Ne kadar erken yatıp, ne kadar erken kalkarsanız, o kadar sağlıklı, mutlu ve üretken olacağınıza inanıyor musunuz? Birçok insan yapar ve birçok web sitesi de dahil olmak üzere Bu , nasıl sabah insanı olunacağı ve sabah insanı olmanın neden bu kadar önemli olduğu hakkında birçok tavsiye verin.
Belki de o kadar da önemli değildir. yeni bir ders çalışma Harvard'dan araştırmacılar, 30 gün boyunca 61 öğrencinin uyku alışkanlıklarını izledi ve bu alışkanlıkları öğrencilerin notlarıyla ilişkilendirdi. Düzenli uyuyan, yani her gün aynı saatte uyuyup uyanan öğrencilerin okulda düzensiz saatlerde uyuyanlara göre daha başarılı olduğu bulundu. Bu kadarının doğru olmasını bekleyebilirsiniz, ancak işte bazı şaşırtıcı bulgular:
1. Sonuçta sabah 5'te uyanmak zorunda değilsiniz.
Çalışma, öğrencilerin 'gece' saatlerinde uyuduklarında daha iyi olduklarını buldu, ancak bu saatleri 22:00 - 10:00 olarak tanımladı. Brigham ve Kadın Hastanesi'ndeki Uyku ve Sirkadiyen Bozukluklar Bölümü şefi Charles Czeisler'in CNN'e söylediği gibi, 'Bu çalışmanın sonuçları herkesin iyi iki ayakkabı olması gerektiğini öne sürmüyor. Yani 2'de yatıp 9'da kalkarsan, sorun değil. Sadece sürekli olarak aynı şeyi yapmanız gerekiyor.'
2. Düzensiz saatlerde uyuyorsanız, yeterince uyumak size yardımcı olmaz.
Araştırmacılar, tüm saatlere kadar uyuyan düzensiz uyuyanların, normal uyuyan meslektaşlarından daha az saat uyuduklarını bulmayı umuyorlardı. Ama hayır - her iki grup da toplamda aynı sayıda uyuyordu çünkü düzensiz uyuyanlar gün içinde uyukluyorlardı. Notları hala acı çekiyor ve çoğu kişinin içgüdüsel olarak bildiği şeyi kanıtlıyor: Bir şekerleme güzel olabilir ama iyi bir gece uykusunun yerini tutamaz.
3. Düzensiz saatlerde uyumak sizi şişmanlatabilir.
Düzensiz uyuyanlar, normal uyuyanlara kıyasla sirkadiyen ritimleri geciktirdi. Araştırmacılar, daha önceki çalışmalarda her iki fenomenin de kilo alımı ile ilişkili olduğunu gösterdi. Bu bilgi, bütün gece uyumayı bırakmana yetmiyorsa, ne olduğunu bilmiyorum.
4. Düzensiz uyku başka bir şeyin belirtisi olabilir.
Bir şey çalışma yapmadı Yapılacak şey, birinin düzensiz uyumasına neden olabilecek şeyleri ve bunların akademik performansı nasıl etkileyebileceğini ölçmektir. Örneğin, her gece tam 22.00'de yatan ve her sabah tam olarak 5'te uyanan biriyseniz, yüksek derecede disiplinli biri olma ihtimaliniz vardır, bu da tüm ihtiyaçlarınızı karşılayacak disipline sahip olabileceğiniz anlamına gelir. ödev erken yapılır. Tersine, düzensiz uyku bir depresyon belirtisi olabilir ve depresyon kesinlikle kişinin akademik performansını etkileyebilir.
Araştırmacılar, bu faktörleri daha iyi anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor. Bu arada, eğer geç kalkan biriyseniz, bu konuda kendinizi hırpalamayı bırakın. Bunun yerine her sabah aynı geç saatte kalkmaya konsantre olun.
