Hayatta bazı insanların kabul etmeyi reddettiği acımasız bir gerçek var - hayatta olan birçok şey üzerinde kontrolünüz yok.
Bu gerçeğe direnen insanlardan bazıları kontrol manyağı olur. Mikro yönetirler, görevleri devretmeyi reddederler ve diğer insanları değişmeye zorlamaya çalışırlar. Diğer insanlar ve içinde bulundukları durumlar üzerinde yeterince kontrol sahibi olurlarsa, kötü şeylerin olmasını önleyebileceklerini düşünürler.
Diğerleri kötü şeylerin olmasını engelleyemeyeceklerini biliyorlar ama yine de onlar için endişeleniyorlar. Doğal afetlerden ölümcül hastalıklara kadar her şeyi dert ederler. Endişeleri onları meşgul eder, ancak nihayetinde zamanlarını ve enerjilerini boşa harcarlar çünkü endişelenmek hiçbir işe yaramaz.
Kontrol edemediğiniz şeyler hakkında endişelenerek çok zaman harcıyorsanız, size yardımcı olabilecek altı şey var:
1. Neyi kontrol edebileceğinizi belirleyin.
Kendinizi endişeli bulduğunuzda, kontrolünüz altında olan şeyleri incelemek için bir dakikanızı ayırın. Bir fırtınanın gelmesini engelleyemezsiniz ama ona hazırlanabilirsiniz. Bir başkasının nasıl davranacağını kontrol edemezsiniz, ancak nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz.
Bazen kontrol edebileceğiniz tek şeyin çabanız ve tavrınız olduğunu kabul edin. Enerjinizi kontrol edebileceğiniz şeylere harcadığınızda, çok daha etkili olacaksınız.
2. Etkinize odaklanın.
İnsanları ve koşulları etkileyebilirsin ama işleri istediğin gibi gitmeye zorlayamazsın. Bu nedenle, çocuğunuza iyi notlar alması için ihtiyaç duyduğu araçları verirken, 4.0 not ortalaması elde etmesini sağlayamazsınız. Ve iyi bir parti planlarken insanları eğlendiremezsiniz.
En fazla etkiye sahip olmak için davranışınızı değiştirmeye odaklanın. İyi bir rol model olun ve kendinize sağlıklı sınırlar koyun.
Başka birinin seçimleriyle ilgili endişeleriniz olduğunda, fikrinizi paylaşın, ancak yalnızca bir kez paylaşın. Düzeltilmek istemeyen insanları düzeltmeye çalışmayın.
3. Korkularınızı tanımlayın.
Kendinize ne olacağından korktuğunuzu sorun. Felaket bir sonuç mu öngörüyorsunuz? Hayal kırıklığıyla başa çıkma yeteneğinizden şüphe mi duyuyorsunuz?
Genellikle, en kötü durum senaryosu tasavvur edebileceğiniz kadar trajik değildir. Düşündüğünden daha güçlü olman için iyi bir şans var.
Ancak bazen insanlar 'İşimin başarısız olmasına izin veremem' diye düşünmekle o kadar meşguldürler ki, kendilerine 'İşim başarısız olursa ne yapardım?' diye sormak için zaman ayırmazlar. En kötü senaryonun üstesinden gelebileceğinizi kabul etmek, enerjinizi daha verimli egzersizlere ayırmanıza yardımcı olabilir.
4. Ruminasyon ve problem çözme arasındaki farkı ayırt edin.
Konuşmaları kafanızda tekrar etmek veya feci sonuçları tekrar tekrar hayal etmek yardımcı olmaz. Ama bir sorunu çözmektir.
Bu nedenle, düşüncenizin üretken olup olmadığını kendinize sorun. Başarı şansınızı artırmanın yollarını bulmaya çalışmak gibi bir sorunu aktif olarak çözüyorsanız, çözümler üzerinde çalışmaya devam edin.
Bununla birlikte, ruminasyon yaparak zamanınızı boşa harcıyorsanız, beyninizdeki kanalı değiştirin. Düşüncelerinizin üretken olmadığını kabul edin ve kalkın ve beyninizi daha üretken bir şeye odaklamak için birkaç dakikalığına bir şeyler yapın.
5. Stresinizi yönetmek için bir plan oluşturun.
Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve bol bol uyumak, kendinize bakmak için yapmanız gereken birkaç önemli şey. Daha verimli çalışabilmek için stresinizi yönetmek için zaman ayırmalısınız.
Meditasyon, arkadaşlarla vakit geçirmek veya bir hobiye katılmak gibi sağlıklı stres gidericiler bulun. Stres seviyenize dikkat edin ve sıkıntıyla nasıl başa çıktığınıza dikkat edin. Çok fazla içmek veya diğer insanlara şikayet etmek gibi sağlıksız başa çıkma becerilerini ortadan kaldırın.
6. Sağlıklı olumlamalar geliştirin.
Harekete geçmemi ya da sakinleşmemi hatırlatmak için kullandığım iki cümlem var. Birincisi, 'Onu gerçekleştir.' Ne zaman kendimi 'Umarım bugün iyi yaparım' gibi bir şey söylerken yakalasam kendime 'Bunu gerçekleştir' diye hatırlatırım. Bana eylemlerimin kontrolünün bende olduğunu hatırlatıyor.
Sonra, kendimi kontrol edemediğim bir şeyi düşünürken bulduğumda, 'Cumartesi yağmur yağmaz' gibi, 'Ben halledebilirim' diyorum. Elimdeki bu hızlı küçük ifadeler, kontrol edemediğim şeyler için zamanımı boşa harcamama engel oluyor. Ya bunu gerçekleştirmek için elimden geleni yapacağım ya da üzerinde kontrolüm olmayan şeylerle uğraşacağım.
Sizi zihinsel olarak güçlü tutacak birkaç sağlıklı mantra geliştirin. Bu sözler, kendinden şüphe etme, yıkıcı tahminler ve sonsuz ruminasyonla savaşmanıza yardımcı olacak.
