Geçen yıl birkaç pandemik kilo aldıysanız, yalnız değilsiniz. Geçen yıl evde kalma emirleri başladığından beri, Amerikalıların yüzde 42'si kilo aldı , her biri ortalama 29 pound. Ve bazı insanlar yeni sağlıklı alışkanlıklar başlatmak için programlarındaki kesintiyi kullanırken, çoğumuz evde birikmiş atıştırmalıklarla ve çok fazla stresin fitness için iyi olmadığını keşfettik.
Virüsün daha az kısıtlı olduğu bir yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte, birçok Amerikalı aşağıya bakıyor ve bunun için iyi bir zaman olabileceğini düşünüyor. sağlıklı bir yaşam tarzını yeniden taahhüt etmek . Eğer bu sizseniz - ve özellikle spor salonuna tezahürat yerine iniltilerle dönme fikrine daha yatkınsanız - gerçekten okumanız gereken bir makale var.
10.000 ve 2.000
Tarafından yazılmıştır Graham Isador için GQ , bir grup arkadaşının basit bir taahhütle pandemik kilolarıyla mücadele etmek için bir araya gelen hikayesini anlatıyor: Her üye 10.000 adım yürümeyi ve günde 2.000'den fazla kalori yememeyi kabul etti.
Kulağa mütevazı gelen bu fitness planı grubu ne kadar ileri götürdü? Muhtemelen tahmin ettiğinizden çok daha uzak. 'Bu yönergeleri takip eden dört aydan sonra arkadaşım 43 kilo verdi. Toplu olarak grup sohbeti 105 azaldı. Bunlar, hayat değiştiren, bilgilendirici reklam sayısı, 'diyor Isador.
Bir tembelin zindelik yaklaşımı olarak görülebilecek olanın etkililiğine şaşıran Isador, arkadaşlarının basit stratejisinin gerçekten bu kadar etkili olup olmadığını veya herhangi bir gizli olumsuzluk olup olmadığını görmek için uzmanlarla anket yapıyor.
Uzun bir uyarı listesi...
Kesinlikle çok sayıda uyarı listesi hazırlıyor. Örneğin on bin adım, evrenin sihirli sağlık veren özellikleriyle aşıladığı bir sayı değil, fitness aleti üreticileri tarafından oluşturulan rastgele bir sayıdır. Temel olarak 'iyi bir hızda makul miktarda yürümek' anlamına gelen 10.000 adım yürüme önerilerini dikkate alın.
Tutarlılık da anahtardır, uzmanlar vurguluyor ve insanlar inanılmaz derecede çeşitli olduğundan, farklı insanlar farklı sonuçlar görecek. Hiçbir çözüm, bu kadar basit bile olsa herkes için doğru değildir.
Bu program sizi bir maratona ya da bir fitness dergisi kapak çekimine de hazırlamayacak. Arnold Schwarzenegger'in değil babanın vücudunu bekleyin. Son olarak, ağırlık çalışması gibi bir tür direnç egzersizinin belirli zihinsel ve fiziksel faydaları olduğuna dair kanıtlar, rutininize biraz eklemeyi kesinlikle düşünmeniz gerektiği kadar güçlüdür.
...ama bahane yok
Ancak tüm bunlar söylendiğinde, uzmanlar ayrıca günde sadece 10.000 adım yürümenin ve FDA'nın yaşınıza, yapınıza ve cinsiyetinize (genellikle 2.000 civarında) biri için önerdiği miktarda kalori yemenin sizi temele doğru çok daha ileriye götüreceği konusunda hemfikir sağlık ve zindelik muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla.
Kişisel antrenör, 'Yürümek, sağlık ve zindelik konusunda muhtemelen en az kullanılan tek araçtır' Jeremy Fernandes Isador'a söyler. 'Çoğu insan, egzersiz yapmanın ve yağ kaybının zor olması gerektiğine inanmak istiyor. Daha iyi bir forma girmek için inanılmaz derecede zorlu antrenmanlara ihtiyacınız varsa, başarısız olduğunuzda sorumlu değilsiniz, ancak tutarlı bir şekilde uygulanan temel bir program - tutarlı bir şekilde yapılan yarım yamalak bir çaba bile - size gerçekten uzun bir yol getirebilir.'
Bu nedenle, eski enerji seviyelerinize geri dönmek ve geçen yılın pantolonlarına geri dönmek istiyorsanız, Isador'un makalesini hem harekete geçirici hem de büyük bir mazeret kırıcı olarak düşünün. İyi haber şu ki, iyi bir şekilde geri dönmek basit. (Bir çeşit) kötü haber şu ki, herhangi bir büyük fiziksel veya psikolojik engelin dışında, artık başlamamak için hiçbir nedeniniz yok.
