Geleneksel bilgelik, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söyler. Ve bilim bunu destekliyor gibi görünüyor.
Sağlık açısından, bazı araştırmalar gösteriyor ki Kahvaltıyı atlayan erkeklerin kalp hastalığı riski daha yüksek kahvaltı yapanlardan daha bol araştırma Kahvaltıyı atlamanın obezite ile ilişkili olduğunu gösterin .
Kahvaltı zihinsel keskinliği de etkiliyor gibi görünüyor. Araştırma gösteriyor ki kahvaltı yapan çocuklar okulda daha iyi performans gösterme eğilimindedir . NIH kahvaltı diyor 'davranış, bilişsel ve okul performansı açısından çocuklarda öğrenmeyi olumlu etkilediği öne sürülmüştür.'
Aynı şey yetişkinler için de geçerli olmalıdır: Kahvaltıyı atlayın ve enerji seviyeniz çok daha düşük olmalı, işinize odaklanmada daha fazla zorluk çekeceksiniz ve iş performansınız düşecek.
Kahvaltı yap ve sen daha iyi düşün ve uygula .
Ya da değil.
Örneğin, takip eden insanlar aralıklı oruç yeme rejimi , sadece 6 veya 8 saatlik bir zaman aralığında yemek yer, yakıt için daha fazla depolanmış yağ yakar - ve yağ mükemmel bir yakıt olduğundan, çoğu sabah yeme saatleri açılmadan önce enerji veya zihinsel keskinlik kaybı bildirmez.
Bu benim için kesinlikle doğruydu: Aralıklı bir oruç planı izlediğimde enerji veya odak kaybı hissetmedim.
Verilmiş, ben sadece bir veri noktasıyım, ancak 'bulgularım' araştırmanın çoğu kadar doğru olabilir.
Kalp hastalığı araştırmalarından elde edilen sonuçlar kulağa ürkütücü geliyor... ama sonuçta kalp hastalığı ve kahvaltıyı atlamanın nedensel değil, ilişkili olduğunu gösteriyor. Kiliseler hakkında eski bir söz gibi: 'Daha fazla kilisesi olan şehirlerde daha fazla alkolik olur.'
Kiliseler alkol tüketimini artırıyor gibi görünse de, daha fazla kiliseye sahip şehirler daha fazla nüfusa sahip olma eğilimindedir, bu da herhangi bir alt kümedeki insan sayısının da daha fazla olacağı anlamına gelir. Kahvaltıyı atlamanın kalp hastalığına yol açtığına dair bir kanıt yok.
Ayrıca: Hayatımın çoğunda kahvaltı yaptım ve kalp krizi geçirdim.
Aynı şey, kahvaltı yapan çocukların okulda daha iyi performans gösterdiği bulgusu için de geçerlidir. Aç bir çocuğun odaklanması anlaşılabilir bir şekilde daha düşük olsa da, araştırmaların çoğu okul kahvaltı programlarının parçası olan çocuklara bakıyor. Bu, bu çocukların çoğunluğunun imtiyazları kısıtlı geçmişlerden geldiği ve genel olarak yeterince yemek yiyemeyebileceği anlamına geliyor.
Okulda yemek yemek - bu durumda kahvaltı olur - kronik olarak aç olan bir çocuk için gerçek bir fark yaratır.
Peki tüm bunlar ne anlama geliyor?
Kahvaltı Grubu
Kahvaltı yapan çoğu insan bunu yapar çünkü her zaman yaptıkları şey budur. Diğerleri bunu yapar çünkü çok egzersiz yaparlar ve vücutları daha fazla yakıt gerektirir.
Aç uyandığım için yapıyorum. Yeni bir diyet veya beslenme planı denemedikçe, genellikle günde beş veya altı küçük öğün yiyorum, bu da her zaman aç hissetmekten birkaç saat uzakta olduğum anlamına geliyor. Bunun anlamı ben Gerçekten mi uyandığımda aç.
Görünüşe göre Warren Buffett da öyle. kahvaltıda çikolatalı dondurma yemek .
Diğerleri, ketojenik bir diyet uyguladıkları ve kurşun geçirmez diyet planlarını başlattıkları için kahvaltı yaparlar.
Ya da belki de kahvaltı yapıyorlar çünkü araştırmacılar - ve her yerdeki anneler - kahvaltının günü başarı için hazırladığını söylüyorlar.
Kahvaltısız Grup
Kahvaltı yapmamayı seçerseniz, gününüzü mümkün olduğunca verimli hale getirmek için yeme düzeninizi yapılandırabilirsiniz. Belki aralıklı bir oruç planı izlersiniz. Belki sabah kahveniz aç karnına size fazladan bir tekme verir.
Ya da belki ilk iş olarak antrenmanınızı yapmayı ve egzersizin ruh halinizi yükselten etkisinden yararlanmayı seçersiniz. (Araştırma gösteriyor ki 20 dakikalık orta dereceli egzersiz, sonraki 12 saat boyunca ruh halinizi artırır .)
Bu durumda, önce egzersiz yapmak ve sonra yemek yemek güne başlamak için harika bir yoldur.
En Başarılı Demet
Günün ilk öğününü ne zaman yediğiniz önemli değil. Günün son yemeğini ne zaman yediğiniz önemli değil.
Önemli olan, ne zaman ve ne yediğiniz, mümkün olduğunca sağlıklı olmanıza ve elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olur.
Bu da ne zaman ve ne yediğiniz konusunda bilinçli kararlar vermek anlamına gelir. Araştırma mutlaka nasıl yaşadığınızı belirlememelidir sizin hayat.
Kahvaltı yapmıyorsanız ve obez değilseniz, rutininizi neden değiştiresiniz? Kahvaltı yapmıyorsanız ve her sabah koşarak profesyonel zemine çarpıyorsanız, neden rutininizi değiştiriyorsunuz? Kolesterol seviyeleriniz yüksekse, kan basıncınız iyiyse ve genel sağlığınız iyiyse ve kahvaltı yapmıyorsanız... rutininizi neden değiştiresiniz?
Yaptığın şey senin için çalışıyorsa, yapmaya devam et.
Değilse, akıllı değişiklikler yapın. Sağlıklı beslenmenin temellerini biliyorsunuz ve daha iyi şekle gir . Yapmanız gereken doğru şeyleri biliyorsunuz.
Sadece zaten sizin için iyi olduğunu bildiğiniz şeylerden daha fazlasını yapmaya başlayın.
Evet, gerçekten bu kadar kolay -- ve tabii ki o kadar zor.
Sağlığınızı ve performansınızı iyileştirmek, kahvaltı yapmayı içerebilir.
Ya da olmayabilir.
Önemli olan yaptığın şeyin işe yaraması sen .
