Beyninizin düşünme şekli ile vücudunuzun hissetme şekli arasında açık bir bağlantı vardır. Psikolojik sıkıntılarınızı azaltmak için bedeninizi kullanabileceğiniz gibi, bedeninizi geliştirmek için de zihninizi kullanabilirsiniz.
Basitçe düşünme şeklinizi değiştirmek ve zihninizi meşgul eden şeylerin sorumluluğunu almak, fiziksel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirebilir. Olumlu düşünme her şeyi tedavi etmeyecek olsa da, sağlıklı bir zihniyet, sağlıklı bir vücudun anahtar bileşenidir.
İşte fiziksel sağlığı geliştirmek için zihninizi kullanmanın yedi yolu:
1. Tedavinizin İşe Yaramasını Bekleyerek Tedavilerinizi Daha Etkili Hale Getirin
Sayısız çalışmalar Plasebo etkisinin tedavinin etkinliğini etkilediğini gösterin. Birisi size bir hapın baş ağrınızı iyileştireceğini söylerse, tedaviyi muhtemelen faydalı bulacaksınız - hap bir şeker hapı olsa bile.
İster kötü bir diz için fizik tedavi deniyor olun, ister sırtınızdaki ağrı için bir chiropractor görüyor olun, inanç Bu tedavilerin işe yarayacağı, tedavinin kendisinden daha etkili olabilir. Bu nedenle, herhangi bir tedaviye girmeden önce, tedavinin yardımcı olma olasılığının tüm nedenlerini düşünün.
2. Bir Şükran Günlüğüne Yazarak Daha İyi Uyuyun
Uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, bir şükran günlüğü en iyi tedavi olabilir. Birkaç çalışmalar minnettarlığı daha kaliteli ve daha uzun süreli uykuyla ilişkilendirmiştir.
Yatmadan önce minnettar olduğunuz üç şeyi belirleyin ve bunları bir şükran günlüğüne yazın. Uykuya dalmadan hemen önce şükran duyguları uyandırmak, iyi bir gece uykusu çekme şansınızı artıracaktır.
3. Hayattaki Amacınıza Odaklanarak Daha Uzun Yaşayın
Bir amaç duygunuz varmış gibi hissetmek aslında hayatınızın süresini uzatabilir. Çalışmalar hayatlarının anlamlı olduğuna inanan insanların daha sağlıklı ve daha uzun yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu tutarlı bir şekilde gösterin.
İşiniz size bir amaç verse de, gönüllü olarak anlam bulsanız da, yaptığınız her şeyin önemli olduğundan emin olun. Her gün yataktan kalkmak için bir nedeniniz varmış gibi hissetmek, uzun yaşamanın sırrı olabilir.
4. İyimser Olun ve Bağışıklığınızı Güçlendirin
Birkaç araştırma, iyimser insanların hastalanma olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir. On yıllar boyunca birçok araştırmacı, bağışıklığın artmasının iyimser insanların sağlıklarına daha fazla dikkat etmesi gerçeğinden kaynaklandığını düşündü.
Ancak, daha yeni çalışmalar Bağışıklığı etkileyen şeyin aslında umutlu bir bakış açısı olduğunu göstermiştir. İyi tarafından bakmak, soğuk algınlığı veya enfeksiyon kapma olasılığınızı azaltır çünkü iyimserlik, bağışıklık sisteminizin performansını en üst düzeyde tutar.
5. Meditasyonla Yavaş Yaşlanma
Meditasyon, stresin vücut üzerinde sahip olabileceği zararlı etkilere karşı cömert bir tampon sağlar. Sayısız çalışmalar Meditasyonun hücresel yaşlanma hızını yavaşlattığını göstermiştir.
Meditasyon sadece genç görünmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşa bağlı hastalıklardan korunmanıza da yardımcı olabilir. Araştırmacılar, çocuklara meditasyon yapmayı öğretmenin yaşam boyu faydalar sağlayabileceğinden şüpheleniyor. Ancak kaç yaşında olursanız olun, meditasyondan bazı sağlık yararları elde etmek için asla geç değildir.
6. Kendinizi Çalışırken Hayal Ederek Kas Yapın
Ya ağırlık kaldırdığınızı hayal ederek güçlenebilseydiniz? Araştırmacılar, zihinsel imgelemenin parmağınızı bile kıpırdatmadan kas kazanmanıza yardımcı olabileceğini buldular.
Bir ders çalışma Özellikle, kendilerini egzersiz yaparken hayal eden kişilerin %24 daha fazla kas gücü kazanabildiklerini buldu. Ağırlık kaldıran insanlar daha iyi sonuçlar elde etti, ancak araştırmalar zihinsel eğitimin kas kütlesinde bazı ciddi değişiklikler sağlayabileceğini gösteriyor.
7. Gülerek Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltın
Daha sağlıklı bir kalp inşa etmek istiyorsanız, komik bir şey düşünün. Araştırma kahkahanın stres hormonlarını azalttığını, 'iyi' kolesterolü artırdığını ve arter iltihabını azalttığını gösterir.
Belki de gülmek gerçekten en iyi ilaçtır. Ve en iyi haber, gülmenin olumlu etkileri 24 saat sürüyor.
Zihninizin Gücü
Zihniniz en iyi varlığınız veya en kötü düşmanınız olabilir. Nasıl yapılacağını öğrenin beynini çalıştır vücudunuzun zirvede performans göstermesine yardımcı olmak için.
Herkesin zihinsel güç oluşturma yeteneği vardır. Pratikle, zihinsel egzersizler daha uzun ve daha mutlu bir yaşam sürmenin anahtarı olabilir.
