Pazar akşamı ama ailenizle dinlenmek yerine ev bilgisayarınızın başında oturuyorsunuz. Hafta başlamadan önce göndermeniz gereken birkaç e-posta, telefon görüşmeleri ve ertesi sabah acil e-postalar gelmeye başlamadan önce sessizce tamamlamak istediğiniz birkaç proje var. Kendinizi dinlenme günü olması gereken bir gün üzerinde çalışırken bulmak için yorgun ve belli belirsiz huysuzsunuz. Ama bitmesi gerekiyor, bu yüzden itiyorsun.
Eğer benim gibiyseniz, bu çok tanıdık gelecek. Mesele şu ki, beynin için kötü. Büyüyen bir vücut bilimsel kanıt Pek çoğumuzun tatsız deneyimlerden neler öğrendiğini açıklıyor: Kendinizi çok fazla saat veya gün boyunca zorlayın ve beyniniz geri itmeye başlar. Bir zamanlar kolayca akan fikirler kurur ve hızlı bir şekilde gerçekleştirmeniz gereken görevler dayanılmaz derecede zorlaşır. Eğer benim gibiyseniz, o noktada kendinizi azarlamak ve daha çok çalışmak için cazip hissediyorsunuz. Bu tamamen verimsizdir - beyninize ve kendinize biraz dinlenmeniz gerekir.
Aslında, bilim adamları neredeyse kesinlikle aldığınızdan daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Bunu düzeltmeye nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Kısa oyun molaları verin.
Bu araştırmayı okuduktan sonra, bir şeyler yazarken bazen cümlenin ortasında durup birkaç dakika bilgisayar oyunu oynamanın neden sık sık benim için gerekli olduğunu nihayet anladım. Dikkatimizi oyun gibi basit bir göreve çevirmenin (çalışmada bazı anagramlardı) beynimizin farklı bir bölümüne müdahale etme ve problem çözme fırsatı verdiği ortaya çıktı.
Elbette, video oyunları oynamak, çalışmaktan sonsuz derecede daha eğlencelidir, bu nedenle bazen geri dönmek zor olabilir. buldum teknik domates Beş dakikalık rekreasyon çalışmaları ile dönüşümlü olarak 25 dakikalık çalışma kullanma yaklaşımı iyi. Bir deneyin: Yükün bir kısmını bilinçaltınıza bırakırsanız, daha iyi ve verimli çalıştığınızı göreceksiniz.
2. Daha sık tatil yapın.
Amerikalılara her yıl ortalama 10 günlük tatil süresi verilir. Beyin araştırmacılarına göre bu yeterli değil ve çoğumuz hepsini almıyoruz bile. Bir Harris araştırması, Amerikalıların 2012'yi ortalama dokuz kullanılmayan tatil günü ile kapattığını tespit etti.
Bu utanç verici çünkü araştırmalar tatile çıkmanın, özellikle de farklı bir çevreye seyahat ediyorsanız, beyin için sağlam faydalar sağladığını, ancak bu faydaların hızla kaybolduğunu ve ideal olarak sık sık yenilenmesi gerektiğini gösteriyor.
3. Her hafta bir gün veya en az bir akşam izin alın.
Bir deneyde, beş kişilik bir danışman ekibin üyelerine her hafta bir gün izin almaları talimatı verildi. Bir diğerinde, her akşam çalışmaya alışmış yöneticilere bir akşamı işsiz bırakmaları söylendi. Denemek konusunda isteksiz olsalar da, molalar sırasında işin birikeceğinden korktular, katılımcılar programı gerçekten sevdiler. Aylar sonra daha iyi iş-yaşam dengesi bildirdiler ki bu pek de şaşırtıcı değil. Daha da ilginci, daha üretken olduklarını ve başarılarından daha gururlu olduklarını da bildirdiler. Açıkça, çalışmak için harcanan daha fazla saat, daha iyi çalışma anlamına gelmez.
4. Gün ortasında bir şekerleme düşünün.
Biliyorum, bu radikal bir öneri ve her işte veya işyerinde pratik değil. Ancak şekerleme yapan insanların, yapmayanlara göre daha uyanık, daha üretken ve hata yapmaya daha az eğilimli olduklarını gösteren bir dizi kanıt var. Ve öğleden sonra bu kadar çok insanın uykulu hissetmesinin bir nedeni, eski Romalıların bile yaptığı gibi, şekerlemenin sistemlerimize bağlı olması olabilir.
Eğer şekerleme tamamen söz konusu değilse, kendinize günlük kısa bir meditasyon molası vererek de yardımcı olabilirsiniz - beş veya 10 dakika gibi kısa bir sürede bile. Bu, daha fazla alfa dalgası salarak beyninize yardımcı olacak ve sizi daha mutlu günün geri kalanı için.
Bu gönderiyi beğendiniz mi? kaydol İşte Minda'nın haftalık e-postası için ve onun sütunlarını asla kaçırmayacaksınız.
