Çalışma hayatımın büyük bir bölümünde bilgisayar başındaydım. Diğer pozisyonların yanı sıra topluluk yöneticisi, pazarlama direktörü, profesyonel editör ve tabii ki yazar oldum. Tercüme? Dizüstü bilgisayarımı her yerde yanımda taşıyorum ve her gün hayatımın birkaç saatini bilgisayarda geçiriyorum.
Birkaç yıl önce, nefes darlığımın olduğunu fark etmeye başladım. Çok. Sadece 30'lu yaşlarımda olduğum gerçeği göz önüne alındığında, bunu endişe verici buldum. Hiçbir zaman bir panik atak düzeyinde değerlendirecek kadar kötü değildi (Burning Man'deki dikkate değer bir istisna dışında), ama yine de endişe verici.
Özel bir tıbbi durumum var mıydı? Anksiyete bozukluğu mu geliştiriyordum? Uykusuz kaldığımda daha kötü olduğunu biliyordum, ancak 'durumum' hakkındaki gözlemlerim bu kadardı.
Birkaç ay öncesine, Network Spinal Analysis chiropractors (Ağ, diğerlerinin yanı sıra Tony Robbins'in yemin ettiği gelişmiş, özel bir kayropraktik şeklidir) ile bir randevuda geldiği zamana kadar hızlı ilerleyin.
Yürüyüşümü gözlemlemek için odanın karşı tarafında yürümemi izlemişti ve hafif kambur omuzlar ve belli bir yöne eğik kalçalarla klasik bir 'bilgisayar duruşu'na sahip olduğumu fark etti.
'Hiç nefes darlığı hissettiniz mi?' diye sordu, panosuna not aldıktan sonra.
'Evet!' diye bağırdım. 'Bunu nasıl bildin?' Onun bir tür kinesteziyolojik dedektif olduğunu hissettim.
'Günlerinin çoğunu bilgisayar başında geçirerek geçiren insanlar için alışılmadık bir durum değil,' diye yanıtladı.
Mücadelede yalnız olmadığımı bilmek beni memnun etti, nispeten basit bir çözüm olduğunu duyunca daha da heyecanlandım.
Sana evde yapabileceğin bir egzersiz öğreteceğim, dedi. 'Günde birkaç kez yapmalısın.'
Herhangi bir şey, diye düşündüm. Her şeyi yaparım.
Temel olarak, açıkladığı gibi, bilgisayarınızda çok fazla zaman geçirdiğinizde göğüs kaslarınız gerilir. Bu da ciğerlerinizi daraltır. Günde sadece birkaç saatinizi bilgisayarda bile geçirdiğinizde göğüs kaslarınızı sıkılaştırır ve kendinizi nefes darlığına karşı savunmasız bırakırsınız.
Bu, çok uzun süre yüksek topuklu ayakkabılar giyerseniz, hamstringleriniz biraz gerilir. Bir tango dansçısı olarak, bu etkiye aşinayım - eğer saatlerce dans ettikten sonra diz arkamı germezsem, kendimi yaralanmaya hazırlarım.
Uzatmanın kendisi kolaydır. Sağ kolunuz yanınızda, avuç içi duvara yaslı olarak duvara bakacak şekilde durun. Ardından, avuç içi yukarı bakacak şekilde elinizi yukarı çevirin. Şimdi vücudunuzu tamamen sola çevirin. Bu pozisyonda on nefes alın, ardından taraf değiştirin. (Bir kısa video son esneme pozisyonunu görmek istemeniz durumunda.)
Duvara ne kadar yaklaşırsanız, gerilme o kadar yoğun olur. Dikkatli olun - kendinizi çok ileri gitmek konusunda hızlandırmak istiyorsunuz. İlk birkaç kez esneme yaptım, göğüs kaslarım gerçekten gergindi ve o sırada çok ileri gitmiş gibi hissetmememe rağmen, ertesi gün hissettim (bir gerginlik gibi). Birkaç gün izin aldım, sonra geri döndüm, çok fazla esnemedim. Sonra iyiydi.
Şimdi ne kadar iyi nefes aldığımı vurgulayamam.
Her gün esnemeyi yaptıktan sonraki bir hafta içinde (yaklaşık bir dakika sürer, yani günde birkaç kez yapabilirsiniz), ciğerlerime kadar nefes aldığımı hissettim - yıllardır benim için eksik olan bir şey. idare ettiğimi anladım etrafında sorun ve nasıl ele alınacağı konusunda oldukça çaresiz hissetmek.
Yeterince hava alamıyormuş gibi hissetmekten daha korkunç bir şey yoktur. Yeterince oksijen alamadığınızı düşünüyorsanız biyolojik olarak çıldırmaya hazırsınız - çünkü siz niyet onsuz öl.
Öncelikle bilgisayarlarda çalışan bir ekibin yöneticisi veya lideriyseniz, çalışanlarınıza bu alıştırmayı öğretin. Ya da sabah stand-up'ınızın sonunda onlarla birlikte yapın.
Temiz bir nefes.
