Bir akış durumuna girme yeteneğini geliştirmek, yaşamı değiştirir. Şimdiki an ile tam temasa girdiğinizde ve etrafınızdaki dünyanın izini kaybettiğinizde, zaman uçar, üretkenlik fırlar ve derin bir tatmin duygusu yaşarsınız.
Pozitif psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, akışın durumunu yazdı, konuştu ve yoğun bir şekilde inceledi:
'En iyi anlar, genellikle, bir kişinin bedeni veya zihni, zor ve değerli bir şeyi başarmak için gönüllü bir çabayla sınırlarına kadar gerildiğinde ortaya çıkar. Optimal deneyim, bu nedenle, gerçekleştirdiğimiz bir şeydir' ( Csikszentmihalyi, 1990, s. 3 ).
Csikszentmihalyi, mutluluğun ve en yüksek performansın içeriden geldiğine inanır. Araştırması, insanların bir akış durumunun gelişimini kolaylaştıran ortamlar yaratma konusunda benzersiz bir yeteneğe sahip olduğu sonucuna varmasına yol açtı.
Csikszentmihalyi'nin araştırmasına göre, akış halinde olmanın nasıl bir his olduğunu özetleyen yedi ifade:
- Yaptığınız işe tamamen dalmış durumdasınız, öyle ki eldeki göreve odaklanmış ve konsantre olmuş durumdasınız.
- Günlük gerçekliğin dışında hissettiren deneyiminize yayılan bir vecd hissi var.
- Ne yapılması gerektiğine dair bilginizden ve çevreden gelen anında geri bildirimin entegrasyonundan kaynaklanan içsel netliğin hissedilen deneyimine sahipsiniz.
- Gerekli becerilere sahip olduğunuz için, görevi başarabileceğinizin farkındasınız.
- Hiçbir enerji dikkat dağıtıcı şeylere, başarısızlık korkularına veya diğer endişelere yönlendirilmez çünkü egonuzu aştınız ve sadece burada ve şimdi ile ilgileniyorsunuz.
- Şimdiki ana dalmanız nedeniyle, zaman algınız farkındalığınızdan düşer.
- Sürecin varış noktası olduğunu gösteren, akışı kendi ödülü olarak deneyimlersiniz.
Akışı günlük olarak geliştirebildiğinizi hayal edin. Basketbolcu olsaydın, Michael Jordan olurdun. Oyunu kazanmak için son derece etkili zıplama vuruşunu fazla düşünmezsiniz, o an o kadar tükenirsiniz ki korkunun üstesinden gelir ve ağ üzerinden akarken basketbolla bir olursunuz.
Her gün akışınızı bulmanın beş yolu:
1. Bir görev seçin.
Akışa girmek istiyorsanız, uyarılma durumu yaratacak kadar zorlayıcı bir görev seçmeniz gerekir. Teşvik edici ve ilgi çekici bir görev seçemiyorsanız, sizi bir akış durumuna çekebilecek en uygun zorluk seviyesini oluşturmak için bu görev içinde daha zor hedefler oluşturmanız gerekir.
2. Yeterli beceriler geliştirin.
Görevi seçtikten sonra, görevin taleplerini karşılamak için gereken becerileri geliştirmeniz gerekir. Görev zor ve zorluysa, durumun taleplerini karşılamak için becerilerinizi geliştirmek akışı bulmanıza yardımcı olacaktır - sonuçta, becerilere sahip değilseniz, görev çok zor olacaktır.
Yelpazenin diğer ucundaysanız ve gerekli tüm becerilere sahipseniz, hedeflerinizi yeniden çerçevelemeniz ve görevi daha anlamlı hale getirmenin yollarını bulmanız gerekir.
3. Net hedefler belirleyin.
Akış bulmanın bir parçası, neyi başarmak istediğiniz konusunda net olmaktır. Hedeflerinize ulaşma sürecinde olup olmadığınızı size bildirecek işaretleri ve hedeflerinize ne zaman başarıyla ulaştığınızı gösteren işaretleri belirtin. Bu göstergeler, göreviniz sırasında size geri bildirimde bulunmanıza yardımcı olacaktır.
Yeterince zorlayıcı olmayan görevler için, tam olarak mevcut olma hedefini eklemek, akışa doğru bir hareketi kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek zor ve değerli bir hedeftir.
4. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın ve deneyiminizi çerçeveleyin.
iPhone'unuzu bırakın, televizyonu kapatın, grup ofis sohbetinizden çıkın ve saate bakın. Bir akış durumuna girmek için en az 15 dakikaya ihtiyacınız olacak, bu nedenle elinizdeki göreve yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.
En uygun şekilde teşvik edici ve güvenli bir ortam yaratarak hedeflerinizi ve biraz saygı göstermek istediğiniz bilinç durumunu gösterin.
5. Kendinizi şimdiki ana bırakın.
Farkındalığınızı şimdiye getirmeye başlayın. Nefesinize ve bedeninizde olmanın nasıl bir his olduğuna bağlanın. Kasıtlı hareketlerle, zihnin düşüncelerle dikkati dağıtmak yerine duyumlara ve eylemlere odaklanmasına izin verirken faaliyetinize devam edin.
Düşünceler ve duygular zihninize girerken, mavi bir gökyüzüne karşı bulutlar gibi geçip gitmelerine izin verin. Unutmayın, akışınızı bulmak, gökyüzü gibi yerde kalmak ve diğer her şeyin erimesine izin vermek anlamına gelir. Sen düşüncelerin değilsin, sen korkuların değilsin, sen tanık-farkındalık hareketin.
Görevinizle bir olun ve en yüksek performans, mutluluk ve tatmin alanına girin. Şu anda neler olduğuna dikkat etmeyi öğrenin ve anlık deneyiminizin keyfini çıkarmaya başlayın.
Yukarıdaki beş adımı ne kadar çok uygularsanız, akışınızı bulma konusunda o kadar yetkin olursunuz.
