Günde yaklaşık 70.000 düşünceniz var. Bu, kendinizi geliştirmek veya yıkmak için 70.000 şans demektir.
Kendinize adlar takarsanız, yeteneklerinizden şüphe duyarsanız ve kararlarınızı ikinci kez tahmin ederseniz, performansınıza zarar verirsiniz (ve büyük olasılıkla aynı zamanda fiziksel ve psikolojik sağlık). Ama iyi haber şu ki, düşünme şeklinizi değiştirebilirsiniz.
İşte beyninizi mutluluk ve başarı için eğitecek beş egzersiz:
1. Ruminasyon ve problem çözme arasındaki farkı ayırt edin.
Bir engelin üstesinden gelmenize yardımcı olacak stratejiler hakkında düşünmek faydalıdır, ancak kendinizi acıya tahammül edemediğinizi hayal etmek üretken değildir. Kendinizi bir şeyi uzun süre düşünürken bulduğunuzda, bir dakikanızı ayırın ve geviş getirme mi yoksa problem çözme mi olduğunuzu düşünün.
Sorunları etkin bir şekilde çözüyor veya önlüyorsanız işlemeye devam edin. Ancak, zaten olmuş şeyleri yeniden ele alıyorsanız veya kontrol edemediğiniz şeyler hakkında feci tahminler yapıyorsanız, kanalı değiştirin. Ayağa kalkın ve zihninizi bu konudan uzaklaştırmak için bir şeyler yapın ve beyninizi daha üretken faaliyetlere odaklayın.
2. Güvenilir bir arkadaşınıza vereceğiniz tavsiyenin aynısını kendinize de verin.
Çoğu insan gibiyseniz, kendinizi aşırı derecede eleştirmeniz için iyi bir şans var. Ancak kendinizi hırpalamak ve hatalarınızı büyütmek sizi sadece aşağı çeker.
Çalışmalar Öz-şefkati, gelişmiş psikolojik esenlik ve daha iyi beden imajından, artan öz-değer ve artan motivasyona kadar her şeye bağladılar. Bu nedenle, kendinizle güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuştuğunuz şekilde konuşmayı alışkanlık haline getirin.
3. Duygularınızı etiketleyin.
Çoğu insan duygularını konuşmaktan veya göstermekten hoşlanmaz. Sonuç olarak, birçok insan duygularından oldukça uzaklaştı, bu da herhangi bir anda nasıl hissettiklerini anlamalarını bile zorlaştırıyor.
Ve yetişkinler duygularını etiketlediğinde, bunu genellikle dolaylı bir şekilde yaparlar. Birisi, 'Üzüldüm' demek yerine, 'Boğazıma bir yumru oturdu' veya 'Gözlerim sulandı' diyebilir. Ya da, 'Gerçekten gerginim' demek yerine, 'midemde kelebekler var' diyen biri daha dahil olabilir.
Her gün birkaç dakikanızı duygusal durumunuzu kabul etmeye ayırın. Duygularınızı etiketleyin ve bu duyguların kararlarınızı nasıl etkileyeceğini düşünün.
İster kişisel hayatınızdaki bir şey için üzülüyor olun, ister ofiste olan bir şey için endişeleniyor olun, farkında değilseniz duygularınız hayatınızın diğer alanlarına da yayılacaktır.
4. Duygularınızı mantıkla dengeleyin.
İster zorlu bir finansal kararla karşı karşıya olun, ister bir aile ikilemi yaşıyor olun, duygularınızı mantıkla dengeleyebildiğinizde en iyi kararlarınızı vereceksiniz. Duygularınız yüksek olduğunda, rasyonel düşüncenizi artırmak için adımlar atın.
Duygularınızı dengelemenin en iyi yolu, seçimlerinizin artı ve eksilerinin bir listesini oluşturmaktır. Bu listeyi okumak, kararın bazı duygularını gidermeye yardımcı olabilir ve sizi en iyi kararları vermeniz için donatabilir.
5. Minnettarlık alıştırması yapın.
Şükran, mutluluk da dahil olmak üzere bir dizi fiziksel ve psikolojik fayda ile ilişkilendirilmiştir. Bir çalışma, minnettar insanların yüzde 25 daha mutlu olduğunu bile buldu.
Bu nedenle, ister her sabah kahvaltıda şükrettiğiniz şeyler hakkında konuşmayı alışkanlık haline getirin, ister yatmadan önce bir şükran günlüğü yazın, beyninizi hayattaki iyiliği aramak için eğitin. Refahınızı artırmanın en basit ama en etkili yolu olabilir.
Sağlıklı Bir Zihniyet Yaratın
Kendinizle yaptığınız konuşmalar hayatınızı derinden etkiler. En büyük potansiyelinize ulaşmak istiyorsanız, zihinsel kasınızı geliştirmeniz önemlidir. Beynini çalıştır Her gün ve zamanla, beyninizi mutluluk ve başarı için eğiteceksiniz.
