1995'te psikolog ve bilim gazetecisi Daniel Goleman, dünyanın çoğunu duygusal zeka kavramıyla tanıtan bir kitap yayınladı. Duyguları anlama ve yönetme yeteneğinin başarı şansımızı büyük ölçüde artırdığı fikri hızla ortaya çıktı ve insanların duygular ve insan davranışları hakkında düşündüklerini büyük ölçüde etkilemeye devam etti.
Fakat günlük yaşamda tezahür ettiği gibi, duygusal zeka neye benziyor?
Son iki yıldır, yakında çıkacak kitabımı araştırırken bu soruyu araştırdım, EQ, Uygulanan . Bunu yaparken, duygusal zekanın gerçek dünyada nasıl göründüğünü gösteren bir dizi eylem belirledim.
İşte bunlardan 13 tanesi:
1. Duyguları düşünürsünüz.
Duygusal zeka, öz ve sosyal farkındalık olarak adlandırılan şeyle, hem kendinizde hem de başkalarında duyguları (ve etkilerini) tanıma yeteneği ile başlar.
Bu farkındalık yansıma ile başlar. gibi sorular soruyorsun:
- Duygusal güçlerim neler? Zayıf yönlerim neler?
- Mevcut ruh halim düşüncelerimi ve karar vermemi nasıl etkiler?
- Başkalarının söylediklerini veya yaptıklarını etkileyen yüzeyin altında neler oluyor?
Bunun gibi kafa yoran sorular, avantajınıza kullanılabilecek değerli bilgiler sağlar.
2. Duraklarsınız.
Duraklama, konuşmadan veya harekete geçmeden önce durup düşünmek kadar basittir. (Teoride kolay, pratikte zor.) Bu, sizi utanç verici anlardan veya çok hızlı taahhütlerde bulunmaktan kurtarmanıza yardımcı olabilir.
Başka bir deyişle, duraklama, geçici bir duyguya dayalı kalıcı bir karar vermekten kaçınmanıza yardımcı olur.
3. Düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışıyorsunuz.
Belirli bir anda deneyimlediğiniz duygu üzerinde fazla kontrolünüz yok. Ancak bu duygulara tepkinizi, düşüncelerinize odaklanarak kontrol edebilirsiniz. (Söylendiği gibi: Bir kuşun başınıza konmasını engelleyemezsiniz, ama siz Yapabilmek yuva yapmasına engel olun.)
Düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışarak, duygularınızın kölesi olmaya direnir, hedef ve değerlerinizle uyumlu bir şekilde yaşamanıza izin verirsiniz.
4. Eleştiriden yararlanırsınız.
Kimse olumsuz geribildirimden hoşlanmaz. Ama bilirsin ki eleştiri en iyi şekilde yapılmasa bile bir öğrenme şansıdır. Ve asılsız olsa bile, size başkalarının nasıl düşündüğüne dair bir pencere açar.
Olumsuz geribildirim aldığınızda duygularınızı kontrol altında tutar ve kendinize şunu sorarsınız: Bu beni nasıl daha iyi yapabilir?
5. Özgünlük gösteriyorsunuz.
Özgünlük, kendinizle ilgili her şeyi, herkesle her zaman paylaşmak anlamına gelmez. O yapar ne demek istediğini söylemek, ne demek istediğini ve her şeyden önce değerlerine ve ilkelerine bağlı kalmak demek.
Düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaştığınız için herkesin takdir etmeyeceğini biliyorsunuz. Ama önemli olanlar yapacak.
6. Empati gösteriyorsunuz.
Başkalarının düşüncelerini ve duygularını anlamayı içeren empati gösterme yeteneği, başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Başkalarını yargılamak veya etiketlemek yerine, olayları onların gözünden görmek için çok çalışıyorsunuz.
Empati, mutlaka başka bir kişinin bakış açısına katılmak anlamına gelmez. Bunun yerine, anlamaya çalışmakla ilgilidir - bu da daha derin, daha bağlantılı ilişkiler kurmanıza olanak tanır.
7. Başkalarını övüyorsun.
Tüm insanlar onaylanmayı ve takdir edilmeyi arzular. Başkalarını övdüğünüzde, bu özlemi giderir ve süreçte güven oluşturursunuz.
Tüm bunlar, başkalarının iyiliğine odaklandığınızda başlar. Ardından, özellikle takdir ettiğiniz şeyleri paylaşarak, kendilerinin en iyi versiyonu olmaları için onlara ilham verirsiniz.
8. Yararlı geri bildirimde bulunuyorsunuz.
Olumsuz geribildirim, başkalarının duygularını incitme konusunda büyük bir potansiyele sahiptir. Bunu fark ettiğinizde, eleştiriyi yapıcı geri bildirim olarak yeniden çerçevelersiniz, böylece alıcı bunu zararlı değil yararlı olarak görür.
9. Özür diledin.
Üzgün olduğunu söyleyebilmek güç ve cesaret ister. Ancak bunu yapmak, doğal olarak başkalarını size çekecek bir kalite olan alçakgönüllülüğü gösterir.
Duygusal zeka, özür dilemenin her zaman hatalı olduğunuz anlamına gelmediğini anlamanıza yardımcı olur. O yapar ilişkinize egonuzdan daha fazla değer vermek anlamına gelir.
10. Affedersiniz ve unutursunuz.
Küskünlüğe tutunmak, yaranın içinde bıçak bırakmak gibidir. Suçlu olan taraf hayatlarına devam ederken, kendinize asla iyileşme şansı vermezsiniz.
Affedip unuttuğunuzda, başkalarının duygularınızı rehin tutmasını engellersiniz - ilerlemenize izin verir.
11. Taahhütlerinizi yerine getirirsiniz.
Günümüzde insanların istedikleri zaman bir anlaşmayı veya taahhüdü bozmaları yaygın bir durumdur. Elbette, bir arkadaşınızla bir Netflix akşamında kefaletle çıkmak, çocuğunuza verdiğiniz sözü tutmamaktan veya önemli bir iş tarihini kaçırmaktan daha az zarar verir.
Ancak büyük ve küçük her konuda sözünü tutmayı alışkanlık haline getirdiğinizde, güvenilirlik ve güvenilirlik konusunda güçlü bir itibar kazanırsınız.
12. Başkalarına yardım ediyorsunuz.
Başkalarının duygularını olumlu yönde etkilemenin en iyi yollarından biri onlara yardım etmektir.
Çoğu insan, nereden mezun olduğunuzu ve hatta önceki başarılarınızı gerçekten umursamıyor. Peki ya dinlemek ya da yardım etmek için programından çıkarmaya istekli olduğun saatler? Siperlere inip onlarla birlikte çalışmaya hazır mısınız?
Bu gibi eylemler güven oluşturur ve önemli olduğunda diğerlerine liderliğinizi takip etmeleri için ilham verir.
13. Kendinizi duygusal sabotajlardan koruyorsunuz.
bunun farkına varırsın duygusal zekanın da karanlık bir tarafı var --örneğin, bireylerin kişisel bir gündemi teşvik etmek veya başka bir bencil amaç için başkalarının duygularını manipüle etmeye çalışması gibi.
İşte bu yüzden kendi duygusal zekanızı keskinleştirmeye devam ediyorsunuz - onlar yaptıklarında kendinizi korumak için.
