duygularımız neredeyse verdiğimiz her kararı etkiler.
Bir yandan, bu çok iyi bir şey. Robotik bir varoluşa öncülük etmek yerine, duygularımız ve duygularımız bizi motive eder ve bize ilham verir. Sorun, bu duyguların kurbanı olduğumuz zamandır. Bazen hepimiz, daha sonra pişman olacağımız eylemlere yol açsa bile, karar verme şeklimizi geçici duygu ve ruh hallerinin yönetmesine izin veririz.
Yaşadığınız duyguların çoğu neredeyse içgüdüsel olarak gerçekleştiğinden, herhangi bir anda nasıl hissettiğinizi kontrol edemezsiniz. Ama nasıl olduğunu kontrol edebilirsin tepki bu duygulara - düşüncelerinize odaklanarak.
Yeni kitabımda, EQ Applied: Duygusal Zeka için Gerçek Dünya Rehberi , Düşüncelerinizi bir medya oynatıcıdaki bir dizi kontrole yönlendirme yeteneğinizi karşılaştırıyorum. Bu kontroller bir filmden veya şarkıdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabileceği gibi, bu yöntemler de duygusal tepkilerinizi yönetmenize yardımcı olacaktır.
İşte duyguları yönetmeye yardımcı olacak yedi özel strateji:
1. Duraklat
Duraklat tuşuna bastığınızda, konuşmadan veya harekete geçmeden önce durup düşünmek için zaman ayırırsınız. Bunu yapmak, öfkeli bir e-posta göndermek veya sosyal medyada üzücü bir şey yayınlamak gibi daha sonra pişman olacağınız bir şey söylemenizi veya yapmanızı engelleyebilir.
Bu nasıl kullanılır: Duygularınızın kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, bir ara verin. Mümkünse kısa bir yürüyüşe çıkın. Sakinleşme şansınız olduğunda, geri dönün ve nasıl ilerlemek istediğinize karar verin.
2. Ses Kontrolü
Biriyle konuşurken, diğer kişinin genellikle sizinle aynı tarzda veya tonda yanıt verdiğini hiç fark ettiniz mi? Sakin ve mantıklıysanız, aynı şekilde yanıt verirler. Bağırın ya da çığlık atın, onlar da aynısını yapacaklar.
Ses kontrolünüz burada devreye giriyor: Duygu yüklü bir sohbete ihtiyacınız varsa, sakin ve toplanmış bir şekilde konuşun.
Bu nasıl kullanılır: Bir tartışma tırmanmaya başlarsa, tonunuzu yumuşatarak veya sesinizi alçaltarak çabalarınızı 'geri çevirmeye' odaklayın. Partnerinizin liderliğinizi nasıl takip ettiğine şaşıracaksınız.
3. Sessiz
Başka bir kişiyle olan etkileşim duygusallaşıyorsa ve durumdan çıkmak bir seçenek değilse, kendinizi 'Sessiz' moduna geçirmeniz gerekebilir. Başka bir deyişle, konuşmayı bırakın.
Sessize basmak faydalıdır çünkü partneriniz duygusal olduğunda bakış açınızı paylaşmak çoğu zaman bu duruma yardımcı olmaz. Yapabileceğiniz en iyi şey, diğer kişinin duygularını ifade etmesine izin vermektir.
Bu nasıl kullanılır: Derin bir nefes alın ve kendinize hem ruh halinizin hem de iletişim partnerinizin ruh halinin geçici olduğunu hatırlatın. Bu noktada söylediklerinin çoğunun aşırı veya abartılı olabileceğini unutmayın; aynı şekilde yanıt verme dürtüsüne diren.
Çoğu durumda, kişi her şeyi serbest bıraktığında sakinleşir. Sessizde kalırken, emin olun...
4. Kayıt
Kayıt, başka bir kişinin bakış açısı hakkında daha fazla bilgi edinmek amacıyla konsantre dinlemedir. Nasıl cevap vereceğinizi bulmaya çalışmıyorsunuz; bunun yerine, anlamak için dinliyorsunuz.
Dikkatli dinleme yoluyla, genellikle daha önce görmediğiniz şeyleri görürsünüz ve hatta varlığından haberdar olmadığınız temel yanlış anlamaları keşfedebilirsiniz.
Bu nasıl kullanılır: Diğer kişiyi ayarlarken yargılamayın veya tavsiye vermeyin. Bunun yerine, diğer kişinin sizi nasıl gördüğü, kendilerini nasıl gördüğü ve durumu nasıl gördüğü hakkında daha fazla bilgi edinmeye odaklanın.
5. Geri Sar
Duygusal olarak yüklü tartışmalar genellikle köklü meselelere dayanır. Kendi haline bırakılırsa, bu sorunlar ortaya çıkmaya devam edecektir.
Bu yüzden durumu unutmaya çalışamazsınız. Bunun yerine, daha sonra, herkesin soğuma şansı bulduktan sonra konuyu tekrar ziyaret etmek için geri sarmayı kullanın.
Bu nasıl kullanılır: Konuyu nerede, ne zaman ve nasıl yeniden sunacağınızı dikkatlice düşünün.
Örneğin, bir özür, bir teşekkür ifadesi ile veya sizin ve iletişim partnerinizin nerede anlaştığınızı kabul ederek açılış, diğer kişinin gardını düşürmesine ve söyleyeceklerinize daha açık hale gelmesine neden olabilir.
6. Hızlı İleri Sar
Sona hızlı ileri sarmak bir filmi mahvedebilir, ancak duygularınızla uğraşırken son derece yararlıdır. Durduktan sonra, geri adım atın ve eylemlerinizin hem kısa hem de uzun vadeli sonuçlarını düşünmek için ileri sarın.
Bu nasıl kullanılır: O an nasıl hissettiğinizi unutun. Kendinize sorun: Bu karar bir ay içinde sizi nasıl etkileyecek? Bir yıl? Beş yıl?
Bunu yapmak, net bir şekilde düşünmenize, büyük resmi görmenize ve daha iyi kararlar almanıza yardımcı olabilir.
7. Ağır Çekim
Öfke, hayal kırıklığı, korku ve üzüntü gibi 'olumsuz' duygular, kontrol edilmediği takdirde zararlı olabilir. Ancak aynı duygular faydalı olabilir - onları etkili bir şekilde kullanmayı öğrenirseniz.
Bir filmi veya şarkıyı ağır çekime koymak gibi, hiç fark etmediğiniz ayrıntıları görmenize yardımcı olabilir, olumsuz duygularınızı analiz etmek için yavaşlamak, duygularınızın altında yatan nedenleri anlamanıza ve sizi olası çözümlere yönlendirmenize yardımcı olabilir.
Bu nasıl kullanılır: Bir dahaki sefere olumsuz duygularla veya kötü bir ruh hali ile uğraşırken, yavaşlayın ve kendinize neden böyle hissettiğinizi sorun. Bir durumu veya durumu değiştirmek ve işleri daha iyi hale getirmek için harekete geçebilir misiniz? Veya birinden yardım isteyebilir misiniz?
Bu soruları yanıtlamak, duygularınızın kontrolünü size bırakmak yerine, onları kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Biz duygusal yaratıklarız. Duygularımızla ve ruh halimizle olumlu bir şekilde nasıl başa çıkacağımızı bildiğimiz sürece bu kötü bir şey değil.
Anahtar, duyguları denklemden çıkarmak değil, dengeyi bulmaktır. Akılcı düşünceyi derin duygularla uyumlu hale getirmeyi, 'beyni' 'kalp' ile dengelemeyi öğrenmekle ilgilidir.
Bu şekilde, duyguların size karşı değil, sizin için çalışmasını sağlayacağınızdan emin olabilirsiniz.
