Çoğumuz için her günün küçük stresörleri vardır. İşe girerken trafikle mücadele etmiş olabilirsiniz, sizi bekleyen büyük bir iş yığını bulmak için içeri girmiş olabilirsiniz veya belki de büyük bir toplantıya hazırlanırken yakalandınız. Ancak, her şeyin bir anda olduğu ve görünürde bir erteleme olmadığı o aşırı stresli günlerde, bunalmış hissetmek kolaydır.
Saçınızı yolmaktan veya bilgisayar ekranınızda bir delik açmaktan birkaç dakika uzakta olduğunuz günlerde, daha verimli bir şeyler denemek için biraz zaman ayırın. Hiçbir şey tüm stresinizi bir anda ortadan kaldıramaz, ancak bu yedi numara stresinizi daha iyi yönetmenize ve gününüzü çok daha keyifli hale getirmenize yardımcı olabilir.
1. Yürüyüşe çıkın.
Sandalyenizden kalkın, masanızdan uzaklaşın ve biraz dışarı çıkın. 10 dakika kadar kısa bir yürüyüş etkili olabilir, ancak daha fazlası zarar veremez - eğer ondan kurtulabilirseniz. Bu sizin için birkaç şey yapacak. İlk olarak, sizi stresinizin olduğu yerden (genellikle masanız veya ofisiniz) uzaklaştıracaktır. Fiziksel konumdan bir kez uzaklaştığınızda, zihniniz durumunuzu gevşetebilecek ve yeniden değerlendirebilecektir. İkincisi, size biraz fiziksel egzersiz yapacak. Bu, endorfinleri serbest bırakacak, kanınızın pompalanmasını sağlayacak ve vücudunuzdaki stresi fiziksel olarak azaltacaktır. Sonunda biraz temiz hava alacak ve içeri geri dönmeye karar verdiğinizde tazelenmiş hissedeceksiniz.
2. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.
Stres veya sorumluluklar altında ezildiğinizde bazen yemek yemeyi unutabilirsiniz. Acıktığınızda, stresli olan her şey başka bir düzeye çıkar ve her şeyin olduğundan daha kötü görünmesine neden olur. Sağlıklı bir atıştırmalık bunu tersine çevirmeye yardımcı olabilir ve özellikle aç olmasanız bile, biraz yemek zihninizi temizlemenize, endorfin salgılamanıza ve günü idare etmeniz için size daha fazla enerji vermenize yardımcı olabilir. Fındık, avokado ve haşlanmış yumurta gibi protein veya sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekler harika seçeneklerdir ve elbette meyve ve sebzelerle asla yanlış gidemezsiniz.
3. Farkındalık uygulayın.
Farkındalık, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde, istediğiniz kadar yapabileceğiniz basit bir meditasyon tarzıdır. Sandalyenizden kalkmasanız bile, birkaç dakika farkındalık çalışması yapabilir ve etkilerini hemen hissetmeye başlayabilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık hiçbir şey düşünmeme sanatıdır. Zihninizi tüm endişelerinizden, tüm meşguliyetlerinizden ve tüm düşüncelerden arındırın. Boşluğa, hiçbir şeye odaklanın ve ne zaman bir düşünce zihninize girse, onu fiziksel olarak yakaladığınızı ve bıraktığınızı hayal edin. İlk birkaç kez denediğinizde zor olabilir, ancak pratikle, bu meditatif duruma bir an önce girebilecek ve günün yükünün bir kısmını anında azaltabileceksiniz.
4. İletişimi kapatın.
Bu hiper erişilebilirlik çağında, aşırı iletişim kurmak kolaydır ve aşırı iletişim, stresli beyninizi daha da endişeli hale getirebilir. Gelen bir e-postanın ping'i veya bir telefonun zili sizi tam bir paniğe sokabilir, bu nedenle, bu olmadan önce, sadece birkaç dakikalığına bile olsa tüm iletişim biçimlerini kapatın. Günün ezici doğasından kurtulmak ve nerede durduğunuzu yeniden değerlendirmek için ihtiyacınız olan tüm zaman budur. Ayrıca, çözmeniz gereken stresli bir probleminiz varsa, bu size onu çözmeye odaklanmanız için dikkatinizi dağıtmayacak bir zaman verecektir.
5. Sevdiğiniz biriyle konuşun.
İnsan teması, herhangi bir duygusal olumsuzluk için en iyi reçetelerden biridir. Sevdiğiniz biriyle birkaç dakika konuşmak stresinizi hafifletmeye yardımcı olabilir ve bazı sorunlarınızı bir perspektife oturtabilir (eğer sizi neyin strese soktuğu hakkında konuşmayı seçerseniz). Ofiste bir arkadaşınız varsa, kısa bir sohbet için onu arayın ve mümkünse öğle yemeğine çıkın. Değilse, neden eşinize veya bir aile üyenize hızlı bir çağrı yapmıyorsunuz? Her şey hakkında konuşabilir ve yine de daha iyi hissedebilirsiniz. Neredeyse garanti edebilirim.
6. Görselleştirme alıştırması yapın.
Görselleştirme, farkındalığın işlevsel bir karşıtı olarak hizmet eden zihinsel bir alıştırmadır. Boşvermek ve hiçbir şey düşünmemek yerine, sizi mutlu eden bir şeyi aktif olarak görselleştirmeye çalışacaksınız. Gözlerinizi kapatın ve istediğiniz her şeyi hayal edin - kendinizi bir kumsalda dinlenirken, en sevdiğiniz sporu yaparken veya bir sürü köpek yavrusuyla kucaklaşırken hayal edebilirsiniz. Yüzünüzü güldürmek için ne gerekiyorsa, hayal edin.
7. Yeniden düzenlemek için bir dakikanızı ayırın.
Fazla dağınıklık, kurtulması en kolay stres etkenlerinden biridir ve ondan kurtulmak, yapabileceğiniz en stres giderici eylemlerden biridir. Bu, elbette, hem fiziksel hem de zihinsel dağınıklığı ifade eder. Fiziksel dağınıklık için masanızı yeniden düzenlemek için biraz zaman ayırın. Ataş yığınınızı temizleyin, kağıtlarınızı yeniden düzenleyin ve ihtiyacınız olmayan her şeyi atın. Zihinsel dağınıklık için harekete geçmeniz gereken her şeyin ve aklınızı meşgul eden her şeyin bir listesini yazın. Ardından, sisteminize öncelik verin ve bugün dikkatinizi hak etmeyen her şeyin üzerini çizin. Her iki strateji de stresinizi bir perspektife oturtacak ve günün kalan işlerine odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Bu numaralardan birini deneyin veya hepsini deneyin. İşinizden uzaklaşmak ve biriken stresinizi azaltmak için gösterdiğiniz her türlü çaba etkili olacaktır. Sonrasında sevinçli hissetmeyebilirsiniz, ancak artık bunalmış hissetmemelisiniz ve önünüzdeki zorluklarla başa çıkmak için çok daha donanımlı olacaksınız. Olumlu kalın ve hareket etmeye devam edin - hepimizin böyle günleri var ama stres zamanla geçecek.
