Başarılı insanlar için sağlık ve zindelik sonradan düşünülemez. Sağlık ve zindelik başarıda önemli bir rol oynamaktadır. Fiziksel faydalar açıkça önemli olsa da, zihinsel faydalar -- azim, dayanıklılık, kararlılık ve zihinsel dayanıklılık -- aynı derecede önemlidir.
Bu, bir hafta boyunca inanılmaz derecede başarılı bir kişinin egzersiz planını takip ettiğim serimin beşincisi. (İlk üç yedi kez Nascar şampiyonu Jimmie Johnson , Def Leppard gitaristi Phil Collen , emekli Donanma SEAL Jeff Boss , ve eski Twitter CEO'su ve Koro kurucusu Dick Costolo.)
Bu seferki rejim Robert Patrick , CBS serisinin yıldızı Akrep , yeni film, Son Öfke ve bir adam (eğer benim yaşımdaysanız) muhtemelen ilk olarak yirmi beş yıl önce şekil değiştiren T-1000 olarak görmüşsünüzdür. Terminatör 2: Kıyamet Günü . (Daha önce Robert hakkında yazmıştım; o harika bir adam.)
Robert'ın rejimini denemek benim için harika çünkü birçok yönden o tıpkı senin ve benim gibi. Erken kalkıyor, çok çalışıyor, olması gerekenden daha az uyuyor... hayatını kazanmak için Robert'ın öğütmesi gerekiyor - bu da dayanıklılık kritik olduğu anlamına geliyor.
'Üretimdeyken Akrep ' Robert, 'Gecede ortalama beş saat uyuyorum. Çalışmak için motive olmak önemli çünkü üretim sırasında yorgunlukla savaşmak zorundayım. Ben gerçekten, çalışma haftasını atlatmaları için dayanıklılık oluşturmaya çalışan milyonlarca insan gibiyim.'
Günlük bir plan istemek yerine Robert'tan haftasının bir özetini istedim. İşte yaptığı şey:
- Köpeklerimi gezdiririm ve haftada birkaç kez yürüyüş yaparım.
- Günde en az 30 dakika koşu bandı yapıyorum.
- İp atlıyorum ve ağır bir çantaya çarpıyorum.
- Gün aşırı 4 set karın egzersizi yapıyorum.
- 4 set şınav veya bench press yapıyorum. Hafiften başlıyorum ve ağırlığa doğru ilerliyorum, daha hafif ağırlıkta 15, ağır ağırlıkta 10 tekrar çekim yapıyorum.
- Omuzlar, pazılar, trisepsler ve sıralar için dambıl kullanıyorum, her biri 10 ila 15 tekrardan oluşan dört set. Beni çalıştıran ağırlıklar kullanırım ama her zaman çok fazla zorlamamaya ve kendimi yaralamamaya özen gösteririm.
Ve işte gerçekten eğlenceli hale geldiği yer:
- Programım yorucu ve saatlerim aşırı olduğu için, arama saatimden 3 saat önce kalkmam ve işe gelmeden önce çalışmam gerekiyor. Bu, genellikle sabah 4:30 ile 05:00 arasında kalkıp çalıştığım anlamına gelir.
- Günde 12 saat çalışıyorum, 2 saat araba sürüyorum ve ardından 2 saat ders çalışıyorum. Bu normal bir gün. normal bir günde. Günün sonunda egzersiz yapmak benim için çalışmıyor çünkü gençleşiyorum ve uyuyamıyorum - bu yüzden sabah ilk iş en iyisi.
- İyileşmeme yardımcı olması için prodüksiyon sırasında olabildiğince sık masaj yaptırmaya çalışıyorum.
- Diyet, fitness rejimimin en önemli yönüdür. Paleo Diyetine bağlı kalarak harika sonuçlar elde ettim.
benim için nasıl geçti
Robert gibi ben de oldukça uzun saatler çalışma eğilimindeyim ama benimki üzerinde ondan daha fazla kontrole sahibim; İstersem mola verebilirim, gün ortası yerine akşamları çalışabilirim... Çalıştığım toplam saat sayısı pek esnek değil ama çalıştığımda esnek oluyor.
Bir aktör olarak Robert, çok büyük bir makinede (oldukça önemli bir dişli olsa da) bir dişlidir ve bu makine yalnızca o oradayken çalışır.
Bu yüzden yaptığım ilk şey sabah 6 ile akşam 6 arasında çalışmayı planlamaktı. Ama aynı zamanda her iki uçta da bir saatlik işe gidiş geliş artı bir saatlik antrenmanı hesaba katmalıydım... bu da sabah 4'te kalkmam gerektiği anlamına geliyordu.
Eğlenceli değil - ama korkunç değil. Ayrıca, birçok araştırma, ilk iş olarak çalışmanın bir dizi fiziksel ve zihinsel fayda sağladığını gösteriyor.
Böylece ilk gün kalktım ve koşu bandında 30 dakika (yay koşusu) yaptım ve bunu normal kaldırma rutinimle takip ettim. Sonra bir saat okumaya harcadım (Robert'ın işe gidip gelme versiyonu). Ne yazık ki antrenmanım bir saat 40 dakika sürdü, bu da aslında güne 6.40'a kadar başlamadığım anlamına geliyordu... bu da güne kadar sıkı durmam gerektiği anlamına geliyordu. 18:40 (Ya matematik.)
Bu zaten uzun bir gün, ama henüz bitmedi. Ertesi gün için 2 saatimi 'çizgilerimi öğrenmek' için harcamak zorunda kaldım, bu da sadece kitap okuyamayacağım anlamına geliyordu. Okuma pasiftir. Öğrenme aktiftir.
Bu yüzden (neredeyse var olmayan) İspanyolca dil becerilerim üzerinde iki saatimi harcadım.
O zamana kadar neredeyse 9'du ve hala komşunun köpeğini yürüyüşe çıkarmam gerekiyordu. (Köpeğimiz birkaç yıl önce vefat etti.)
9.30'a kadar Vuruldum.
Sonra ertesi gün uyandım ve tekrar yaptım. (Hola, yeni gün!)
Paleo Diyetini takip etmek oldukça kolaydı. Ben buna paleo diyeti demek dışında temelde böyle yiyorum. Sığır eti, balık ve kümes hayvanları; taze meyve ve sebzeler; Fındık; sağlıklı yağlar... tek yapmam gereken sütü ve ara sıra Buğday İnce'yi kesmekti ve hemen hemen hazırdım.
Robert gibi, bu şekilde yemek benim için çalışıyor.
ne öğrendim
Robert'ın programı kesinlikle yorucu. Yalnız saatler zor. Günün sonunda, ertesi gün için 2 saat ders çalışmak göz korkutucuydu ama Robert'ın başka seçeneği yoktu. Hazırlıklı, hazır ve 'devamlı' görünmelidir ve tüm gün boyunca bu performans avantajını korumalıdır.
Ve kalk ve ertesi gün tekrar yap.
Tabii ki, senin de yapman gereken şey bu.
Bu yüzden sizin için işe yarayan bir rutini takip etmek çok önemlidir. 30 yılı aşan kariyeri boyunca kendisi için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını öğrendi. Tanıdığı dublörleri yapmasına yardımcı olan, sette performans göstermesi için gereken dayanıklılığı korumasına yardımcı olan, ona ailesine ve arkadaşlarına adayacak enerjiyi veren bir diyet ve egzersiz rejimi buldu... kısacası, nasıl olduğunu anladı. evde ve işte olabileceğinin en iyisi olmak.
Tabii ki, senin de yapman gereken şey bu.
