Çok sayıda kriter var sözde vurmak.
Örneğin, etkili bir ağ oluşturmak için günde 30 dakikanızı bağlantı kurmak ve sürdürmek için harcamanız gerekir. Zihinsel ve fiziksel performansınızı geliştirmek ve obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için günde 8 saat uyumanız gerekir. Yenilenmek, yeniden şarj olmak ve daha bilinçli olmak için günde 20 dakika meditasyon yapmanız gerekir.
Kulağa harika geliyor.
Ayrıca kulağa inanılmaz derecede ürkütücü geliyor.
Bunun için 30 dakika, bunun için 20 dakika, bunun için 30 dakika ayırmayı başarın, hala iyi bir gece uykusu çekerken yapmanız gereken diğer her şey için ek zaman blokları oluşturun... hepsini yapın ve başka bir şey için çok az zaman var.
Peki ne olur? Yapmak istediğimiz, yapmamız gerektiğini bildiğimiz çok şey var, hatta ihtiyaç yapacak... ama zamanımız yok.
Yani onları yapmıyoruz.
Bunu aklında tut.
Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanından geleneksel bilgelik statüsüne ulaşan, geniş çapta alıntılanan bir kılavuz haftada 150 dakika önerir orta derecede aerobik aktivite. Haftada sadece 3 kez çalışıyorsanız, bu günde 50 dakikadır. Haftada 5 kez egzersiz yapmak bile 30 dakikalık aerobik egzersiz blokları koymayı gerektirir.
Birçok insan için bu çok fazla. Böylece vazgeçerler.
Henüz bir 55.000'den fazla yetişkin üzerinde 15 yıllık çalışma Haftada 51 dakika koşan insanların – ki bu da günde 7 dakikadan biraz fazla çalışıyor – tüm nedenlerden ölüm riskinin yüzde 30 daha düşük, kalp hastalığı veya felçten ölüm riskinin yüzde 45 daha düşük olduğunu gösteriyor ve koşmayan insanlardan ortalama üç yıl daha uzun yaşadı.
Evet. Günde 7 dakika.
Aslında, haftada 1 saatten az koşan insanlar, haftada 3 saatten fazla koşanlar kadar fayda gördü (en azından kalp krizi riskini azaltmak ve ölüm oranlarını iyileştirmek açısından).
Ve ortalama olarak yalnızca 12 dakikalık bir mil hızında koşmalarına rağmen, ki bu hiçbir şekilde sprint değildir. (Hesabı yapın ve bu hızda 7 dakika koşmak, yalnızca yarım milden biraz fazla koşmanız gerektiği anlamına gelir.)
Göre araştırmacılar:
Kalp krizi veya felç gibi yaşamı değiştiren koşullara karşı kendimizi korumak herkesin önceliği olmalıdır. Ancak gerçek şu ki, herkes haftada 150 dakikalık fiziksel aktiviteyi başarmayı başaramıyor.
(Artı),... koşmak, sağlıklı ancak hareketsiz insanlar için daha orta yoğunluktaki egzersizlerden daha iyi bir egzersiz seçeneği olabilir, çünkü günlük 20 ila 30 dakikaya kıyasla 5 ila 10 dakika içinde benzer, hatta daha fazla ölüm faydası sağlar çoğu kişinin çok zaman alıcı bulduğu orta yoğunluktaki aktivite.
Bu çalışmanın kanıtladığı şey, fiziksel olarak aktif kalmaya gelince, her adımın önemli olduğudur.
Bu, yapmanız gerektiğini düşündüğünüz hemen hemen her şey için geçerlidir... ama yapacak vaktiniz olduğunu düşünmeyin.
Küçük Adımların Gücü
Hayatınızın bazı yönlerinden -işiniz, kariyeriniz, üretkenliğiniz, sağlığınız- gerçekten memnun değilseniz, durumunuzu değiştirmek için gerekli tüm değişiklikleri yapma düşüncesi bunaltıcı görünebilir.
Asla bitirmeyeceksin. Öyleyse başlamanın amacı ne?
Anahtar, bir şeyi - küçük bir şeyi - seçmek ve tekrar tekrar yapmaktır. Çünkü başarı asla bir gecede gelmez; başarı, bir dizi küçük, artımlı, tutarlı adımlar.
Örneğin:
Daha iyi bir ağ kurmak ister misiniz? Günde 5 dakikanızı bağlantı kurmaya ve sürdürmeye ayırın. Az önce harika bir şey yapan birine bir not gönderin. Birinin faydalanabileceğini bildiğiniz bir makalenin bağlantısını gönderin. Bir satıcıyı veya tedarikçiyi arayın ve hizmetlerini övün.
Bunu günde 5 dakika yapın ve bir yıl boyunca daha iyi bir ağ oluşturmaya 20 saat ayırmış olursunuz. Kulağa pek hoş gelmese de... günde sadece 5 dakikanız olduğu için, o dakikaları sayarsınız.
Bu da gerçekten ihtiyacınız olan tek tür bağlantıları kurmanıza neden olur: Gerçek, kalıcı ve karşılıklı olarak faydalı.
Daha iyi bir vücut inşa etmek ister misiniz?
Günde yukarıda belirtilen 7 dakikayı çalıştırın. Ya da gücünüzü artırmak istiyorsanız, birkaç temel egzersizi yapmak için TV karşısında 5 dakikanızı kullanın.
Bir arkadaş 30 şınav, 50 air squat ve 30 mekik çekiyor. Yaklaşık 5 dakika sürer.
Sonra Jerry Seinfeld yöntemini takip edin: Duvara bir takvim koyun ve işiniz bittiğinde her günü kırmızı bir X ile işaretleyin. Ardından, Jerry'nin dediği gibi, 'Birkaç gün sonra bir zinciriniz olacak. O zinciri görmek hoşunuza gidecek, özellikle de birkaç hafta kemerinizin altında kaldığınızda. Tek işiniz zinciri kırmamak.'
Günde beş dakika arkadaşımı Brandon Köri , ancak amacı bu değil - sadece belirli bir düzeyde güç, denge ve esneklik sağlamak istiyor.
Onun için 5 dakika yeterli -- ve sadece 5 dakika olduğu için yapmaktan mutlu olduğu bir şey.
Biraz daha akıllı olmak ister misin?
Günde 10 dakika kitap okumak için kenar zamanınızı kullanın. Ya da yatmadan önce 10 dakika okuyun. Bu çok fazla olmasa da... bir yıl içinde tutarlı kalın, 9 veya 10 kitap bitireceksiniz.
Bu da kulağa pek hoş gelmiyor ama ortalama bir insanın okuduğu kitapların en az iki katı.
Bir iş kurmak ister misiniz?
Görevlerin bir listesini yapın ve günde bir öğeyi kapatın. Bir potansiyel tedarikçiyi arayın. Potansiyel bir yeri ziyaret edin. Benzer bir işi araştırın. Başarılı bir girişimciyle öğle yemeği yiyin. İş planınızın bir bölümü üzerinde çalışın.
Küçük adımların birikimi sizi gitmek istediğiniz yere götürecektir.
Uzun Zincirin Gücü
Bir kıyaslama seçin. Hayatınızda büyük bir fark yaratacak bir şey seçin - iş, kişisel, aile vb. -.
Bu aktiviteye günde 5 veya 10 dakika ayırmayı taahhüt edin. Tutarlılık taahhüdü: Takviminizdeki kutuları işaretlemeyi taahhüt edin.
Birkaç gün içinde küçük başarılarınızı kucaklamaya başlayacaksınız.
Birkaç hafta içinde, hayatınızı bu aktivite olmadan hayal edemeyebilirsiniz.
Çünkü başarı her zaman her şeyi göze almak ve inanılmaz derecede göz korkutucu düzeyde bir çabayı taahhüt etmek anlamına gelmez.
Bazen, istediğiniz sonuçları elde etmek için tek ihtiyacınız olan tutarlı küçük adımlardır.
