Sırf onlardan biri olduğunuz için, muhtemelen Yeni Yıl çözüm istatistiklerine acı bir şekilde aşinasınızdır: İster küçük, (görünüşte) kolayca ulaşılabilir bir hedef, isterse büyük, yaşamı değiştiren bir hedef olsun, insanlar aynı oranda başarısız olma eğilimindedir. : Yeni yıl kararları alan insanların yaklaşık yüzde 80'i Şubat ayının ikinci haftasında onları bırakmıştır.
Birçoğu neredeyse o kadar uzun yapmaz. Araştırma Strava tarafından 2019'da 800 milyondan fazla kullanıcı tarafından günlüğe kaydedilen etkinlik kullanılarak yürütülen araştırma, çoğu insanın Yeni Yıl Kararından vazgeçme olasılığının 19 Ocak olduğunu tahmin ediyor (Strava buna 'Bırakanlar Günü' diyor.)
Büyük bir hedefe ulaşmak, küçük bir hedefe ulaşmaktan kesinlikle daha zor olsa da, belirlediğiniz hedefin zorluğu, bu hedefe ulaşmanıza izin verecek türden alışkanlıklar geliştirip geliştirmediğiniz kadar önemli değildir.
Aksi takdirde, sadece diliyor ve umut ediyorsunuz. Niyetiniz harika, ama yeni alışkanlıklar geliştirmedikçe... başarı şansınız temelde yok.
Öyleyse düzeltelim. Burada, yalnızca Yeni Yıl kararlarınıza bağlı kalmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, daha da önemlisi belirlediğiniz herhangi bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bazı basit adımlar var.
İlk olarak, kararınızı belirli, ölçülebilir bir hedefe dönüştürün.
Belki de karar verdin daha iyi şekle gir bu yıl. Bu harika bir hedef ama 'daha iyi forma girmek' aslında ne anlama geliyor? Temel olarak, hiçbir şey.
Daha iyi bir hedef nedir? Olabilir '30 günde 10 kilo vermek.' Bu belirli, ölçülebilir bir hedef. Sadece neyi başarmak istediğinizi bilmekle kalmaz, sizi oraya götürmesi garanti edilen bir süreç yaratabilirsiniz. Egzersiz programınızı belirleyin, diyet planınızı yapın... ve ardından planınızı takip edin.
İşte başka bir örnek. 'İşimi genişlet' kulağa harika geliyor, ama aslında ne anlama geliyor? 'Ayda altı yeni müşteri kazanın', bu hedefe ulaşmak için atmanız gereken adımları belirlemenize olanak tanır.
Anahtar, o kadar spesifik bir hedef belirlemektir ki, bunu başarmak için kullanabileceğiniz bir süreç oluşturmak için geriye doğru çalışmak kolaydır.
Ardından, mevcut alışkanlıklara geri dönün.
Bu yılki hedeflerimden biri kas yapmak.
ben r beri kesinlikle spor salonuna git -- egzersiz yapmak köklü bir alışkanlıktır -- yeni bir alışkanlık yaratmaya ihtiyacım yok. Sadece mevcut bir alışkanlığa sırtımı dönmem gerekiyor.
Bu yüzden haftada üç kez beş dakika, özellikle ihtiyacım olan gücü geliştirmek için tasarlanmış egzersizlere başladım: Öğrenmeye başlamak için Clap pull-up, ağırlıklı dips, ağırlıklı pull-up, box bar pull-up hareket...
Spor salonuna gitmek için kendimi zorlamam gerekmiyor; Ben zaten oradayım. Tamamen yeni bir alışkanlık yaratmama gerek yok; bunun yerine, sadece mevcut olanı değiştirmem gerekiyor.
Kararınızın daha fazla su içmek olduğunu ve hedefinizin günde iki ilave 8 ons bardak içmek olduğunu söyleyin. Basit: Banyo lavabonuzun üzerine bir bardak koyun ve dişlerinizi fırçaladıktan sonra - zaten iyi kurulmuş bir alışkanlık - bir bardak su için. Bunu uyandığınızda ve yatmadan önce yapın: Kararınıza bağlı kalacaksınız.
Mümkün olduğunda, mevcut bir alışkanlığın üzerine gidin. Yeni bir alışkanlık kazandırmaya ve benimsemeye çalışmaktan çok daha kolay.
Ve ortamınızı tasarladığınızdan emin olun.
Küçük bir seçim mimarisi sunmak, yeni alışkanlıklar geliştirmeyi çok daha kolaylaştırabilir ve zor şeyleri yapmaya karşı doğal direncinizin üstesinden gelebilir.
Sabah ilk iş olarak egzersiz yapmak istediğinizi söyleyin. Harika: Antrenman kıyafetlerinizi yatağınızın yanına koyun. Bu şekilde, uyandığınızda, onları çekmeceden çıkarmayı aktif olarak seçmek yerine, o havalı Lululemon taytları aktif olarak görmezden gelmeyi seçmelisiniz.
Daha fazla meyve yemek ister misin? Harika: Masanızda bir kase elma bulundurun. Daha az dondurma yemek ister misiniz? Yaparım: Bu yüzden dondurmanın asla evimize girmemesini sağlarım.
Her güne daha üretken bir başlangıç yapmak ister misiniz? Her iş gününün sonunda, yarın ilk olarak ne yapacağınıza karar verin ve ardından hemen başlamak için ihtiyacınız olan her şeyi planlayın. Bu şekilde, başlamak için iradenizi toplamanız gerekmeyecek - sadece oturabilir ve gidebilirsiniz!
Seçim mimarisi, iradeye ihtiyaç duymamanın ve gerçekten yapmak istediğiniz şeyleri yapmanın harika bir yoludur.
Ve ilerlemenizi aktif olarak ölçün.
Karım bana bir Apple saat verdi. Birine ihtiyacım olduğunu düşünmedim: Sadece tanıdığım sanal olarak en az bağlantılı insanlardan biri değilim, aynı zamanda yolda kalmama yardımcı olacak giyilebilir bir fitness cihazına da ihtiyacım yoktu.
Anahtar kelime 'ihtiyaç'. Eğlenceli olduğu ortaya çıktı. İstatistiklerimi görmeyi seviyorum. Kapanış halkalarını severim. Çizgileri canlı tutmayı seviyorum. Saat, halihazırda var olan alışkanlıklara eğlenceli bir boyut kattı... ve birkaç tane daha geliştirmeme yardımcı oldu.
Ölçtüğümüz şey olma eğilimindeyiz - bu yüzden ne olmak istediğinizi ölçmenin basit yollarını bulun.
Ve sonra onlara yapış.
Çünkü sorgulanmamış bir yaşam, hedefe ulaşılmayan bir yaşam olma eğilimindedir.
Ve kötü günleri terletme.
İyi alışkanlıkların geliştirilmesi son derece zordur ve kırılması gerçekten kolaydır.
On kilo vermeye çalıştığınızı söyleyin. Birkaç haftadır yoldasın... ama bir gün dondurmaya karşı koyamıyorsun... ve sonra onu yemeyi bırakamıyorsun. (Bir oturuşta yarım galonun yarısını kolayca cilalayabilirim.)
Diyetinizi bozduğunuza göre, günün vurulduğunu düşünüyorsunuz. Demek akşam yemeğini de tıkıyorsun. Sonra ertesi gün yenilmiş hissederek uyanırsınız, kendinizi mahvetmiş gibi hissedersiniz... ve patlama: Artık diyet yok.
Mükemmellik imkansızdır. Bazen kayacaksın. Bazen yapmayı planladığınız şeyi yapmazsınız. Sorun değil - kabul edin, sahip olun ve sonra yeni alışkanlık atına geri dönün.
Planınız günde on potansiyel müşteriyi soğukkanlılıkla aramaksa, ancak bir gün yalnızca beş kişiyi yönetirseniz... iyi: Yarın on aramanın hepsini yaptığınızdan emin olun.
Önemli olan uzun vade. Ara sıra başarısız olsanız da, bir aksiliği sadece bir aksilik olarak görün - anlaşmayı bozan bir şey değil.
Çünkü kimse mükemmel değildir.
Ama buna sadık kalırsan, oldukça lanet olasıca harika olacaksın.
Ve sen bir tür istatistik olacaksın istemek olmak.
