Beğenin ya da beğenmeyin, gece kuşlarının 'en güçlüsü' olsanız bile, muhtemelen bir sabah insanı olarak işlev görmelisiniz. İşiniz, çalışanlarınız, müşterileriniz... insanlar işe başlamaya hazır olana kadar beklemeye istekli değiller.
Peki hardcore bir gece kuşu sabah insanı olabilir mi?
Şaşırtıcı bir şekilde, evet.
Aşağıdakiler Belle B. Cooper , kurucu ortağı Var olmak , hayatınızı anlamak için kişisel bir analiz uygulaması ve yaratıcısı Üretken Alışkanlıklar , daha fazla değil, daha akıllıca çalışmanıza yardımcı olacak bir kurs.
İşte Belle:
Her zaman öğle yemeğinden önce kalkmaya odaklandım ama gerçek bir sabah insanı olmak istedim. Bir 'güneşten önce kalk' kişi. 'Her gün öğle yemeğinden önce üç saatlik işi bitiren' kişi.
Birkaç ay boyunca her gün sabah 6'da kalktım. Ancak 2015'in sonlarında ortağım ve kurucu ortağımla birlikte taşındığımda bir şeyler değişti. Josh .
Josh doğal olarak geç kalkar ve ben birçok gece yattıktan sonra çalışır. Kendi vücudumun ritimleri ile mi yoksa eve taşınma sürecinden kalan stres ve kargaşa duygularıyla uyum sağlamaya mı çalışıyordu bilmiyorum, ama sabah 8'den önce kalkma rutinine girmem en az altı ayımı aldı. tekrar.
Gerçek bir mücadeleydi. Aslında o kadar zor ki, bazen Josh'un kalıplarına uyması için bir gece kuşu programına geçmenin daha kolay olup olmayacağını merak ettim. Bunu her denediğimde, en fazla bir gün dayandım. Geç uyumak ve geç yatmak bana doğal gelmiyor ve vücudunuzun istediğinden daha uzun süre uyanık kalmak için çok çalışmak mantıksız, bu yüzden her zaman çabucak pes ediyorum.
Bu yüzden erken kalkmak tek çareydi. Sadece nasıl yapacağımı bulmam gerekiyordu. E-posta kursumu yazma zamanı geldiğinde, Üretken Alışkanlıklar , Bu erken yükselen şeye ihtiyacım olduğunu biliyordum.
İşte benim için işe yarayan şeylerden bazıları. Ancak unutmayın: Bu, en az altı ay deneme ve başarısızlıkla sonuçlandı. Bunu gerçekten kendiniz için yapmak istiyorsanız, sizin için neyin işe yaradığını bulmanız gerekecek ve uzun bir süre içinde olabilirsiniz.
Kalkmak Çok Daha erken
Her gün biraz daha erken kalkmayı savunan birçok erken kalkma tavsiyesi var. Örneğin, istediğiniz uyanma saatine ulaşana kadar alarmınızı kademeli olarak 15 dakika geriye ayarlamak için.
Bu teoride mantıklı, ama nedense benim için işe yaramadı. Gerçekten nedenini bilmiyorum.
Bu işleme başladığımda belirli, düzenli bir uyanma saatim yoktu. Canım ne zaman isterse o zaman evden çalışırım, o yüzden karar verdiğimde yataktan kalkarım. Ama sürekli olarak sabah 8'den sonra kalkıyordum, ki en son kalkabildiğim ve hala günüm hakkında iyi hissettiğimi keşfettim. Bundan daha geç kalkmak kendime kızmama ve günün geri kalanında halsiz kalmama neden oldu. 8'den önce yataktan kalkarsam her zaman daha fazlasını yapmış gibi görünürdüm.
Bu yüzden başlangıçta sabah 8'e alarm kurdum ve her gün o saate kadar yataktan kalkmaya çalıştım.
Bu konuda çok kötüydüm. Çok sık başarısız oldum. Ve hemen hemen her başarısız olduğumda, 8'de uyandım ve herhangi bir şey yapmadan önce yarım saate kadar yatağa uzandım ya da kenarında oturdum. Görünüşe göre günlük hedefime ulaşmıştım ama bu bana başarılı gibi gelmedi.
Aylarca bu saçmalıktan sonra, bir hevesle mantıksız bir şey denedim: Alarmımı ertesi gün sabah 6'ya kurdum. Şimdiye kadar her gün kalkmak için mücadele ettiğim zamandan tam iki saat önce. Bunun işe yarayabileceğini düşünmem için hiçbir neden düşünemiyorum, ama denediğime çok sevindim.
İşe yaradı.
Sabah 6'da kalkmayı iki saat sonra yaptığımdan daha kolay buldum. Bunun bir kısmı, sabah 8'e kıyasla, erken kalkmanın getirdiği yenilik ve övünme hakları olabilir. Ya da belki bu benim için daha doğal bir uyanma zamanı. Sabah uykusunda daha çok uyuklamaya ve uyanmaya meyilliyim, bu yüzden 8'e kadar yatakta kalarak ve son birkaç saattir daha düşük kalitede uyuyarak işleri kendim için zorlaştırıyor olabilirim.
Bunun neden işe yaradığından emin değilim. Kesinlikle tek başına çalışmadı. Zamanla, bunu düzenli bir alışkanlık haline getirmeme yardımcı olan birkaç şey daha yaptım.
Ve bu günlerde, her zaman 6'da kalkmıyorum. Özellikle gece geç bir saat geçirmediysem, genellikle sabah 6 ile 7 arasındadır. Daha da erken kalkmayı çok isterdim ama bu benim için en doğal uyanma zamanı gibi görünüyor. Vücudumla çalışmak istiyorum, ona karşı değil.
Her Gece Aynı Saatte Yatağa Git
Bunu çok fazla planlamak zorunda olmadığım için şanslıyım, çünkü yine de yapmaya meyilliyim. Akşam yemeğinden sonra genellikle Josh ile biraz televizyon izlerim ve bazen yürüyüşe çıkarım. Sonra saat 8 ya da 9 civarında. ve kesinlikle çalışmak istemiyorum, bu yüzden genellikle yatağa atlarım. Sıcak bir içecek alacağım, yarın için not defterimi ve Kindle'ımı alıp bir ya da iki saatimi uyuyarak geçireceğim.
Vücudunuzun daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olmak için düzenli bir yatma zamanı önemlidir ve sabah erken uyanma saatiniz geldiğinde iyice dinlenmiş olduğunuzdan emin olmak için.
Unutma, zaten saat 11'de yatmaya gidiyordum. en geç. Çoğu gece 9 ya da 10'da yataktaydım. Vücudum doğal olarak saat 22 gibi yoruluyor ve akşam yemeğinden sonra çalışmayı sevmiyorum çünkü çok zeki değilim, bu yüzden bu kadar erken yatmak benim için kolay. Bu kadar erken yorulmazsanız, doğal olarak daha sonra yatmaya (ve kalkmaya) hazır olabilirsiniz. Bununla savaşabilirsin, ama onun doğal eğilimlerinizle çalışırsanız vücudunuz için çok daha iyi .
Dört gözle beklediğiniz bir sabah rutini oluşturun
Bu, eller aşağı, bu alışkanlığı oluştururken yaptığım en önemli değişiklik. Davranışsal ekonomist Dan Ariely bugünü düşünmek için tasarlandığımızı söylüyor. Geleceği düşünerek hareket etmek bizim için iyi olsa da, bunu yapmak doğamıza aykırıdır. Ariely, insan beyninin bu sınırlamasını aşmak ve istemesek de bizim için iyi olan şeyleri yaptığımızdan emin olmak için, ödül ikamesi adını verdiği bir yöntemin kullanılmasını öneriyor.
Temel olarak, ödül ikamesi, kendinizi yanlış nedenle doğru şeyi yapmaya ikna ettiğiniz zamandır. Örneğin, daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız, egzersiz yaparken yalnızca en sevdiğiniz TV şovunu izlemenize izin vermek, daha zinde ve sağlıklı olmak yerine, o programı izleyebilmek için çalışmaya başlamanız anlamına gelir. . Ama vücudun için iyi bir şey yapmış olursun - yanlış sebeple doğru şeyi yapıyor olursun.
Sabah kalktığımda kahvemi içmek için yataktan kalkıyorum. Şimdi kalkarsam daha iyi bir gün geçireceğimi ve daha üretken olacağımı bildiğimden değil. Gelecekteki ben bambaşka bir insan, sadece birkaç saat uzakta olsa bile. Kendimi (en azından her gün değil) erken kalkmak için motive edemiyorum, böylece gelecekte bir yabancı bunun faydasını görebilir. Şimdi ödüllere ihtiyacım var.
Her sabah kalktığımda yaptığım bir rutin oluşturmak, (nihayet) erken kalkmayı alışkanlık haline getirmenin bir yolunu bulmama yardımcı oldu. Yataktan kalkıp rutini başlatmak için sabırsızlıkla beklediğim kahveyle başlıyor. Rutinin geri kalanı beni yataktan uzak tutuyor. Bu böyle devam ediyor:
- Kahve iç ve Fransızca pratik yap
- Beş şınav çek
- Duş al ve giyin
- kahvaltı yap
Kahve, Fransız antremanı ve kahvaltı yapmak dört gözle beklediğim şeyler, bu yüzden kalktıktan sonra rutinimin bu kısımlarına odaklanıyorum. Her biri, hepsini bitirene kadar beni rutinim boyunca ileriye çeken bir ip gibi davranıyor.
Bunun faydalı olmasının bir başka nedeni de, daha üretken olmak için erken kalksam da, kalkar kalkmaz iş düşünmek zorunda kalmamam. Tüm rutinim bittiğinde, uyandığımdan beri bir saat veya daha fazla zaman geçti ve genellikle bir işe başlamak için can atıyorum.
Bu işlemi ne kadar çok yaparsam, o kadar alışkanlık olur ve erken kalkmak rutinin sadece bir parçası.
