Birçok başarılı insan için sağlık ve zindelik bir lüks değildir - sağlık ve zindelik başarılarında önemli bir rol oynar. Fiziksel faydalar açıktır, ancak zihinsel avantajlar - azim, esneklik, kararlılık ve zihinsel dayanıklılık - aynı derecede önemlidir.
Bu bir serinin ilki inanılmaz başarılı bir kişinin antrenman planını bir hafta boyunca takip ettiğim yer. bu sefer Jimmie Johnson , #48 Lowe's Chevrolet'in sürücüsü Hendrick Motor Sporları ve yedi kazanan Naskar şampiyonluklar. (Hey, neden en baştan başlamıyorsunuz?)
Amaç, sağlık ve zindeliğin her bir kişinin başarısını artırmaya nasıl yardımcı olduğuna dair içeriden bir bakış vermek... ve umarım günlük rutininize egzersizi eklemeniz için size ilham verir. Sonuçta, benim gibi biri bunu yedi gün boyunca yapabilirse... ne olduğunu hayal edin. sen yapabilir.
Ve haftanın nasıl geçtiğini merak ediyorsanız, Clubber Lang en iyisini söyledi: 'Ağrı.'
***
2007 yılına kadar, Jimmie Johnson Nascar'ın en üst seviyesine ulaşmıştı - iki kez puan şampiyonasında ikinci olmak da dahil olmak üzere - ve yine de, 'Aklımın bir köşesinde işleri doğru yapmadığımı biliyordum' diyor.
Bu yüzden bir ağırlık antrenmanı programına başladı. 'Fitness'a odaklanmak hayatımı değiştirdi' diyor. 'Sadece bir disiplin katmanı eklemek benim için iyi oldu.'
Ama orada durmadı. Kısa süre sonra ilk triatlonunda yarışmak için eğitime başladı. Jimmie, 'Yüzmede hızlıydım, bisiklette tamam' diyor ve 'koşarken fena halde sıkışıktım. Bu benim rekabetçi ruhumu ateşledi.' Son yıllarda kendi yaş grubu için bir triatlonda bitirdiği en kötü şey, yarısı Ironman dahil olmak üzere 2. oldu.
'Zindeliğe odaklanmak' diyor, 'ihtiyacım olan bir şeydi ve bu beni profesyonel ve kişisel hayatımda bir sonraki aşamaya taşıdı. Zihinsel faydalar, sürücü arkadaşlarımı katılmaya ikna etmeye çalışmama neden oldu. Odaklanma, disiplin, zihinsel dayanıklılık... artı spor dışında rekabetçi olmayan arkadaşlıklar kurmanın harika bir yolu.'
Jimmie'nin şimdi yedi kez olması tesadüf değil. Monster Energy Nascar Kupası Serisi şampiyon. Ayrıca, destek olmak için para toplamak için fitness etkinliklerini kullanıyor. onun hayır kurumu ve yaklaşmakta olan gibi K-12 halk eğitimi için fon toplamak Jimmie Johnson Vakfı Fit Fest .
Jimmie beni antrenörüne bağlayacak kadar kibardı. Jamey Bir , kurucusu TriYON Performansı Charlotte, NC merkezli bir çok sporlu yaşam tarzı koçluğu hizmeti. TriYON'ları kullandım çevrimiçi koçluk hizmet , ve bu harika. (Haftada ondan oldukça fazla nefret ettiğim pek çok an olmasına rağmen Jamey de öyle.)
Aşağıdaki Jimmie için tipik bir haftadır; programına, seyahat planlarına ve ne için eğitim aldığına bağlı olarak, bazen daha fazlasını, bazen daha azını yapar.
Oldukça iyi durumda olduğumu düşünmek hoşuma gidiyor... ama Jamey'nin bana bir 'fazla' hafta vermemesine sevindim, çünkü 'tipik' bir hafta fazlasıyla yeterliydi.
Pazartesi
1. Oturum: Koş ve Güçlen
1. 45 dakikalık kolay koşu. Maksimum kalp atış hızının %60 ila 75'inde kalın. Kısa, hızlı, verimli adımlar. Aşırıya kaçmayın. Konuşma hızında kalın; Hedefiniz dakikada 157 ila 180 adım.
Koşudan sonra tam güç. Lütfen elektrolitlerle nemlendirdiğinizden emin olun!
Maksimum kalp atış hızım 185 civarında olduğu için dakikada 108 ila 135 atış arasında kalmam gerekiyordu. (Bir sürü bileklik var kalp atış hızı monitörleri kullanabilirsin ama ben Polar göğüs kemeri .)
Kısa, hızlı adımlar kullanmak ilginçti; Genelde daha uzun yürürüm. Daha kısa adımlar daha verimlidir. Ayrıca, nispeten kısa adımlar kullanmaya karar verdiğimde, aynı kadansı korurken adım uzunluğumu biraz artırmanın otomatik olarak hızımı artırdığını fark ettim - ve benim için kadansımı artırırken uzun bir adımı sürdürmeye çalışmaktan çok daha az acı vericiydi.
Evet: Jamey oldukça zeki.
Çok fazla koşmadığım için 45 dakikanın sonunda yorulmuştum ama 'korkunç koltuk nerede?' yerine 'hoş bir yorgunluk' içindeydim. yol.
Ve bu iyi bir şey çünkü yapacak daha çok işim vardı.
2. Kuvvet antrenmanı.
Bölüm 1
1 dakika: Yürüme hamleleri her elinde 20 kiloluk dambıl ile. 1 dakika: Tek bacak tezgah hamleleri , Her bacak için 30 saniye, ekstra ağırlık yok, derine inin (zemine dörtlü paralel). 30 saniye: Baldır yükselir (tutuklanıyormuşsunuz gibi duvara itin; yorulmadan önce 20 ila 30 tekrar yapmalısınız) 30 saniye: Derin bodur iticiler 20 kiloluk dambıl ile. 1:15: Duvara oturmak . Tekrar et sıra 2 kez daha , her duvara oturma süresine 15 saniye ekleyerek.
Bölüm 2
30 saniye: Derin şınav. 30 saniye: Bench tricep dips . 1:30: Dirsek tahtası .
Her biri 30 saniye: Sağ taraf, sol taraf, ve ters tahta .
12 kuş köpekleri taraf başına. Tekrar et
Normalde antrenmanları birleştirmem. Kaldırırsam, sadece kaldırırım. Bisiklete biniyorsam, sadece sürüyorum. Antrenmanın koşudan güç kısmına geçmek garip hissettirdi ama hoşuma gitti. Zaten ısınmıştım ve akışın içindeydim ve 45 dakika koştuktan sonra bacaklarımın tepki vermesindeki farkı hissetmek ilginçti.
Bu, çoklu spor eğitiminin ayırt edici özelliklerinden biridir. Jamey için fitness tamamen denge ile ilgilidir ve antrenmanları birleştirmek bu dengeyi elde etmenize ve daha da zinde olmanıza yardımcı olur.
2. Oturum: Sürüş
75 dakikalık kurtarma sürüşü. 20 ila 25 mil olması gereken 1:15 için aerobik olarak sürün. Tırmanışlarda koltuktan çıkmadığınız zamanlar hariç, sürüşün çoğunluğu için kadansı dakikada 95 artı devirde tutun. Tırmanışlarda sık sık pozisyon değiştirin.
Programı nedeniyle Jimmie'nin arka arkaya birkaç saatini antrenmana ayırması neredeyse imkansız. Bu, günlerinin çoğunun iki ayrı seans içerdiği anlamına gelir.
Yaz.
Kardiyolarımın çoğu tipik olarak bisiklet sürmeyi içerir, bu nedenle toparlanma yolculuğu nispeten kolaydı. Pedal çevirme ritmi yine de ilginçti. Ortalama 80-85 RPM alma eğilimindeyim. Daha hızlı bir kadans sağlamak, biraz daha kolay viteslerde kalmamı gerektiriyordu ve biraz rahatsız edici olsa da, yeni bir şeyler denemek de eğlenceliydi.
Ve belki de sadece benim, ama yeni bir şeyler denemek, siz hazır olduğunuzda çok daha kolay. anlattı yeni bir şey denemek için. Ne yapacağımın söylenmesinden hoşlanırım; kendine ne yapacağını söylemekten daha kolaydır.
Aslında ne yapacağımın söylenmesinden hoşlanmadığımı fark etmek üzereydim.
Salı
1. Oturum: 3.000 Yard Yüzme
Yüzmekten nefret ederim. Çoğunlukla bu çünkü yapamam Gerçekten mi yüzmek; Dibe batmam ama tekniğim sıfırdır (tabii savurma ve hırpalama 'teknik' sayılmadıkça.)
Yani evet, ben korkulan havuz işi.
Isınmak: 200: Kolay yüzme 200: Kolay çekmeli yüzme (25 yumruk / 25 Parmak ucuyla sürükleme)
200: Paletli yüzün (25 636 matkap , 25 sırtüstü, 50 yüzme) 4 x 25 yüzme geliştirme çabası (20 saniye dinlenme)
Ana Set: 600: Kürek temposunu çekin (dinlenme 20) 6 x 50: Hızlı yüzün (dinlenme 20) 200: Paletli tekme 3 x 200 Kürek çekmeli alçaltma (dinlenme 20) 6 x 25 Hızlı yüzün (dinlenme 20) 200 Paletli vuruş 2 x 100 Yüzgeçli IM (kurbağalama ile sinek vuruşu) (dinlenme 30) 100 Kolay soğuma
Egzersiz planımın bir reçeteden çok bir rehber haline geldiği yer burasıdır. Jamey'nin önerdiğinden çok daha fazla dinlenmem gerekiyordu. yol Daha. Kurbağa vuruşum muhtemelen daha çok bir köpek küreğine benziyordu ve sineğim muhtemelen görünüyordu... peki, diyelim ki bir noktada cankurtaran ne yapmaya çalıştığımı sordu.
Sonra tekrar yüzgeçlerle yüzmeyi sevdiğimi öğrendim. Yüzgeçleri kim icat ettiyse artık benim yeni en iyi arkadaşım.
Görünüşe göre saatler sonra tüm bahçeleri bitirdim ve havuzdan sürünerek çıkabildim. Bu noktada 1) bulaşık bezi olmanın nasıl bir his olduğunu ve 2) yüzücülerin bazı zorlu SOB'lar olduğunu biliyordum.
2. Oturum: Sürüş
Yarış hızında 3 x 8:00 ile 30 Mil (%80-85 algılanan efor veya maksimum HR).
3 x 8 dakikalık çabalara başlamadan önce vücudunuzun tamamen ısınmasına ve iyi ve terli hissetmesine izin verin. Algılanan %80 eforla başlayın ve nabzınız 8 dakikalık eforun ilk 3 ila 4 dakikasında yavaşça yükselecektir. 85 RPM civarında kadansı koruyun. Pürüzsüz, güçlü daireler çevirin ve o pedalı almak için hamstringleri ve baldırları kullanın.
Özellikle hafif yokuş yukarı eğimlerde veya rüzgarda pedal çevirme şekline odaklanın. Ezici olmayın! Her aralık arasında kolay döndürme ile 4 dakikalık geri kazanımlar yapın. Ardından 30 mili 95+ kadansta maksimum HR'nin %60 ila %70'inde tamamlayın.
Evet. Harika.
Kendime toparlanmak için bolca zaman tanımak için sabah erkenden havuza gittim ve bu yardımcı oldu... ama çok değil. Oldukça hızlı bir şekilde gevşedim ama ilk aralıkta hiç güçlü hissetmedim. Çoğu zaman saate baktım, umutsuzca 8:00'in görünmesini istiyordum.
Garip bir şekilde, ikinci devrede daha güçlü hissettim ve hatta üçüncü devrede biraz daha güçlü hissettim. Kabul, günün erken saatlerinde yüzmeseydim olabileceğim kadar güçlü değildim, ama yine de. Ve aslında yolculuğun sonunda 95 RPM kadansının tadını çıkardım; Bacaklarım gerçekten yorgun olsa da, dönmek iyi geldi.
Ayrıca çekirdeğimin normalden daha zayıf olduğunu fark ettim; Yüzme, hayal ettiğimden daha fazla sırtımdan ve absimden daha fazlasını aldı. Bisikletten indiğimde Jamey'nin dengeye odaklanmasının düşündüğümden daha anlamlı olduğunu fark ettim.
Ama saat 8.30'da yattığımdan beri uzun süre düşünecek vaktim olmadı.
Çarşamba
Oturum 1 (ve yalnızca, yay!) Çalıştır ve Çekirdek
1. Tepe tekrarları
Isınmak: 2 mil kolay koşu
Ana Set: 10 x 80 saniye tepe tekrarları. Orta ila dik yokuşlarda 80 saniye boyunca 5k efor yapın. O noktayı işaretleyin. Tepeden aşağı kolay koşu kurtarma, ardından bir sonraki tekrarlamaya başlayın. Tüm tekrarları aynı noktaya çalıştırın. Süreler 80 saniye veya altında kalmalı ve egzersiz devam ederken biraz daha hızlı olmalıdır.
Toplam 7 mil almak için soğutun.
2. Çekirdek
2 dakika: Yüzüstü tahta :30: Sağ taraf :30: Sol taraf 1 dakika: Yüzüstü tahta :30: Sağ taraf :30: Sol taraf :30: eğilimli tahta
Tepeler berbat. Tepe tekrarları daha kötü emer.
İlk ikisinden sonra, tepeden aşağı 'kolay koşum', bir koşudan çok yavaş bir sendelemeye benziyordu. Ve bir sonraki koşuya başlamadan önce 10 veya 15 saniye dipte yürüdüm.
Ancak çoğu berbat şey gibi tepe tekrarları da sizin için gerçekten iyidir. Araştırmalar, interval antrenmanın bir dayanıklılıkta çok daha fazla artış . Aralıklı antrenman da yaşlanmanın etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Tepeler bittiğinde, en kötüsünün arkamda olduğunu biliyordum ve geri kalan milleri koşmak gerçekten eğlenceliydi. Bir kereliğine biraz daha uzağa koşmak bile beni cezbediyordu.
Ama sadece cezbedildi. Temel işimi yaptım ve sonra sadece senin için bile olsa zor bir şey yaptığını bilmenin verdiği o harika gurur duygusunun tadını çıkardım. Başkalarına ne başardığınızı söylemek istemenize neden olan türden bir gurur değil... ama içinde taşıdığınız türden bir gurur.
Hangisi en güzel gururdur.
Perşembe
1. Oturum: Sürüş ve Kuvvet Çalışması
Bölüm 1: Maksimum HR'nin %60 ila %70'inde sürün. 95+ kadansı koruyun. Tırmanışlarda koltukta ve koltuktan kalkın, ancak elinizden geldiğince bu %70 maksimum kalp atış hızının altında kalın. Pedal pürüzsüz daireler!
Yolculukta iki şişe elektrolit alın! Jimmie, özellikle havalar ısındıkça yeterli sodyum alımını sağlar: bisikletle 500-750 mg/saat.
Sürüşten sonra 20 gram protein ile 300 kaloriyi yeniden sulandırın ve atıştırın.
Ardından doğrudan kuvvet antrenmanına gidin.
Bölüm 2: Güç
Alt Gövde Derin ağız kavgası: Yaklaşık 20 tekrarda başarısızlığa neden olan ağırlığı seçin (JJ 135 lbs'de başlar) Leg press: Yaklaşık 20 tekrarda başarısızlığa neden olan ağırlığı seçin. (JJ 270'te başlar.)
Tekrar et Squat ve leg press, squat için 20 lbs ve leg press için 50 lbs ekleyin.
Yürüme hamleleri: 40, iki adet 20 libre dambıl taşıyor. Bacak uzatma: 1 set başarısız. Bacak bukleleri: 1 set başarısızlık. Oturan buzağı yükseltir: bir tanesi başarısız olur. Üst vücut
Lat pull down: Başarısızlığa kadar 15 ila 20 tekrar. Şınav: başarısızlığa. Tricep dips: başarısızlığa. Oturmuş dambıl omuz presi: başarısızlığa. Göğüs uçar: başarısızlığa. Oturmuş koşu dambıl bukleleri: başarısızlığa. Tek kollu sıra sıraları: başarısızlığa. Omuz kaldırma (yan, ön, arka): 3 farklı hareket, her yönde 12-15 tekrar, başarısızlığa. çekirdek Bisiklet karın kasları: yorulmak için her iki tarafı da sayarak 120 ila 130 atış yapın. Sallanan sandalye: 30 tekrar. Egzersizi, dikilen ayaklar: 30 tekrar. Egzersiz, ayaklar yükseltilmiş: 30 tekrar. Süpermen, kasılmada 2 saniyelik tutuşla: 30 saniye. Kuş köpekleri: Her iki tarafta 30 saniye Kalaslar: :40 dirsek tahtası, :20 sağ taraf, :20 sol taraf, :20 geri. İki kez gerçekleştirin.
Haftada beş veya altı gün ağırlık kaldırıyorum, ancak genellikle güç ve kas geliştirmeye odaklanıyorum, bu yüzden set başına Jimmie'den daha az tekrar yapıyorum. Amacı güç, aynı zamanda dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmaktır. Ne de olsa, her hafta sonu üç veya dört saat boyunca bir pistte bir araba kasması gerekiyor. Ayrıca, triatlonlar için antrenman yapıyor.
Bu, onun gücünün odak noktası %100 gitmek ve %0 göstermek, benimki ise kuşkusuz en az %50 göstermek. (Sonuçta, çoğumuz iyi görünmek isteriz, ya da benim durumumda en azından benim gibi bir adam için mümkün olduğu kadar iyi görünmek isteriz.)
Bu nedenle, set başına 6-10 tekrar yapmaya alıştığınızda, başarısız olmadan önce set başına 15 ila 20 tekrar yapmanıza izin veren bir ağırlık seçmek, farklı türde bir kas ağrısına neden olur. Ve hoş bir şekilde değil.
Ama aynı zamanda ertesi gün normalde ağırlık kaldırmaktan çok daha ağrılı uyandım. Kaslar, farklı aşırı yüklenme biçimlerine maruz kaldığında en iyi şekilde uyum sağlar. Bunu biliyordum ama belli bir şekilde kaldırma alışkanlığına kapılmıştım. Jimmie'nin kuvvet antrenmanı, büyümenin en iyi yolunun - her şeyde olduğu gibi zindelikte - sürekli olarak kendinizi zorlamak için farklı yollar aramak olduğunu hatırlatıyor.
Ertesi gün hatırlamaya çalıştığım bir şeydi.
Cuma
1. Oturum: Çalıştırın ve Havuzda Çalıştırın ve Çalıştırın
Bölüm 1: Havuza 3 mil kolay koşu.
Bölüm 2: 3.000 yard yüzme
Isınmak: 600 Yüzme (100 yüzme, 25 sırtüstü, 25 göğüs) 100 Yumruk çekme (Yumruk kapalı ve şamandıra ile yüzme) 100 Vuruş Ana Set:
Ekstra toparlanma ile hızlı yüzme 6 x 100 Sabit tempo (:45 dinlenme kurtarma) 100 Kolay çekme kurtarma 6 x 75 Daha hızlı (:45) 100 Kolay çekme kurtarma 6 x 50 Hızlı (45) 100 Kolay çekme kurtarma 6 x 25 Hızlı (:30 -:45) (sadece 1-2 nefes) 3 x 100 İki taraflı nefes al (15) 100 Soğuma
Bölüm 3: Eve 3 mil koşun, ardından Core. 2 dakika: Yüzüstü tahta. :30: Sağ tahta ve sol tahta. :90: Yüzüstü tahta. :30: Sağ ve sol tahta. 1 dakika: Yüzüstü tahta.
Hemen konuya gelelim. Yüzme antrenmanı, şimdiye kadar yaptığım en zor fiziksel şeydi ve bir keresinde, kalp krizi geçirdikten beş aydan kısa bir süre sonra, dört dağ ve toplam 11.000 fit tırmanışla 100 millik bir Gran Fondo'ya bindim.
Bütün bu yardalar sonsuzluğa uzanıyor gibiydi, ben de her zaman yapmaya çalıştığım şeyi yaptım. Bitiş çizgisini unuttum ve sadece sırada ne olduğuna odaklandım. Duvara yüzmek mi? bunu yaptım... ve sonra Sonrasını düşündüm.
İlk başlarda kendimi yukarı çekmek ve antrenman kağıdıma bakmak için o kadar uğraşıyordum ki cankurtaran bana acıdı; panoyu aldı, yolun sonundaki bir sandalyeye oturdu ve bana ne yapacağımı söyledi.
Sonunda bitirdim. Sonra eve koşmak zorunda kaldım. O zamana kadar o kadar yorulmuştum ki Raggedy Andy daha iyi koşu formu sergileyebilirdi. Kapıda sendeledim, beş dakika yerde yattım ve çekirdek antrenmanda zorlandım.
Sonra yerde kaldım. Hemen gerinmem gerekiyordu, ama bunu yapmak istediğimi hissetmeden yaklaşık 30 dakika önceydi. (Üzgünüm, Jamey.)
Cumartesi
1. Oturum: 50 Mil Bisiklet Turu
Maksimum HR'nin %60-75'i sabit bir aerobik hızda sürün, ardından yokuşları maksimum HR'nin %80 ila 85'inde çalışın.
Anahtar, bu çabayı tepenin üstünde 10 ila 15 saniye daha tutmaktır - bu, kalp atış hızınızın %70 ila 75'e geri dönmesine izin vermeden önce momentum ve hızı korumanıza yardımcı olur.
Ve saatte bir şişe %100 elektrolit içtiğinizden emin olun.
bisiklet sürmeyi severim ama yani O sabah bisiklete binmek istemedim. Önceki gece erken yatmıştım ama gece her yuvarlandığımda kas ağrısı beni uyandırdı. (O zaman sen bilmek acıkmışsın.)
Yine de, bu haftanın son antrenman günü olduğu için güçlü bir şekilde bitirmek istedim, bu yüzden bolca tırmanış içeren bir rota seçtim, böylece daha çok çalışmak ve kalp atış hızımı artırmaktan başka seçeneğim yoktu. (Tek başına iradenin yeterli olacağından emin değildim.)
Yine de aynı çabayı bir kez tepenin üzerinde tutmak zordur - tırmanışın zirvesi sembolik bir bitiş çizgisi gibidir ve rahatlama hissi genellikle o kadar büyüktür ki tek yapmak istediğiniz hiçbir şey olmadığı gerçeğinin tadını çıkarmaktır. artık sert pedal çevirmek zorunda. Ancak tepede oluşturduğunuz ekstra momentum, iniş boyunca daha fazla hız ile sonuçlanır, bu yüzden buna değer.
15 saniye yaptığımdan emin olmak için kafamdan saydım... ama 'Bir Mississippi, iki Mississippi...' demek yerine, 'Bir Jamey'den nefret ediyorum, iki Jamey'den nefret ediyorum...' denedim.
Tamam, pek değil ama geçmişe bakıldığında fena bir fikir değil.
Ama iyi bir koç senin için bunu yapar. Jimmie, 'Jamey'nin bir profesyonel olarak deneyimiyle ve triatlon alanında erken bir profesyonel olarak, bugün yaptığımız bilime sahip değillerdi' diyor. Zor yoldan öğrenebildi... ve şimdi bunu destekleyecek bilime sahip. Hala son derece formda. Onunla antrenman yapıyorum ve her şeye kıçımı tekmeliyor. O sadece iyi bir örnek değil. Beni sorumlu tutuyor.'
İşte bu yüzden, Jamey bunu isteğe bağlı yapsa bile...
2. Oturum: 20 Dakika Kolay Koşu
İsteğe bağlı, ancak JJ bir triatlon için antrenman yaparken iyi. Sürüşten 5 dakika sonra, 10 dakikalık kolay bir çıkış yapın ve geri dönün. Dönüş yolunda kendini çok daha iyi hissetmelisin.
Sonra germeden önce biraz hızlı çekirdek yapın!
Şınav ve tahta tutuşlar: Düz 2 dakika yapın: 10 saniye şınav, 10 saniye plank tutun, 10 saniye şınav... Her biri için toplam 6, toplam 2 dakika.
Fiziksel olarak, dönüş yolunda 'çok' daha iyi hissetmedim. Biraz, ama 'çok' değil.
Mental olarak kendimi çok iyi hissediyordum. ben yapmıştım. Her şeyi yapmıştım -- ne kadar zor (bkz: yüzmek) ya da bazen ne kadar imkansız hissettirmiş olursa olsun.
ne öğrendim
Bazen Jimmie Pazar yarış günlerinde gezintiye çıkar. Yapmadım, çünkü hafta bana başka bir şey öğretmediyse o da Jimmie Johnson olmadığımdı.
Ama bundan çok daha fazlasını öğrendim.
Fitness ile başlayacağız. Normalde güç için kaldırırım ve kardiyo için bisiklete binerim. Ancak bu yaklaşım, bir dereceye kadar dengeden yoksun olduğum anlamına geliyor. Sık sık koşmam ve asla yüzmem ve bu egzersizler kasları farklı şekillerde kullanır.
Bu yüzden haftada en az iki kez koşmaya ve haftada bir yüzmeye karar verdim. Yüzmek, özellikle benim yaşımda çok faydalı: Etkisi yok, kardiyo için harika, tüm vücut için harika bir antrenman... yüzmekten ne kadar nefret etsem de, bundan hoşlanmayı öğrenmem gerekiyor, çünkü yüzme kesinlikle beni sevecek.
Ayrıca farklı egzersiz türlerini birleştirmenin faydalarını daha iyi anlıyorum. Bisiklete bindikten hemen sonra ağırlık kaldırmak kaslarımı çalışmaya ve daha sonra farklı şekilde adapte olmaya zorladı. Yüzdükten sonra koşmak sıcak bir ölüm gibiydi ama tüm bu yüzmeden sonra koşu ritmi bulmak kesinlikle benim için iyi oldu.
Bu yüzden egzersiz türlerini daha sık birleştireceğim; sonuçta, gelişmenin tek yolu kendinizi yeni uyaranlara uyum sağlamaya zorlamak. Sonuçlarınız bir platoya ulaştıysa, bu genellikle antrenmanınızı sallamanız gerektiği anlamına gelir.
Zihinsel bir bakış açısından, 'Jimmie Johnson haftam', yapabileceğinizi bilmediğiniz bir şeyi başarmanın ne kadar ödüllendirici olduğunu bir kez daha doğruladı. Kendinize karşı rekabet etmekten ve doğal olarak kazanmaktan kaynaklanan güven artışı hayatınızın diğer yönlerine uzanır.
Her zaman düşündüğümüzden daha fazlasını yapabiliriz. Her zaman içimizde daha fazlası vardır. Her zaman . 'Sınırlarımızın' çoğu keyfidir ve kendi kendine empoze edilir. Gücümüzün ya da enerjimizin tükendiğini düşündüğümüzde... beyin gücümüzün ya da irademizin tükendiğini düşündüğümüzde... değiliz: Sadece öyle olduğumuzu düşünüyoruz.
Bunu hatırlamak harika bir şey çünkü herhangi bir rüya ile şu anın gerçekliği arasındaki mesafe büyük bir sorun yaratabilir. Büyük, hatta çılgınca bir hedef belirlemek, son derece motive edici olmayı amaçlar, ancak mevcut durumunuzu nihai hedefinizle karşılaştırmak, son derece moral bozucu ve moral bozucu olur - ve genellikle vazgeçmemizin nedeni budur.
Ancak herhangi bir hedefi parçalara ayırırsanız ve bu parçaları ortadan kaldırmak için bir rutin oluşturursanız, oraya ulaşabilirsiniz. İşe yarayan bir plan bulun, plana sadık kalın... ve zaman ve çabayla oraya ulaşırsınız.
Başarmak istediğiniz çok büyük bir şey seçin. Bir iş kurun. Kariyer değiştir. Okula geri dön. Kişisel bir hedef belirleyin. Jimmie'nin antrenmanının her gününe %10 ekle ve beni yen.
Hangisini seçerseniz seçin, parçalara ayırın. Başınızı aşağıda tutmayı ve bu parçaları öğütmeyi taahhüt edin.
Bunu tutarlı bir şekilde yapın, başarısız olmadan yapın ve bir gün başınızı kaldıracak ve bir zamanlar imkansız görünen şeyi başardığınızı anlayacaksınız.
Özellikle sana.
Jimmie Johnson ve ekibine teşekkürler. Hendrick Motor Sporları Bunu yapmama yardım etmeyi kabul ettiğin için. Özellikle ..... 'ya teşekkür Jamey Bir nın-nin TriYON Performansı bana ayrıntılı bir antrenman planı verdiğin ve (bazen aptalca) tüm sorularımı yanıtladığın ve hafta boyunca sürekli cesaret verdiğin için.
Jamey sadece işini bilmekle kalmıyor, aynı zamanda gerçekten iyi bir adam.
