Güne sabah 4'te mi başlamalısınız? Birçok insan sizin yapmanız gerektiğini düşünüyor çünkü dünyanın birçok en başarılı liderler yapmak. En önemlisi, Apple CEO'su Tim Cook , kullanıcı yorumlarını ve bu tür diğer bilgileri okumak için sabah 3: 45'te kalktığını bildirdiğinde tüm tartışmayı başlatmış olabilir.
Elbette herkes hayran değil. Örneğin, çılgınca başarılı Harry Potter yaratıcısı J.K. kürek çekmek.
Kahretsin. https://t.co/DohNNW2Fcp
--J.K. Rowling (@jk_rowling) 17 Aralık 2018
Ve bir Inc.com meslektaşı olan Chris Matyszczyk, birkaç günlüğüne denemeye karar verdi ve deneyimin cehennem olduğunu bildirdi.
Sabah 4'te uyanmanın savunucuları, e-postalar ve diğer her şey zamanında talepte bulunmadan önce güne iyi bir başlangıç yapmalarına yardımcı olduğunu söylüyor. Sessizliği ve kesinti olmamasını severler. Erken kalkmak aynı zamanda onlara bir antrenmanı tamamlama şansı verir, ancak işten sonraya kadar beklerlerse günün stresi bu planları bozabilir.
Bu çok mantıklı. Ama sorun şu: Güne tanrısız bir şekilde erken başlamanın artıları ne olursa olsun, yeterli uyku almanın yararlarından çok daha ağır basarlar. Erken kalkmanın artılarını ve eksilerini tartışabiliriz, ancak yeterince uyumanın sebepleri ile yeterince uyumamanın zararları - bunlar tartışmaya açık değil. Bunu netleştiren her türlü bilimsel kanıt var: Her gece yeterince uyumamak kötü, kötü bir fikir. Kendinizi yalnız hissetmenize ve işinizden nefret etmenize neden olabilir. Kilo almanıza neden olabilir. Alzheimer riskinizi artırabilir ve hatta hayatınızı kısaltabilir.
Ne kadar uyku yeterlidir? Muhtemelen düşündüğünden daha fazla. Uyku araştırmacısı ve PhD Dan Gartenberg geçtiğimiz günlerde aslında harcamamız gerektiğini açıkladı. sekiz buçuk saat uyku ya da en az sekiz buçuk saat ışıklar kapalı, çünkü uykusuzluk çekmeyenler bile zamanın bir kısmını uykuya dalıyor ve bir kısmını da sabah uyanıyor.
Matematik yap. Alarmınızı sabah 4'e kuruyorsanız ve yatakta sekiz buçuk saat geçirecekseniz, akşam 7:30'da ışıkları kapatmanız gerekir.
Bunun gerçekleşmesi için hayır demeniz gereken her şeyi düşünün. Arkadaşlarınızla akşam yemeği partisi? Hayır, yatağa gitmeliyim. Konser, tiyatro veya spor etkinlikleri biletleri? Ver onları, uyumakla meşgul olacaksın. Düğün? Sinemaya gitmek? Okul oyunundaki çocuk mu? Kaptın bu işi. Yatakta sadece sekiz saat geçirmeniz gerektiğine karar verseniz bile, bu yine de saat 8'de yatmanız gerektiği anlamına gelir, bu da en geç 7:30'da eve gelmenizi gerektirir. Bu yine de sizi pek çok sosyal aktiviteden uzaklaştırır.
Tabii ki, bu sosyal etkinliklerin çoğu hafta sonu gecelerinde gerçekleşir, bu nedenle o geceleri uyanık kalmayı ve normalden daha geç uyumayı planlayabilirsiniz. Bu fikirle ilgili sorun, küçük bir Harvard çalışması Erken kalkıp erken yatmanız ya da geç kalkıp geç yatmanız önemli değil, ancak yaptığınız her şeyde tutarlı olmanız önemli. Düzensiz uyku düzenleri her türlü soruna neden oluyor. Bu arada, aynı çalışma, insanların 'gece saatlerinde', yani akşam 22.00 arasında uyurlarsa daha iyi performans gösterdiğini buldu. ve 10:00 Eğer 4'te kalkıyorsanız, uyku sürenizin yalnızca yaklaşık altı saati gece saatlerinde olacaktır. Ve nerede yaşadığınıza bağlı olarak, kendinizi yazın gün batımından iki saat önce yatarken bulabilirsiniz.
Tamam, belki de bazı sosyal etkinliklere hayır demek zorunda kalacaksınız. Hoşunuza gitmeyebilir, ancak 4'te kalkmanın egzersiz ve kariyer artırıcı faydaları için yapmaya değer bir fedakarlık, değil mi? Çok değil. Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle vakit geçirmek, kişisel gelişim ve kariyer gelişimi için feda edebileceğiniz bir lüks gibi görünebilir, ancak aslında bundan çok, çok daha önemlidir. Sosyal hayatınızı ihmal etmek her türlü hastalıkla ilişkilidir. Bir çalışma, arkadaşlık kurmanın uzun ömürlülüğün bir göstergesi olduğunu buldu. Ve gerçeği düşünün ki ne zaman National Geographic yazar Dan Buettner, 100 yaşından büyük insanların rutin olarak yaşadığı yerleri inceleyerek dünyayı dolaşırken, hepsinin birbirine sıkı sıkıya bağlı topluluklara sahip olduğunu keşfetti.
Yani - sabah 4'te kalkmak için uykudan vazgeçmeye istekli olabilirsiniz, ama gerçekten yapmamalısınız çünkü bu hayatınızdan yıllar alabilir ve bu arada sizi mutsuz edebilir. Ve sosyal hayatınızdan vazgeçmeye istekli olabilirsiniz ama aynı sebepten dolayı vazgeçmemelisiniz. Vazgeçilecek tek bir şey kaldı: Herhangi birinin başarısı için sabah 4'te kalkmanın gerekli olduğuna dair saçma fikir.
Bunun yerine, alarmınızı 4'e kurmadan aynı avantajları elde etmenin yollarını arayın.
1. Erken kalkın, sadece gülünç değil.
İşe gidip gelmenize ve saat kaçta işte olmanız gerektiğine bağlı olarak, çok daha mantıklı olan sabah 6'da kalkmak, işe gitmeden önce antrenman yapmak için size yine de zaman verebilir. Her gün 6'da kalkan bir arkadaşım var, böylece meditasyon yapabilir, spor salonuna gidebilir ve sabah 10'da işe gelmeden önce duş alabilir. Bu, programınıza uymuyorsa, programı değiştirmeyi düşünün. Giderek artan sayıda işveren esnek zaman sunuyor veya çalışma günlerini ve çalışma vardiyalarını farklı insanların vücut saatlerine uyacak şekilde ayarlıyor. Patron sizseniz, bu değişiklikleri hem kendi menfaatiniz hem de çalışanlarınızın menfaati için yapmayı düşünün.
2. Egzersizi takviminize koyun.
İş öncesi bir antrenmana erken saatlerde uyanmadan giremiyorsanız, antrenmanın gerçekleşmesini sağlamak için diğer seçenekleri düşünün. Örneğin, öğle yemeğinde veya işten sonra yürüyüşe, koşuya, spor salonuna veya egzersiz dersine gitmek için bir arkadaşınızla randevu alın. Bir arkadaşınızla buluşuyor olmanız, iş programınız aşırı yüklenirse iptal etmenizi çok daha zor hale getirir. Ayrıca, aynı zamanda sosyal etkileşimin avantajlarından da yararlanıyorsunuz.
Bu sizin için işe yaramazsa, bir sonraki en iyi şeyi deneyin: Antrenmanınızı takviminize yazın. Birçoğumuz için, takvimimizde bir şey yazılıysa, oraya gittiğimizden emin olma eğilimindeyiz.
3. Biraz sessiz zaman geçirin.
Çoğu insanın sabah 4'ü çalışmak için verimli bir zaman olarak bulmasının nedeni, dikkatin dağılmamasıdır. Ancak - bir düşünün - çoğumuz gün boyunca ne kadar dikkat dağıtıcı şeye maruz kaldığımızın kontrolü tamamen bizdedir. Acil servis doktoru veya sevk memuru iseniz bu işe yaramaz. Ancak çoğu insan için, gün içinde bir saat kadar sessiz bir zaman olarak, haberleri veya diğer bilgileri yakalamanız veya stratejik planlama yoluyla düşünmeniz, bir günlük yazmanız veya sadece hayal kurmanız için sessiz bir zaman seçin. Bu tür kesintisiz düşüncenin yenilik ve yaratıcılık için ve ayrıca genel refahımız ve üretkenliğimiz için önemli olduğuna dair birçok kanıt var. Bu, gün içinde herhangi bir zamanda olabilir. Telefonunuzu veya zil sesini kapatın. E-posta yazılımınızı ve tüm sosyal medyayı kapatın. Hatta internet bağlantısını tamamen kesebilir. Meslektaşlarınıza, seçtiğiniz bir zamana kadar sizi rahatsız etmemelerini söyleyin. Ve - işte başlıyorsunuz - dikkatiniz dağılmayan sessiz zaman.
İş arkadaşlarınız anlamıyorsa ve sizi rahatsız etmeye devam ediyorsa, sessiz zamanınızı ofisten, bir kafede veya kütüphanede geçirin. Ve günde bir saat sensiz geçinemeyeceklerini düşünüyorsanız, bu delegasyonla ilgili bir sorununuz olduğunu ve bu konuda bir şeyler yapmanız gerektiğini gösterir.
Evet, tanıdığınız herkes uyurken sabah 4'te uyanık olmanın faydaları olabilir. Ama aynı zamanda büyük dezavantajlar da var ve buna değmezler. Bunun yerine, ultra erken kalkmanın size nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Ve sonra hala makul bir saatte kalkarken bu faydaları gününüze almanın yollarını bulun.
