Aşırı düşünmek, yüzeyde o kadar da kötü görünmüyor - düşünmek iyidir, değil mi?
Ancak fazla düşünmek sorunlara neden olabilir.
Fazla düşündüğünüzde, kararlarınız bulanıklaşır ve stresiniz yükselir. Negatifte çok fazla zaman harcıyorsun. Harekete geçmek zorlaşabilir.
Bu size tanıdık bir alan gibi geliyorsa, kendinizi fazla düşünmekten kurtaracak 10 basit fikir.
1. Farkındalık değişimin başlangıcıdır.
Aşırı düşünme alışkanlığınızı ele almaya veya bunlarla başa çıkmaya başlamadan önce, bunun ne zaman olduğunun farkında olmayı öğrenmeniz gerekir. Kendinizi şüpheye düştüğünüzde veya stresli veya endişeli hissettiğinizde, geri çekilin ve duruma ve nasıl tepki verdiğinize bakın. O farkındalık anında, yapmak istediğiniz değişimin tohumu yatar.
2. Neyin yanlış gidebileceğini düşünmeyin, neyin doğru gidebileceğini düşünün.
Çoğu durumda, aşırı düşünmeye tek bir duygu neden olur: korku. Tüm olumsuz şeylere odaklandığınızda belki Olursa, felç olmak kolaydır. Bir dahaki sefere o yönde sarmal oluşturmaya başladığınızı hissettiğinizde, Dur . Doğru gidebilecek her şeyi gözünüzde canlandırın ve bu düşünceleri mevcut ve ön planda tutun.
3. Kendinizi mutluluğa ayırın.
Bazen mutlu, olumlu, sağlıklı alternatiflerle dikkatinizi dağıtmanın bir yolunu bulmak faydalı olabilir. Arabuluculuk, dans etmek, egzersiz yapmak, enstrüman öğrenmek, örgü örmek, çizim yapmak ve resim yapmak gibi şeyler, genel analizi kapatmaya yetecek kadar sizi sorunlardan uzaklaştırabilir.
4. Her şeyi perspektife koyun.
İşleri olması gerekenden daha büyük ve daha olumsuz hale getirmek her zaman kolaydır. Bir daha kendini bir köstebek yuvasından bir dağ yaparken yakaladığında, kendine bunun beş yıl içinde ne kadar önemli olacağını sor. Veya, bu konuda, gelecek ay. Sadece bu basit soru, zaman çerçevesini değiştirmek, aşırı düşünmeyi durdurmaya yardımcı olabilir.
5. Mükemmelliği beklemeyi bırakın.
Bu büyük bir şey. Mükemmelliği bekleyen hepimiz için, şu anda beklemeyi bırakabiliriz. Hırslı olmak harikadır, ancak mükemmelliği hedeflemek gerçekçi değildir, pratik değildir ve zayıflatıcıdır. 'Bunun mükemmel olması gerekiyor' diye düşünmeye başladığınız an, kendinize şunu hatırlatmanız gereken andır: 'Mükemmeli beklemek asla ilerleme kaydetmek kadar akıllıca değildir.'
6. Korkuya bakışınızı değiştirin.
Geçmişte başarısız olduğunuz için ya da başka bir başarısızlığı denemekten ya da aşırı genelleme yapmaktan korkuyor olsanız da, daha önce işler yolunda gitmedi diye bunun her seferinde sonuç olması gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın. Unutma, her fırsat yeni bir başlangıçtır, yeniden başlamak için bir yer.
7. Çalışmak için bir zamanlayıcı koyun.
Kendine bir sınır ver. Beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve kendinize düşünmek, endişelenmek ve analiz etmek için bu zamanı verin. Zamanlayıcı kapandığında, sizi endişelendiren, strese sokan veya endişelendiren her şeyi yazarak bir kağıt ve kalemle 10 dakika geçirin. Yırtmasına izin ver. 10 dakika dolduğunda, kağıdı atın ve tercihen eğlenceli bir şeye geçin.
8. Geleceği tahmin edemeyeceğinizi anlayın.
Hiç kimse geleceği tahmin edemez; elimizdeki tek şey şimdi. Şimdiki anı gelecek için endişelenerek geçiriyorsanız, şimdi zamanınızı çalıyorsunuz demektir. Geleceğe zaman ayırmak basitçe üretken değildir. Bunun yerine size keyif veren şeylere zaman ayırın.
9. Elinizden gelenin en iyisini kabul edin.
Aşırı düşünmeyi temel alan korku, genellikle yeterince iyi olmadığınızı, yeterince akıllı olmadığınızı, yeterince çalışkan olmadığınızı veya yeterince adanmış olmadığınızı hissetmenize dayanır. Elinizden gelenin en iyisini yaptıktan sonra, bunu olduğu gibi kabul edin ve başarının kısmen kontrol edemediğiniz bazı şeylere bağlı olabileceğini, ancak yapabileceğinizi yaptığınızı bilin.
10. Minnettar olun.
Aynı anda hem pişman hem de minnettar olamazsın, o zaman neden zamanı olumlu değerlendirmiyorsun? Her sabah ve her akşam, minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Bir şükran arkadaşı edinin ve listelerinizi değiş tokuş edin, böylece etrafınızdaki güzel şeylere tanık olursunuz.
Fazla düşünmek herkesin başına gelebilecek bir şeydir. Ancak bununla başa çıkmak için harika bir sisteminiz varsa, en azından olumsuz, endişeli, stresli düşüncelerin bir kısmını savuşturabilir ve onu yararlı, üretken ve etkili bir şeye dönüştürebilirsiniz.
