İş yeri zaman zaman yoğun ve stresli bir yer olabilir. Sıkı teslim tarihleri, yüksek beklentiler insanları kaynama noktasına getirebilir. Bu, özellikle, ortalamadan daha güçlü sonuç üretme dürtüsü, kendileri ve iş arkadaşları hakkında eleştirel fikirlere yol açabilen A Tipi kişilikler için geçerlidir.
Yüksek düzeyde duygusal ve zihinsel stres, bu enerjinin nihai olarak dışa dönük davranışlara salınması olmadan sürdürülemez - genellikle başkalarıyla artan çatışmaya ve güven erozyonuna yol açar. Bu tür davranışlar, aksi takdirde etkili çalışma ilişkilerine ciddi şekilde zarar verebilir. Diğer durumlarda, baskı, olumsuz duyguların 'barışı korumak' için içe dönmesine izin vererek, çatışmalardan kaçınmaya yol açabilir.
İş yerinde öfkenizi her kaybettiğinizde - bunlar küçük, alışılmış patlamalar olsa bile - başkaları nezdinde güvenilirliğinizi zedeleme riskini alırsınız. Ve biriken stresle ilişkili uzun vadeli sağlık sorunları daha da rahatsız edici. Son derece stresli liderlerin kısa, beklenmedik öfke patlamalarına girme eğilimleri, kontrollerinin ötesinde olduğu için reddedilebilir, anlaşılabilir olarak rasyonalize edilebilir veya basitçe bir kişilik özelliği olarak yazılabilir, ancak gerçek şu ki bu zararlı davranış yönetilmelidir.
İşyerinde öfke patlamalarına yol açabilecek ana baskı kaynakları, öncelikle iç baskıdan veya kişisel yoğunluktan ve örgütsel ve profesyonel etkilerden kaynaklanan dış baskıdan kaynaklanır.
İş yerinde sinirlenme olasılığınız ne kadar? Kişisel ve mesleki yoğunluğunuzu 'öngörü faktörlerini' değerlendirmek için aşağıdaki soruları yanıtlayın. ':
Kişisel Yoğunluk
Aşağıdaki soruların her birine 'evet' veya 'hayır' yazın:
1. Başkalarına karşı alaycı veya eleştirel açıklamalar yaptığım biliniyor.
2. Birine kızdığım zaman bunu anlarlar! (Nasıl hissettiğimi doğrudan ona söylerim).
3. Öfkemi bastırdığımda, keşke yapabilseydim dediğim (ama yapmadığım) şeyi düşünürüm.
4. Beni üzen olaylar beni uzun süre rahatsız edebilir.
5. Başkaları bana çok eleştirel olduğumu söylediler.
6. Bazen yoğun bir tartışmadan kaçınmak için bir başkasına 'pes ederim'.
7. Açıkça kaba bir dil kullandığım veya rahatsız olduğumda sesimi yükselttiğim biliniyor.
8. İşim duygusal olarak zorlu ve yorucu.
Puanlama. Her madde için 'EVET' cevabını verdiğiniz için kendinize 1 puan verin. 4 veya daha fazla puan, kişisel yoğunluğunuzun sizi işte öfkenizi kaybetme riskiyle karşı karşıya bıraktığını gösterir.
Organizasyonel/Profesyonel Yoğunluk
Aşağıdaki soruların her birine 'evet' veya 'hayır' yazın:
1. Öfke patlamaları yaşayan iş arkadaşlarına koçluk yapılır ve davranış devam ederse, bunun için azarlanırlar.
2. Başkalarının sözlü tacizi, şaka, alaycı bir şekilde bile olsa, departmanımızda veya çalışma grubumuzda nadiren görülür.
3. Takım üyeleri nadiren birbirleri hakkında dedikodu yaparlar ve/veya şikayet ederler.
4. Çalıştığım yerde aile ihtiyaçlarını şirket zamanında karşılayamayacağına dair yazılı olmayan bir kural var.
5. Gerçek şu ki, çalışanlar işlerinde ilerlemek ile dikkatlerini ailelerine ya da özel hayatlarına vermek arasında seçim yapmak zorundadırlar.
6. İnsanlar, ne kadar savunmacı veya öfkeli olabilecekleri nedeniyle takımdaki belirli kişilerle anlaşmazlığa düşmekten daha iyisini bilirler. Sadece onlardan kaçınmak en iyisidir.
Puanlama. 1, 2 ve 3. maddelere 'HAYIR' ve 3, 4 ve 5. maddelere 'EVET' cevabı verdiğiniz için kendinize 1 puan verin. İşyerinde öfke patlamalarını tahmin etmek.
Sonuçlarınız daha düzenli olarak 'kaybetmenizin' muhtemel olduğunu gösteriyorsa - alışkanlıklarınızı değiştirmenin mümkün olduğunu bilerek rahatlayın. İlk adım, 'ateşli' eğilimlerinizin farkında olmak ve sizi sakinleştirmeye ve yoğun durumlara olumlu bir şekilde yaklaşmaya yardımcı olacak önleme yöntemlerini uygulamaktır - derin nefes alma veya dikkatli meditasyon gibi. Kendinizi o anın sıcağında duygusal olarak ele geçirilmiş olarak yakalarsanız uygulayabileceğiniz birkaç teknik vardır. Ayrıca daha fazla araç ve destek sağlamak için bir yönetici koçunun veya sağlık uzmanının tavsiyesini almanızı tavsiye ederim.
