Yatakta yattığınız, bir sorunla ve onu çevreleyen karmaşık duygularla boğuştuğunuz bir zamanı hatırlıyor musunuz? Müdahaleci düşüncelerin ve zor anıların sizi sağa sola savurduğu geceler oldu mu? Uzun çalışma saatlerine, sıkı çalışmaya ve en son teknolojiye rağmen, çoğu zaman kendimizi çözülemez olanla boğuşurken buluruz. Gerçekte, birçok korku, umutsuzluk ve kendinden şüphe duygusu, ruh halimizi ve rahatsızlığımızı düzenleyecek hiçbir beceriye sahip olmadan bunalmamızdan kaynaklanır. Modern zorluklarımız, zor zamanlarda bize rehberlik edecek zihinsel esneklik ve netlik yaratmak için özel araçlar gerektirir. Bunu yapmayı öğrendiğimizde, daha iyi kararlar veririz ve başkalarının da aynı şeyi yapması için bir çapa haline geliriz.
Zihinsel esneklik yaratmanın bir yolu meditasyondur. Fiziksel egzersize benzer şekilde, düzenli meditasyon zihni güçlendirir. Meditasyon olumsuz duyguları ortadan kaldırmaz. Bununla birlikte, olumsuz duygulara tahammül etme ve onlara nasıl tepki vereceğini doğrudan seçme yeteneğini teşvik eder. Sıklıkla hayal kırıklığına veya yüzleşmeye basmakalıp zararlı şekillerde tepki veririz. Düzenli bir meditasyon uygulaması, dikkatsizce tepki vermeden veya kaçınma ve zarar verici davranışlarda bulunmadan bir dizi düşünce ve duyguyu deneyimlemenize yardımcı olabilir. Zamanla, bu aynı zamanda 'meditasyon yastığını' da çeviren bir beceri haline gelir.
Meditasyon kulağa olduğundan çok daha korkutucu geliyor. İşte bir uygulama geliştirmenin temel adımları.
Meditasyon yapmak için düzenli bir zaman ve yer bulun. Her gün aynı saatte meditasyon yapmayı taahhüt edin. Sessiz ve rahat bir alan seçin. Kutsal bir tapınağa ihtiyacınız yok. Kesintisiz olarak geçici olarak korunan bir nokta bulun. Birçok insan sabah ilk iş meditasyon yapmayı tercih eder çünkü daha az iç ve dış kaos vardır. Günün saati önemli değil. Hangi zamanı seçerseniz seçin, düzenli bir uygulama yapın. Meditasyonda 'başarısız olmanın' tek yolu onu yapmamaktır.
Rahat bir pozisyon bulun . Kendinizi lotus pozisyonuna sokmanıza gerek yok. Dik oturarak başlayın ve başınızın üstünden hafifçe çeken bir ip parçası varmış gibi davranın. Bu, duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur, ancak rahatsızlık noktasına getirmez. Bacak bacak üstüne atacak kadar esnekseniz, harika. Değilse, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun. Omuzlarınızı, çenenizi gevşetin ve koltuğunuza yerleşin. Ellerinizi yanlarınıza veya bacaklarınızın üstüne koyun.
Birkaç derin nefes alın. 3-4 derin nefes alarak başlayın. Nefesi en çok nerede hissettiğinizi deneyimleyin. Belki de nefesin burun deliklerinizden girdiği, boğazınızın arkasına çarptığı veya karnınızın inip kalktığı yerdir. Nefesi en güçlü hissettiğiniz yerde farkındalığınızı dinlendirin.
Nefese odaklanın. Şimdi, odağınızı nefesi en güçlü hissettiğiniz yerde dinlendirirken nefesinizin normale dönmesine izin verin. Odağınızı nefes almaya, nefes vermeye ve nefesler arasındaki duraklamaya yönlendirin. Bu tür meditasyonun amacı şimdiye odaklanmaktır. Nefesi bir çapa olarak kullanmak, anda kalmanın en erişilebilir yollarından biridir.
Kendinizi yargılamayın. Birkaç nefesten sonra zihniniz dolaşmaya başlayabilir. Bu tamamen doğaldır. Odağınızın dağıldığını fark ettiğinizde, ister 1, ister 5 veya 20 dakika sonra olsun, onu tekrar nefesinize getirin. Yargı yok. Meditasyonun amacı tek başına odaklanmak değil, zihninizin ne zaman dolaştığını fark etmek ve onu şimdiki zamana geri getirmektir. Zihninizi her geri getirdiğinizde, dikkatinizi, odağınızı ve öz farkındalığınızı geliştiriyorsunuz. Bu, beynimizin olumsuz bir düşünce akışı tarafından boğulduğu zor zamanlarda özellikle topraklama aracıdır.
Yavaşça başlayın ve geliştirin. Günde beş dakika bile sonuç üretebilir. Zamanla daha uzun sürelere tahammül etmeye başlayacaksınız. Sonunda, 20 dakikaya kadar oluşturabilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir miktarda düzenli uygulamanın olumlu bir etkisi vardır.
Meditasyon bir gecede rahatlama sağlamaz. Bununla birlikte, pratikle, duygusal sürecinizin ve düşünce kalıplarınızın daha derinden anlaşılmasını sağlar. Bu, gerçek dünyada daha yüksek bir olgunluk düzeyi ve problem çözme anlamına gelir. Yeni geliştirilen zihinsel çevikliğiniz, yalnızca arzularınıza ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda başarınızın tadını çıkarma yeteneğinizi de artıracaktır.
