Bugün berbattı. Gergin, stresli ve somurtkan hissettiniz.
Yarının farklı olmasını ister misin? Bütün gün daha iyi bir ruh halinde olmak ister misin? Çok kolay: Güne başlamadan önce yaklaşık 20 dakika erken çalışın.
Muhtemelen egzersizin enerji verici olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Georgia Üniversitesi araştırmacıları Altı hafta boyunca haftada üç kez 20 dakika düşük ila orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmaya başlayan daha önce yerleşik yetişkinlerin daha az yorgun ve daha enerjik hissettiklerini bildirdiler. Günün saati önemli değil; biraz çalış, biraz daha iyi hisset. Beş dakikalık orta dereceli egzersiz bile bir ruh hali iyileştirme etkisi yaratmak .
Ancak bir çalışma, egzersizin ruh hali üzerindeki uzun vadeli etkisine odaklanan farklı bir yaklaşım benimsedi.
Vermont Üniversitesi'ndeki araştırmacılar Dakikada yaklaşık 112 kalp atış hızı ile 'orta yoğunlukta' aerobik antrenmanın - yüksek, elbette, ancak çekiçle vuruyor gibi değil - katılımcıların ruh halini egzersizden sonra on iki saate kadar iyileştirdiğini buldu.
Dr. Jeremy Sibold, 'Orta yoğunlukta aerobik egzersiz, ruh halini anında iyileştirir ve bu iyileştirmeler 12 saate kadar sürebilir' diyor. 'Bu, ılımlı aerobik egzersizin bile ruh halinizin bozulmasına neden olan günlük stresi azaltma potansiyeline sahip olduğunu göstermenin uzun bir yoludur.'
Ayrıca daha akıllı hissedeceksiniz; egzersiz yeni beyin hücreleri yaratır ve bu yeni hücreleri daha etkili hale getirir. Gretchen Reynolds'ın dediği gibi, 'Egzersiz, düşünmeyi düşünmekten daha çok destekler.'
İşte başlıyorsunuz: İlk iş çalışın. Daha iyi hissetmek. Daha akıllı ol. Elbette, işten sonra çalışabilirsin, ama o zaman mutlu hisler ve ekstra beyin gücü sen uyurken boşa gidecek.
Unutmayın, sadece yaklaşık 20 dakikalık orta derecede aerobik egzersiz yapmanız yeterlidir. Çoğu insan için 'orta', kalp atış hızınızın dakikada 100 ila 120 atış arasında olması gerektiği anlamına gelir (yaşa, zindelik düzeyine, tıbbi koşullara vb. bağlı olarak)
Kalp atış hızınızı kontrol etmek kolaydır. Yaklaşık beş dakika egzersiz yapın ve ardından nabzınızı ölçün. (Kullanabileceğiniz çok sayıda uygulama vardır, ancak herhangi bir zamanlayıcı yeterlidir.) Veya bir Fitbit veya Yakıt Bandı . Veya 'konuşma' testini kullanın. Diyelim ki siz ve bir arkadaşınız koşu yapıyorsunuz ve nefes nefese kaldığınız için küçük bir konuşma yapmakta zorlanıyorsunuz; bu muhtemelen çok fazla çalıştığınız anlamına gelir.
Anahtar, sabah egzersizinizin yorucu veya yorucu olması gerekmediğini hatırlamaktır. Gün boyu süren bir ruh hali ve beyin gücü artışı elde etmek için kendinizi yormanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken kalkmak, hareket etmek ve hızlı sabah egzersizinizi bir angarya olarak değil, güne başlamanın bir yolu olarak görmek - bu kahve gibidir, ancak çok daha etkili ve uzun ömürlüdür.
Ve hala ikna olmadıysanız, ayrıca seni çok daha sağlıklı yap .
