Stres berbat. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre stres, baş ağrısı, kas gerginliği, kas ağrısı, göğüs ağrısı, yorgunluk, mide rahatsızlığı, uykusuzluk, kaygı, huzursuzluk, motivasyon eksikliği, odak eksikliği, sinirlilik, depresyon, yeme sorunları, bağımlılığa neden olabilir. .. ve sosyal geri çekilme. Eyvah!
Neyse ki, günümüzün hiper bağlantılı, son derece rekabetçi dünyasında bile stres kaçınılmaz değil. İşte yıllar içinde edindiğim ve şimdi günlük olarak kullandığım altı teknik.
1. Bir Vaha Yaratın
Geçmişte, insanlar 9'dan 5'e kadar çalıştı; günümüzün iş ortamlarında 7/24 çalışmak (veya en azından müsait olmak) için baskı var. Bu baskının tonlarca stres yarattığını söylemeye gerek yok.
Bu stresi azaltmanın son derece kolay bir yolu, bilgisayarınızı ve hücrenizi sadece uyurken değil, aynı zamanda uyumadan bir saat önce ve sonra kapatmaktır.
Bu disiplin gerektirir, çünkü muhtemelen e-postaları, metinleri vb. kontrol etme alışkanlığınız vardır. Bu aynı zamanda özgüven gerektirir, çünkü patronunuzun, meslektaşlarınızın ve müşterilerinizin sürekli emrinde olmanız gerektiğine inanmalısınız. Yine de yap.
2. 'Tatlı Noktaları' bulun
Çok uzun bir yapılacaklar listesine sahip olmak büyük bir stres kaynağı olabilir, çünkü onlara bu görevleri asla tamamlayamayacakmışsınız gibi gelir. İşte bir düşünce: Neden rahatsız?
Bunun yerine, her görevi zorluğa göre (örn. kolay, orta, zor) ve ardından potansiyel etkiye (örn. büyük, orta, küçük) göre kategorilere ayırın. Muhtemelen hem kolay hem de büyük etkisi olacak yaklaşık 10 görev olduğunu göreceksiniz. Önce o 'tatlı noktaları' vur.
Çoğu durumda, işin yalnızca yüzde 20'sini yaparak hedeflerinizin yüzde 80'ine ulaşırsınız. Bu da baskıyı ortadan kaldırarak stresi azaltır. Ek bir stres giderici olarak, zor olan ve zaten fazla bir etkisi olmayacak görevleri görmezden gelin.
3. İş Yükünüzü Yeniden Müzakere Edin
Yapabileceklerinize dair makul olmayan beklentiler, bu beklentilerin kendinizden mi, patronunuzdan mı yoksa müşterilerinizden mi geldiğine bakılmaksızın, büyük bir stres kaynağıdır.
Bu tür stresin tedavisi bir doz gerçekliktir. Ne kadar zaman harcamanız gerektiğine bakın, yapılması gereken iş miktarını değerlendirin ve buna dayalı olarak gerçekçi olun. aslında ne yapılacak . A, B, C ve D'yi başarmanız bekleniyorsa ve dördünden üçünü elde etmek için yalnızca zamanınız varsa, karar verin veya patronunuzu karar vermeye zorlayın - hangi üçünün gerçekten yapılacağına ve hangilerinin yapılmayacağına karar verin.
4. Haberleri Kapatın
Haber medyası, diğer eğlence biçimleri gibi, izleyicilerinde güçlü duygular üreterek para kazanıyor. İş haberlerinin dışında, bu duygular neredeyse tamamen olumsuzdur: öfke, korku, endişe, korku ve hayal kırıklığı.
Üretilen bu duygular, iş stresinden anlık olarak dikkatin dağılmasını sağlarken, bunu daha fazla stres ekleyerek yaparlar. 'Rahatlamak' için haberleri izlemek veya dinlemek, akşamdan kalma acısını dindirmek için bir bira içmeye benzer; sadece uzun vadede işleri daha da kötüleştirir.
Bu nedenle, sizi kızdıran veya üzen bir haber olduğunda, kanalı değiştirin -hayatınızla %100 alakalı değilse- veya başka bir sayfaya tıklayın.
5. Kontrol Edilemezden Bağlantıyı Kes
Her zaman kontrol edemediğiniz olaylar vardır: ekonomi, trafik, politika, diğer insanların duyguları, müşteri kararları vb.
Bu tür olayları gözlemlemek ve tahmin etmek (onlara nasıl tepki vereceğinizi bilmek için) faydalı olsa da, onlarla nasıl başa çıkacağınıza karar verdikten sonra, devam etmek stresli (ve açıkçası biraz delice) onlara odaklan.
Kontrol edemediğiniz şeyler hakkında endişelenmek, kısa ya da uzun vadede zerre kadar fark yaratmayacaktır. Boşa harcanan enerji ve ihtiyacınız olmayan ekstra stres. Değiştirebileceklerini değiştir ve değiştiremeyeceklerini sil.
6. Stresli İnsanlardan Uzak Durun
Farkında olmayabilirsiniz ama fizyolojiniz etrafınızdaki insanların fizyolojisini yansıtmak üzere programlanmıştır. (Bu, beyninizdeki 'ayna nöronlardan' kaynaklanan nörolojik bir olgudur.) Başka bir deyişle, diğer insanlardan stres 'yakalayabilirsiniz'.
Bu nedenle, stresli insanlardan her zaman kaçınmak mümkün olmasa da, mümkün olduğunca bu insanlarla olan iletişiminizi sınırlamaya çalışmalısınız - en azından kendi stresinizi yenene kadar. Bu noktada, tam tersi etki başlar, çünkü elde edeceğiniz dinginlik aynı zamanda bulaşıcıdır – yeteri kadar güçlü bir alışkanlığa dönüştürdüyseniz.
Stresi nasıl rahatlatır, azaltır veya ortadan kaldırırsınız? Aşağıda bir yorum bırakın. Ve kayıt olun ücretsiz Satış Kaynağı bülteni haftalık sütun güncellemeleri ve ekstra başarı odaklı içerik için.
