Etrafımız bir nadiren işe yarayan hızlı düzeltme kültürü .
ABD, ekonomik sömürü uğruna uzun süreli acıları sürdüren, hap patlatan, yara bandı çözüm odaklı bir ülkedir. Ama kırık bir plak olmak zorunda değilim - bunu zaten biliyorsun.
Bir düzeyde, Shark Tank'tan sonraki ilk reklamın yeni bir anti-depresan ilaç olduğunun, bira reklamlarının hafta sonu spor etkinliklerini yönettiğinin ve bu iki şeyin mutsuzluğu ortadan kaldırmadığının farkındasınız.
Benzer şekilde, eğer varsa, size söylendi işte konsantre olma zorluğu Teşhis edilmemiş DEHB'niz için önemli dozlarda kahve veya met benzeri ilaçları düşünmelisiniz. Bu yüzey seviyesindeki fikirlerin ötesine geçmenizi ve konsantrasyon zorluklarınızın altında yatan nedenleri araştırmaya başlamanızı rica ediyorum.
Aşırı dozda kafein almak veya hapları patlatmak yerine, önce şu beş şeye sahip olduğunuzdan emin olun:
1. Konsantrasyon ve dikkatin temeli olan zihinsel ve duygusal refah.
Bej rengi 1992 Honda Accord'a azot oksit sistemi eklemek hiçbir anlam ifade etmiyor - bu sürdürülebilir değil ve işleri eskisinden daha da kötüleştirme ihtimali var.
Zihinsel ve duygusal yaşamınızda halihazırda mevcut olanı ele almadan karışıma uyarıcılar ve diğer kimyasalları eklemek sorunu çözmeyecektir. Yedek lastik gibi, geçici bir çözüm sunarlar ve bir tamirciyi ziyaret etmeden önce biraz daha zaman alabilirler.
İnsanlar genellikle konsantrasyon sorunlarının DEHB'den kaynaklandığını düşünürler, ancak gerçek şu ki konsantrasyon ve dikkat, anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere birçok şey tarafından bozulabilir. Zihinsel sağlığınızı ciddiye almaya başlayın ve odağınız büyük ölçüde gelişecektir.
2. Mükemmel uyku hijyeni.
Uyku ve odaklanma el ele gider. Bana inanmıyor musun? Kendinizi uyumaktan koruyun ve sonra ne kadar iyi konsantre olabileceğinizi görün.
Artık bir yetişkin olduğunuza göre, uykunuza öncelik vermeniz ve iyi bir uyku hijyeni geliştirmeniz önemlidir. Yatmadan önce telefonunuza bakmayı bırakın ve günün sonunda dinlenmek için kendinize daha fazla zaman ayırmaya başlayın.
Yatıp farklı zamanlarda uyanmak yerine, tutarlı bir uykudan uyanma programında kalmaya çalışın. Vücudunuzu her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya eğittiğinizde, sirkadiyen ritimlerinizi senkronize eder ve gün boyunca daha yüksek enerji seviyeleri yaratır.
3. Sadece Netflix'te aşırıya kaçmayı gerektirmeyen yeterli bir sosyal yaşam.
İster içe dönük ister dışa dönük olun, diğer gerçek insanlarla sosyalleşmek için zaman planlamak önemlidir. Akış hizmetleri, evinizden ayrılma olasılığını azaltır ve bu eğlenceli ve yakıt ikmali için iyi bir yol olsa da, odanızdan çıkmak iyi bir fikirdir.
İş yerinde oturup, gerçekten sosyal bir hayatınız olduğu yanılsamasını sürdürmek için sosyal medyada gezinmek yerine, hafta sonları dışarı çıkın ve işteyken zihinsel olarak meşgul olun.
4. Yeterli beslenme ve optimal düzeyde fiziksel aktivite.
Yanımda bir galonluk su sürahisi taşıyan biri olarak, çoğu insan hidrasyonu ciddiye aldığımı biliyor - ve siz de yapmalısınız!
Her gün ne kadar su içtiğinizi takip etmeye başlayın ve susuz kaldığınızdan emin olun. Dehidrasyon, neyin önemli olduğuna bağlı kalma yeteneğinizi yok eder.
Benzer şekilde, düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun. ABD'deki birçok iş artık uzun süre oturmayı gerektirdiğinden, ayakta durmak ve hareket etmek için küçük molalar vermek konusunda daha da proaktif olmalısınız.
Vücudumuz her gün saatlerce oturmak zorunda değildir ve bu tür hareketsiz yaşam tarzı sadece sağlık sorunlarına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda enerji seviyelerini tüketir ve şu anda dikkat etme yeteneğinizi azaltır.
5. Beyne nasıl odaklanacağını öğreten düzenli bir meditasyon uygulaması.
Düzenli meditasyonun araştırılan tüm faydalarını kusmadan, sadece şunu söyleyeceğim: Her gün 10 dakika kadar kısa bir süre ile, tutarlı meditasyondan önemli sonuçlar alacağınızı garanti ederim.
Zihninizi bir düşünceden nefes gibi odak nesnenize her döndürdüğünüzde, bir meditasyon tekrarı yaparsınız. Çoğu insan için düşüncesiz bir farkındalık durumunda oturmak gerçekçi değildir, ancak herkesin meditasyon tekrarları yapması tamamen gerçekçidir.
Ağırlık kaldırmak gibi, düşüncelere ve duygulara bağlı kalmama pratiği yapmak size, işte esnemek için kullanışlı olan lazer netliğinde odaklanmayı nasıl geliştireceğinizi öğretir.
Elbette, bunların hiçbiri konsantrasyonunuzu yasal bir amfetamin veya çok miktarda diğer uyarıcılar kadar artırmaz, bu nedenle yasal uyuşturucu piyasası bu kadar kazançlıdır ve tüm ofislerde kahve makineleri bulunur.
Bununla birlikte, zaman ve tutarlı uygulama ile bu alışkanlıklar daha iyi uzun vadeli sağlık sonuçlarına ve uzun vadeli performansın artmasına yol açacaktır.
Geleceğinize yatırım yapın ve kısa vadeli oyun oynamayı bırakın.
