Şaşırtıcı sayıda başarılı insan için sağlık ve zindelik sadece dışarıdan gelen bir ilgi alanı değildir; sağlık ve zindelik başarılarında önemli bir rol oynamaktadır. Fiziksel faydalar açıkça önemli olsa da, zihinsel faydalar -- azim, dayanıklılık, kararlılık ve zihinsel dayanıklılık -- aynı derecede önemlidir.
Bu, bir hafta boyunca inanılmaz derecede başarılı bir kişinin egzersiz planını takip ettiğim serimin en yenisi. (Diğerleri şunları içerir: yedi kez NASCAR şampiyonu Jimmie Johnson , Def Leppard gitaristi Phil Collen , ve eski Twitter CEO'su ve Koro kurucusu Dick Costolo.)
Bu seferki fitness rejimi Leah Pritchett , Mopar/Papa John's/Pennzoil/FireAde dragsterinin sürücüsü. Leah, En İyi Yakıt sınıfında altı kez kazanan, 2017'de ilk beşte yer alan ve sadece iki hafta önce NHRA Güney Vatandaşları Atlanta'da. Düzenli olarak saatte 330 milden fazla koştuğu için, şimdiye kadar tanıştığım en hızlı insan.
Leah için zindelik, performansla doğrudan ilişkilidir, ancak sadece arabada değil. 'Yarış hafta sonları genellikle on altı saatlik gün anlamına gelir' diyor. 'Etkinlikten etkinliğe koşmak, sponsorlarla buluşmak, paraşüt paketlemek, yakıt karıştırmak, medya yapmak... yarış günleri son derece yüksek tempolu ve yoğun. O seviyeye şartlanmazsam o seviyede çalışamam.'
Arabanın içinde bacak gücü önemlidir - ve tepki hızı daha da önemlidir. “Zindeliğimin ve kondisyonumun arkasındaki bir numaralı öncül, tepki süresidir” diyor. 'Debriyajı uzun süre tutmaktan bacağın titriyor olamaz, yorgun olamazsın, uyuşuk olamazsın...' Fiziksel ve zihinsel kondisyonun zirvesi ve saç tetikleme reaksiyonları bir sporda her şeydir. burada kazananlar ve kaybedenler genellikle yalnızca saniyenin yüzde biri kadar ayrılır.
Sağlıklı bir diyet sürdürmek de önemlidir. Kural olarak, araç ve sürücü birlikte minimum ağırlık gereksinimini karşılamalıdır - ancak sürücü ne kadar az ağırlık alırsa, çekişi iyileştirmek için aracın arkasına o kadar fazla mekanik ağırlık aktarılabilir.
Leah, 'Sezon dışında, takım haftalarca arabanın belirli bir noktasından 5 pound traş edebilir' diyor. 'Ama eğer zamanım ve çalışma etiğim boyunca benden 5 kilo alabileceksem (gülüyor)... neden olmasın?'
Ayrıca yarış hafta sonlarında yiyecek alımını kasıtlı olarak düşük tutuyor. 'Normal bir yemek yediğimde, 30 dakika içinde uyuşuk olmaya başladığımı hissediyorum. Bu yüzden protein ve yapraklı bir diyet uyguluyorum: Örneğin, biraz lezzet katmak için olabildiğince acı soslu ızgara tavuk (gülüyor) ve brokoli.'
Sonuç? Sadece en yüksek performans değil... aynı zamanda uzun vadeli, tutarlı, sürdürülebilir performans.
(Hepimizin aradığı şey bu değil mi?)
Leah, rejiminin tam bir dökümünü almak için beni antrenörüyle ilişkilendirme nezaketini gösterdi. Morris Virgil , kurucusu VFit Sporcusu , Brownsburg, Indiana'da çok sporlu bir fitness koçluğu ve performans eğitimi tesisi.
Kesintisiz seyahat programı nedeniyle hiçbir iki hafta birbirine benzemese de, aşağıda tipik bir hafta verilmiştir.
Pazartesi: Kollar ve Karın
Isınmak: 3 ila 5 dakika
Bölüm 1: Her egzersizi 50 saniye yapın, ardından 15 saniye dinlenin.
- askeri basın
- Tam pazı kıvrımı
- Triceps şınavları
- Ön/yan omuz kaldırma
- Geniş tutuşlu pazı bukleler
- Triceps uzantıları
Bölüm: Her biri 30 saniye, egzersizler arasında dinlenme yok.
- V-up'lar
- Çarpıntı başladı
- giriş ve çıkışlar
Bölüm 2: Her egzersizi 45 saniye yapın, 15 dinlenin.
- Arnold basın
- Çekiç bukleler
- triceps geri tepmesi
- Bisiklet omuzları
- Kongdon bukleler
- Sfenks şınavları (veya dambıl göğüs presi)
Bölüm: Her egzersizde 30 sn, aralar dinlenme yok.
- Sol taraftaki tahta crunch
- Sağ taraftaki plank crunch
- Rus kıvrımları
Bölüm 3: Her egzersizi 30 saniye, 10 saniye dinlenme yapın.
- Çift kadeh
- karşılıklı kadeh
- Tutar
- Bisiklet Dik
- Plank yürüyüşleri
Bölüm: Her biri 30 saniye, aralar yok, 8 tur. (Yay abs.)
- yukarı ve fazla
- Atomik oturma yerleri
- Ulaşmak
4. Bölüm: 20 saniye açık, 10 saniye dinlenme, iki kez geçiş yapın.
- Alt bukleler
- Üst yarım bukleler
- Tutar
- Tam bukleler
Bölüm: Her biri 20 saniye, aralar dinlenme yok, 8 tur. (Abs için çift yay.)
- Bisiklet
- Tersine çevirmek
- Daire
- Tersine çevirmek
Bölüm 5 (neredeyse evde!): Her biri 20 saniye, 10 saniye dinlenme, bir kez tekrarlayın.
- Elmas şınav
- Triceps geri tepmeleri
- Yan şınav, her iki taraf
Bölüm: 1:30 için planlar.
Kulağa çok mu geliyor? Bu. Ancak çok kısa dinlenme molaları nedeniyle, seans oldukça hızlı ilerliyor - görünüşte sonsuz abs turları dışında. (abdan nefret ederim.)
Kısa dinlenme molaları da önemli bir meydan okuma sundu. Nispeten ağır (en azından benim için) ağırlıklar kullanmaya meyilliyim, set başına 6-10 tekrar hedefliyorum, sonra 45 saniye kadar dinleniyorum… bu da 50 saniye boyunca askeri presleri aşındırmak, omuzlarımın bir SOB gibi yanmasına neden olduğu anlamına geliyordu. . Ayrıca, biceps curl hareketlerine geçmeden önce sadece 15 saniye dinlenmek kardiyo dinamiğini tamamen değiştirdi.
Bu bilerek: Leah'ın amacı güç, dayanıklılık ve kardiyo kondisyon oluşturmaktır, bu nedenle antrenmanları yarış hafta sonları için gerçek hayat senaryosuna mümkün olduğunca yakındır.
Amacım seanstan sağ çıkmaktı. Sürekli yanma ve küçük dinlenme süreleri arasında... evet. Ertesi gün inanılmaz derecede ağrılı olacağımdan emin olarak spor salonundan çıktım.
Ve ben.
Salı: Kardiyo
Isınmak
Morris'in Dinamik Hareketlilik ısınması sadece vücudunuzu gevşetip kanınızın akmasını sağlamaz; aynı zamanda genel esnekliği ve hareketliliği geliştirmek için tasarlanmıştır. (Bu da başlı başına bir mini antrenman anlamına geliyor.) Bol esneme, uzanma, zıplama, zıplama...
Isınma konusunda berbatım; 1-2 dakika sonra zaman kaybı gibi geliyor. Ama Morris'in ısınmasını gerçekten seviyorum, çünkü kısmen yaralanmalardan kaçınmama yardımcı olacak ama aynı zamanda sadece bir hafta sonra bile daha esnek hissettim ve özellikle kalçalarımda ve alt vücudumda hareket açıklığımı arttırdım. Bu yüzden ısınmasının bir kopyasını isterseniz, bana e-posta gönderin, ben de size göndereyim.
Kardiyo
30 saniyelik 8 tur, 10 saniye dinlenme için Tabata stili gerçekleştirin. (Tabata stili, popüler bir HIIT şeklidir (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı).
Bölüm 1: Düşük kutu veya kutu yok.
- Kutuda hızlı ayaklar
- dağ tırmanıcıları
- Yüksek diz anahtarları
- Çatallı atlayışlar
- Squat krikoları/Squat atlamaları
- Burpe'ler
- yüksek dizler
- Plyo hamleleri
2 dakikalık koşu, Aşağıdakilerin her biri için 20 saniye:
- hafif koşu
- orta seviye koşu
- sürat koşusu
Bölüm 2: Kutuyu 1 adım kaldırın, yukarıdakileri farklı bir sırayla tekrarlayın (kas karışıklığı için). Ardından 2 dakikalık koşuyu tekrarlayın.
Bölüm 3: Kutuyu 1 adım daha kaldırın, yukarıdakileri farklı bir sırayla tekrarlayın (eğer önce burpe'leri yapıp onları yoldan çekebilirsiniz.) Ardından 2 dakikalık koşuyu tekrarlayın.
Bölüm 4: Karın (çünkü biliyorsunuz, dünden sonra neden daha fazla karın kasları yapmak istemiyorsunuz?)
Tabata Abs (her birini 20 saniye uygulayın, ardından 10 saniye dinlenin):
- Düşük çarpıntı
- Üzerinden
- Bacak salıncakları
- 1 kol v-up
- 1 kol v-yukarı (diğer taraf)
- yüzücüler
- Çok dokunuşlar
- Rus kıvrımları
- Eğik v-up'lar
- 20 sn eğik v-up'lar
Bunu aradan çıkaralım. Kardiyo günü berbat. Biraz kardiyo yapıyorum ama çoğunlukla bisikletle - yani kardiyovasküler kondisyonum iyi olsa da, aynı zamanda biraz spora özel. (Belki sadece benim, ama birkaç aydır bisiklet sürüyorsam ve sonra makul bir hızda uzun bir koşuya çıkmaya çalışırsam, kardiyo zindeliğim neredeyse yok gibi.)
Bu yüzden antrenmanın ilk bölümünün yarısında gaza basıldım... ve hala gitmem gereken iki rotasyon daha vardı.
Yaşasın ben.
Çarşamba: Bacaklar
ben ... idim yani bu günü sabırsızlıkla beklememek.
- Step-up'lar (her bacak), 1 dakika
- Halter ağız kavgası, 1 dakika
- 15 atlama squat
- Dumbbell yürüyüş akciğerleri (her bacakta dönüşümlü), 1 dakika
- 30 Bank kalça itme hareketi
- Duvara oturmak, 1 dakika
60 ila 90 saniye dinlenin. (90 seçtim.)
Ardından, aşağıdakilerin her birinin 30 ila 60 saniyesi (farkı böldüm ve 45 saniye sürdüm):
- Rotasyon hamlesi
- Dumbbell goblet squat w/nabız
- Dambıl ağız kavgası
- Düşük koşucular hamle
- Yan çömelme için ön hamle
- Darbe hamle
- Çömelmiş giriş çıkışlar
- yanal hamle
- Tek bacak kalça güveni
- çömelme tutuşu
- Tek bacak buzağı yükseltir
- Patenci hamle, sınırlayıcı
- Patenci hamle, diz sürüşü
Kulağa hoş gelmek? Değil (ama çok iyi bir şekilde.) Ama bekleyin - dahası var! Bir dakika dinlendikten sonra, yukarıdakileri 3 ila 5 kez tekrarlayabilirsiniz.
4'ü seçtim: Maksimum değil, aynı zamanda minimum da değil.
Bölüm: (Çünkü açıkça abs dinlenme günleri yoktur.)
- Ulaşmak
- Rus kıvrımları
- V-up'lar
- İçeri ve dışarı diz vuruşları
- Atomik oturma yerleri
- V-up'lar veya yan eğik V-up'lar
Leah'ın neden bu kadar çok temel iş yaptığını anlıyorum. Bir koşu sırasında vücudu neredeyse anında 4G'ye maruz kalıyor, hızla 6G'ye yükseliyor... ve ardından üç saniye sonra yavaşlarken eksi 6G'ye geçiyor. (Eminim bayılacaktım.) Fiziksel baskı çok büyük.
Ama bu, benim için iyi olduğunu bilsem de, tüm karın çalışmalarından zevk aldığım anlamına gelmez. (Her zaman böyle değil midir?)
Perşembe: Devre Mücadelesi
Alt Vücut Mukavemet Devresi
- Bankta 15 tabanca ağız kavgası, sol bacak
- Bankta 15 tabanca ağız kavgası, sağ bacak
- 15 çömelme atlayışı
- 4. 12 kettlebell ön ağız kavgası
- 30 tahta testere
30 saniye dinlenin, ardından tekrarlayın.
Üst vücut Mukavemet Devresi
- 12 halter itme presi
- 15 adet üç noktalı dambıl sırası, sol kol
- 15 adet üç noktalı dambıl sırası, sağ kol
- 30 yanal ayı sürünme (her tarafta 15)
- 15 omuz sıkma
- 15 asılı dizlik
45 saniye dinlenin, ardından tekrarlayın.
Toplam Vücut Gücü Devresi
- 15 halter deadlift (ağır ağırlık)
- 12 dambıl koparma, sol kol
- 12 dambıl koparma, sağ kol
- 15 sağlık topu rotasyonel çarpması
- 15 ab çıkışları
1 dakika dinlenin, tekrarlayın.
Metabolik Kondisyon (Kardiyo)
30 saniye ila 1 dakika açık, 15 saniye dinlenme.
- Kutu atlamalar
- Aşağı ve arka yanal shuffles
- Sağlık topu çarpıyor
- yüksek dizler
- Atlama ipi
- Burpe'ler
- kızak itme
- intihar koşuları
Siz sormadan önce, Çarşamba günü 5 tur bacak yapmadığım için kendimi kötü hissettim, bu yüzden yukarıdakilerin her birini 60 saniye yapmaya karar verdim. (Yarı yolda bu kararımdan pişman oldum, ama sonuna kadar tuttum.)
Ve haftanın bu noktasında kaslarım o kadar ağrıyordu ki yatakta her kıpırdadığımda uyanıyordum. Eek.
Cuma: Eğlenceli Cuma
Morris, Cuma'yı böyle tanımlıyor. 'Eğlence' benim kullanacağım 'f' harfiyle başlayan bir harf değil.
Eğlenceli Cuma tam vücut egzersizidir. Isındıktan sonra, her egzersizi 30 saniye yapın, doğrudan bir sonraki egzersize geçin... ve kesintisiz dört dakika boyunca devam edin. Bu, setteki her egzersizi iki kez yapacağınız anlamına gelir.
1'i ayarlayın:
- ağız kavgası
- Arnold basın
- V-up'lar
- Burpe'ler
Set 2:
- Şınav
- giriş çıkışlar
- Çatallı kutu atlar
- Alternatif ileri hamleler
3'ü ayarlayın:
- Rus kıvrımları
- yüksek dizler
- Alternatif ters ciğerler
- biceps bukleler
4'ü ayarla:
- Dağcılar (alttan çaprazlama)
- Yan sınırlar (patenciler)
- triceps dipleri
- Ters mekik
5'i ayarla:
- Squat atlamaları
- Ön yükseltir
- Atomik oturma yerleri
- Burpee vuruşları
6'yı ayarla:
- Push-up ile tırtıl
- Makas vuruşları
- Kutu atlamalar
- Yürüme hamleleri
7'yi ayarla:
- Ulaşmalar
- Güç girişi
- Plyo hamleleri
- Yanal yükseltmeler
8'i ayarla:
- Hızlı ayaklar
- Squat, pivot, hamle
- dik sıralar
- Yukarı ve tekmeler
9'u ayarla:
- Geri çeker
- Tahta
- glute köprüler
- 3 tur koşusu (spor salonunun içinde)
10'u ayarla:
- Savaş halatları
- ters crunch
- tabanca çömelme
- Atlama ipi
Evet: 40 dakika egzersiz, on dakika dinlenme... ve şimdiye kadar yaptığım en iyi bir saatlik egzersiz olabilir. Zamanınız kısıtlıysa ve yine de yüksek hacimli, yüksek yoğunluklu, tam vücut antrenmanı yapmak istediğinizde mükemmeldir.
Daha sonra serinlemek için hafif bir koşuya çıkın, hafif esneme hareketleri yapın... mükemmel.
Zor ama mükemmel.
Cumartesi: Silin
Morris'e göre, 'Wipe Out haftanın en zor antrenmanıdır ve yalnızca ileri düzey fitness tutkunları içindir.'
Yippee.
Isındıktan sonra, egzersizler arasında dinlenmeden 30 saniye ile 1 dakika arasında aşağıdakilerin her birini yapın.
HTFU yapmam gerektiğine ve her birini 1 dakika yapmam gerektiğine karar verdim.
Bu kararımdan çabuk pişman oldum.
Dahil olan bir sürü farklı hareket var, bu yüzden Morris işleri haftadan haftaya değiştirmek için genellikle düzeni ve formatı karıştırıyor.
(Not: Bunları bir sınıfta değil de kendi başınıza yapmaya çalışırsanız, kendinize bir iyilik yapın ve zaman tutmak için başka bir kişiden yardım isteyin, sonra ne olduğunu söyleyin vb. bir listeye başvurmak isteyeceksiniz. Size sadece ne yapacağınızın söylenmesini isteyeceksiniz.)
- çömelme
- çömelme atlama
- Bölünmüş plyo atlama
- Hızlı adım atın
- Yüksek diz koşuları
- popo tekmeler
- patenci atlar
- Güç atlamaları
1 dakika dinlenin
- Süper patenci güç atlamalı atlar
- Sprinter geri adım atıyor
- Sprinter atlar
- Ters hamle koşusu
- Geri atlamalara uzun atlama
- Yerinde karıştır
- hızlı carioca
- çömelme
1 dakika dinlenin
- Kayakçı bodur salıncakları
- Tek bacak salıncak
- odun kırığı
- Döner doğrama
- Düşük dönüşlü doğrama
- çapraz disk pirzola
- merhaba slam
1 dakika dinlenin
- Dağcı anahtarı
- Çalışan dağcı
- Örümcek dağcı
- Yan yana dağcı
- çapraz dağcı
- Yarım daire dağcı
- İçeri ve dışarı atlayışları yukarı itin
- Düşük yukarı itme ve dışarı atlamalar
1 dakika dinlenin
- Şınav patlat
- Mühür alkış atlama jakları
- atlama krikoları
- Çapraz vücut atlama krikoları
- yırtıcı krikolar
- Tahta krikolar
- Plyo yukarı itme krikoları
- Break dansçılar
1 dakika dinlenin
- Eşek tekmeleri
- Kardiyo adım düşük kutu koşucu
- Kardiyo adım yan kutu koşucu
- Burpe'ler
- Yüksek diz anahtarları
- karışık karışık
- Değişen hızlı ayaklar yanıyor
- Çift hızlı ayaklar yanıyor
1 dakika dinlenin
- Pogo atlayışları
- Tek bacaklı pogo atlayışları
- Önden arkaya atlamalar
- Yan yana atlama
- Kardiyo adım tahta hız erişimi
- Tahta el muslukları
- Plank dirsek muslukları
- Plank omuz muslukları
- Kalça muslukları
- Tahta diz musluklar
- Tahta parmak musluklar
1 dakika dinlenin
- Dört elmas yukarı itin
- Kutuda yüz eritici adım
- yumruklar
- Lunge hold koşucuları
- Plyo atlamalarını yukarı itin
- Ellerde hızlı ayaklar
- T dönüşü
- Pogo tuck atlar
1 dakika dinlenin
- Hızlı yürüyüşler
- Plyo tek bacaklı kalça güveni
- Plyo alternatif tek bacak kalça itme
- Yuvarlanan çömelme atlama
Pazar: Wakesurf
Pazar günleri Leah için genellikle yarış günleridir, bu yüzden günü en sevdiği antrenman aktivitelerinden birini denemek için kullandım: Wakesurfing. (Eğer aşina değilseniz, wakesurfing, bir tekneyi takip ettiğiniz ve sizi ileriye doğru itmek için onu kullandığınız yerdir. Bir gölde bir teknenin arkası dışında, kapalı bir su parkında bir Flowrider'da sörf yapmayı düşünün.)
Leah, 'Uyandırma sörfüne iki yıl önce başladım' diyor. Ne zaman tahtaya çıksam, ayaklarımın ne yaptığını anlamak ve daha iyi ayak kontrolü geliştirmek için zihnimi zorluyorum. Bir tahta üzerinde dengeyi kurarken, denge düşünmediğiniz bir şeydir. Sadece yap. Ama numaralar yapmak için tam anlamıyla ayaklarıma şunu 'söylemem' gerekiyor, bunu biraz daha deneyin...
Arabada aklım git dediğinde ayaklarım git demeli... ve uyanık sörf yapmak beynimle ayaklarım arasında o bağlantıyı kurmama yardımcı oluyor. Tabii ki suyu seviyorum, bu da var (gülüyor), ama aynı zamanda tepkilerimi ve reflekslerimi geliştirmek için son derece zorlu bir yol -- ve ben de biraz şartlanma yapıyorum.'
Kulağa harika geliyor, değil mi? Ve bu, teknenin geri dönmesini ve sizi uyandırma zirvesinin hemen altındaki yerine çekmesini beklemek için aşırı miktarda zaman harcamaktan çekinmeyen ilk kez olduğunuz sürece.
Ama aynı zamanda gerçekten çok eğlenceli. Leah'ın dengeleme hakkında düşünmek zorunda olmadığınız önermesine katılmasam da -- sadece dik kalmaya odaklanmak zorundaydım -- wakesurf iyi bir ayak antremanı olduğu kadar iyi bir karın antremanıdır. Biraz dalgalı olduğunda okyanusta kürek sörfü gibi; Tahtayı kontrol etmek için sürekli topuklarımı ve ayak parmaklarımı kullanmak zorunda kaldım, böylece düşmezdim.
Yine de, birkaç kez dengemi kaybedip suya düştüğümde oldukça aptal görünsem de, herhangi bir numara yapmayı başaramadım. Yani bu var.
Eğer bir şansınız olursa, wakesurfing'i deneyin. Eğlenceli.
Ve alçakgönüllü.
İkisi de iyi şeyler.
ne öğrendim
İlkbahardan sonbahara kadar Leah, elinden geldiğince sık su kayağı sörfü yapıyor. Sadece bir kez gittim; hafta bana başka hiçbir şey öğretmediyse, o da benim Leah Pritchett olmadığımdı.
Ama bundan çok daha fazlasını öğrendim.
Normalde güç için kaldırırım ve kardiyo için bisiklete binerim. Ancak bu yaklaşım, hareketliliğimi, esnekliğimi ve dengemi geliştirmek için çok az şey yaptığım anlamına geliyor. Ayrıca, nadiren diğer kardiyo türlerini yaparım ve bu egzersizler kasları kullanır ve kardiyovasküler sisteminizi farklı şekillerde çalıştırır.
Bu yüzden, özellikle seyahat ederken haftada en az bir kez 'Eğlenceli Cuma' yapmaya karar verdim. Nispeten düşük etkili, harika bir kardiyo, tüm vücut antremanı.
Ayrıca ara sıra daha yüksek tekrarlı ve daha düşük ağırlıktaki kaldırma günlerini karıştıracağım. Sadece yanıktan 'zevk aldım' ve aynı zamanda antrenmana bir kardiyo öğesi de ekliyor.
Ayrıca, gelişmenin tek yolu, kendinizi yeni uyaranlara uyum sağlamaya zorlamak; Sonuçlarınız plato yaptıysa, bu genellikle antrenmanınızı sallamanız gerektiği anlamına gelir.
Zihinsel bir bakış açısından, 'Leah Pritchett haftam', yapabileceğinizi bilmediğiniz bir şeyi başarmanın ne kadar ödüllendirici olduğunu bir kez daha doğruladı. (Örneğin, Cumartesi antrenmanını ilk gördüğümde 'Hiçbir şekilde' diye düşündüm.) Kendinizle rekabet etmekten ve doğal olarak kazanmaktan kaynaklanan özgüven artışı hayatınızın diğer yönlerine uzanır.
Bunun nedeni, 'sınırlarımızın' çoğunun keyfi ve kendi kendine empoze edilmesidir. Gücümüzün ya da enerjimizin tükendiğini düşündüğümüzde... beyin gücümüzün ya da irademizin tükendiğini düşündüğümüzde... değiliz.
Biz sadece düşünmek Biz.
Bu asla unutmamamız gereken bir şey çünkü herhangi bir rüya ile şu anın gerçekliği arasındaki mesafe büyük bir engel teşkil ediyor. Büyük bir hedef belirlemenin son derece motive edici olması amaçlanır, ancak mevcut durumunuzu nihai hedefinizle karşılaştırmak, son derece motive edici ve moral bozucu olur… ve genellikle bırakmamızın nedeni budur.
Ancak herhangi bir hedefi parçalara ayırırsanız ve bu parçaları ortadan kaldırmak için bir rutin oluşturursanız, oraya ulaşabilirsiniz. İşe yarayan bir plan bulun, başınızı aşağıda tutun ve plana sadık kalın ve bir gün başınızı kaldırıp bir zamanlar imkansız görünen şeyi başardığınızı anlayacaksınız.
Leah Pritchett ve ekibine teşekkürler. Don Schumacher Yarışı Bunu yapmama yardım etmeyi kabul ettiğin için. Özellikle ..... 'ya teşekkür Morris Virgil nın-nin VFit Sporcusu detaylı antrenman planı için; Morris kesinlikle işini biliyor.
