tarafından yargılamak numara nın-nin Quora İş Parçacığı Kendini daha erken uyanmanın püf noktalarını paylaşmaya adamış, sabahları yataktan kalkmak için mücadele eden birçok insan var.
Bu çok kötü, erken kalkmanın seni başarıya hazırla : Ailenizden ve iş arkadaşlarınızdan daha az dikkat dağıtarak çalışmak ve randevular araya girmeden önce egzersiz yapmak için zamanınız var.
İyi haber şu ki, daha erken uyanmak için en kolay stratejilerden bazıları uygulayabileceğiniz stratejilerdir. Bu gece . Bu Quora konularına göz attık ve yükselmek ve parlamak için önceden hazırlanabileceğiniz yolları vurguladık.
Hepsini deneyin ve hangisinin sizin için işe yaradığını görün.
1. Telefonunuzu veya çalar saatinizi odanın karşı tarafına yerleştirin
Bir anket bulundu Amerikalıların çoğunun hemen yanında telefonları ile uyuduğunu. Telefonunuzu çalar saatiniz olarak kullanırsanız, bu, 'erteleme'yi veya alarmı tamamen kapatmayı kolaylaştırır.
Bunun yerine, bir ipucu alın Ho-Sheng Hsiao'dan : 'Telefonumun şarj aletini ve gözlüğümü, beni kalkmaya ve odayı geçip kapanmaya zorlayacak bir yere koydum. Vücudu hareket ettirmenin ve fiziksel olarak yataktan kalkmanın uykudan uyanık olmaya başlamama yardımcı olduğunu fark etmiştim.'
2. Öğleden sonra ve akşam kafein alımınızı sınırlayın
'Bazı insanlar kafeine aşırı duyarlıdır' Kevin Jon diyor , 've daha sonra nasıl hala onları uyanık tutabildiğini anlamıyorum.'
Bir çalışma bulundu Yatmadan altı saat önce bile 400 miligram kafein tüketmek (bu bir Starbucks Venti kahvesinde ne kadardır) uykuyu böldü. Özellikle, yatmadan altı saat önce kafein hapı tüketenler, kafein tüketmedikleri zamana göre yaklaşık bir saat daha az uyudular.
Araştırmacılar, insanların kafein tüketimini en geç saat 17.00'den önce sınırlamasını öneriyor. Kendinizi daha erken kesmenin daha iyi bir gece uykusu çekmenize ve gençleşmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olup olmadığını görmek için kendi deneyinizi yapabilirsiniz.
3. Dört gözle bekleyecek bir şeyiniz olsun
Sabahın erken saatleri için planladığınız tek şey duş almak ve ofise doğru yürüyüş yapmaksa, yataktan kalkma motivasyonunu bulamamanıza şaşmamalı.
Bu yüzden Quora kullanıcısı Paul DeJoe diyor 'Sabah yapacak bir şey için heyecanlı olmalısın. Eğer değilsen, o zaman bir seçenek olarak uyumak her zaman daha iyi hissettirecek.'
DeJoe, okuyuculara ertesi gün yapmak istedikleri beş şeyi yazmak için geceleri biraz zaman ayırmalarını söyleyerek konuyu daha da detaylandırıyor.
Bu hedefler arasında ister yeni bir romanın bir bölümünü okumak, ister koşuya çıkmak ya da sadece besleyici bir kahvaltı yapmak olsun, sıralanmış bir sürü zevkli aktiviteniz olduğunu bilmek günü selamlamayı kolaylaştırabilir.
4. Uyku vakti alarmı kurun
Çoğumuz iyi bir gece uykusunun ertesi sabah kolayca uyanmanın anahtarlarından biri olduğunu biliriz. Ancak pek azımız, kalkmak istediğimiz zamandan tam olarak sekiz veya dokuz saat önce olan bir yatma saatini zorunlu kılacak iradeye sahibiz.
Bu sorunu çözmek için, Ben Mordecai diyor , 'hem uyanmak istediğiniz zaman hem de ne zaman yatmaya başlayacağınız için bir alarm kurmanız yeterli.'
Uyku vakti alarmı sizi pijama giymeye zorlamaz, ancak şu anda meşgul olduğunuz, Facebook haber akışınıza göz atmak gibi uyku dışı herhangi bir aktiviteden sizi sarsacaktır.
5. Keyifli bir gece rutini başlatın
araştırmacılar yakın zamanda 'yatma vaktini erteleme' olarak adlandırılan bir davranış tespit etti. Temel olarak, insanlar onları uyumaktan alıkoyan hiçbir şey olmamasına rağmen saman atmayı ertelerler.
Bu alışkanlığı yenmenin olası bir yolu, keyif aldığınız bir gece ritüeli yaratmaktır ve bu, örneğin bilgisayarınızı kapatmak, dişlerinizi fırçalamak ve ışıkları kapatmaktan daha fazla uyumanıza izin verir.
Simon Haestoe hisseleri bu stratejiyle ilgili deneyimi: 'Uykum yaklaşık 15 yıldır istikrarlı bir şekilde korkunçtu. Geç saatlere kadar yattım çünkü her zaman yapacak eğlenceli şeyler bulmayı başardım ve yatağa gitmek çok sıkıcı geldi.'
Sonunda, uyumayı planlamadan saatler önce bir gece ritüeline başlayabileceğini fark etti: 'Beni sıkan şeyleri yapmak zorunda değildim. Bunun yerine yoğun olmayan filmler izleyebilir, rahatlatıcı müzikler dinleyebilir ve her şeyi gün boyu keyif aldığım ve dört gözle beklediğim bir deneyime dönüştürebilirdim.'
6. Sabah erken bir aktivite için kaydolun
'Erken bir sınıfa kaydolun, katılım gerektiren bir şey ve gerçekten, gerçekten, gerçekten ilgileniyorsunuz,' Anita Singh'i yazıyor son zamanlarda sabah 6'da bir yoga dersi vermeye başlayan. 'Davada bir payınız olduğunda, takip etme olasılığınız daha yüksek olacaktır.'
Tercihen, sınıf, ödediğiniz bir şey olmalıdır, çünkü Araştırma para kaybetme ihtimalinin çoğu insan için motive edici olduğunu öne sürüyor.
7. Başkasını uyandırma sorumluluğunu üstlenin
İşte bir öneri Shikhar Gupta'dan:
En iyi arkadaşınıza veya erkek kardeşinize, kalkmaları gerektiğinde onları arayarak onların insan çalar saati olacağınızı söyleyin. Bu şekilde, uyuyakaldığınızda sadece kendi başarınızı sabote etmekle kalmaz, aynı zamanda başka birine de zarar verirsiniz ve size yataktan kalkmanız için ek bir sebep verirsiniz.
8. Kahve makinenizi, uyanmayı planladığınız saatte kapanacak şekilde ayarlayın.
Varun Vishwakarma'yı tavsiye etti kahve makinenizi 'evi lezzetli bir aroma ile dolduran' bir zamanlayıcıya ayarlayarak 'çekici bir sabah rutini' yaratmak. Kaynağı bulmaya yardım edemezsiniz.
Daha, araştırma öneriyor bu sadece koku kahve bir uyandırma çağrısı olabilir - en azından farelerde.
9. Yatmadan önce ekran başında geçirdiğiniz zamanı kesin
Netflix, Instagram ve Twitter'ın siren çağrısına direnin.
'Aslında yapay ışığa ve bilgisayar ekranlarına sandığımızdan daha duyarlıyız' Steven Ericson yazıyor , 'bu nedenle, hedeflediğiniz uyku saatinden üç ila dört saat önce ekranlardan ve parlak ışıklı ortamlardan tamamen uzak durun.'
Gerçekten de, giderek artan bir araştırma grubu, dijital ekranlardan yayılan mavi ve beyaz ışığa bakmanın beyninizin melatonin hormonunu salmasını engeller , bu da vücudunuzun ne zaman samana çarpması gerektiğini bilmesini sağlar.
Bu nedenle, düşmek ve uykuda kalmak - ve muhtemelen ertesi sabah yenilenmiş hissederek uyanmak daha zor hale gelir.
10. Yatmadan önce bir bardak su için.
Anonim bir Quora kullanıcısı, uyumadan önce bir bardak su içmenizi önerir, bu nedenle sabah kendinizi rahatlatmanız gerekir.
Kullanıcı, 'Biraz deneme yanılma sonrasında, yatmadan önce 300 mL su içmenin beni tam olarak sabah 7'de uyandıracağını fark ettim' yazar .
İstediğiniz saatte uyanmak için ne kadar su içmeniz gerektiğini bulmak için kendi denemenizi yapabilirsiniz.
11. Gerektiğinden fazla uyumayın
Sadece birkaç saat uyuduğunuzda uyanmakta zorlandığınız çok açık.
Fakat uzmanlar diyor o uyku çok fazla sizi uyuşuk hissetmenize de neden olabilir. Bunun nedeni, normal uyku düzeninizdeki herhangi bir değişikliğin iç saatinizi bozabilmesi ve gündüz yorgunluğunu artırabilmesidir.
Bu Jeff Smith'inkiydi. deneyim : 'Aylarca defalarca yataktan çıkmakta zorlandım. Ertelemeye devam eder veya [alarmı] kapatırdım ve sadece 15 dakikanın daha yardımcı olacağını düşünürdüm. Hayır.'
Sonunda fark etti: 'Böyle bir sorun yaşamamın nedeni, ne kadar uzun uyursam o kadar kötü hissetmemdi. Ne kadar zamana ihtiyacım olduğunu fark etmem gerekiyordu.'
Vücudunuzun tam olarak ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu belirleyin ve herhangi bir gecede (hafta sonları bile) bundan fazlasını almadığınızdan emin olun.
Bu hikaye ilk ortaya çıktı İş İçeriden.
