Kendinizle yaptığınız konuşmalar, nasıl hissettiğiniz ve nasıl davrandığınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. kendi kendine konuşmanla doluysa kendinden şüphe etmek , sert eleştiri ve felaket tahminleri, hedeflerinize ulaşmak için mücadele edeceksiniz.
Ancak karamsar bir bakış açısının veya önsezili bir iç monologun sizi engellemesine izin vermek zorunda değilsiniz. Beyninizi farklı düşünmek için eğitebilirsiniz.
Aslında, beyninizi farklı düşünmek için eğitmek, beyninizi fiziksel olarak değiştirir. Bu yüzden pek çok terapist, insanların uzun süreli değişim yaratmalarına yardımcı olmak için bilişsel davranış terapisini (CBT) kullanır.
Araştırmanın Gösterdiği
TCMB iyi çalışılmış bir ruh sağlığı tedavisidir. Bu yöntemi kullanan terapistler, insanların kendilerini sıkışıp tutan yararsız düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmelerine yardımcı olur.
CBT, yalnızca altta yatan sorunları geçici olarak maskeleyen hızlı, iyi hissettiren bir tedavi değildir. Çalışmalar tutarlı bir şekilde BDT'nin beyinde ölçülebilir fiziksel değişiklikler yarattığını gösteriyor.
Nörogörüntüleme, CBT'nin olumsuz duyguların düzenlenmesinde yer alan nöral devreleri değiştirdiğini gösteriyor. Çalışmalar tutarlı bir şekilde TCMB'nin sinir sisteminin işlev bozukluklarını değiştirebileceğini gösteriyor.
KİME ders çalışma yayınlanan Çeviri Psikiyatrisi şizofreni hastalarında beyin değişikliklerini incelemek için MRI kullandı. Altı aylık tedaviden sonra, amigdala (beyindeki duyguyu yöneten) ve prefrontal korteks (üst düzey düşünmeyi yöneten) arasında daha fazla sinirsel bağlantı vardı. Değişiklikler uzun süreliydi.
Bir diğeri ders çalışma Sadece dokuz haftalık çevrimiçi BDT tedavisinden sonra, sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerin, amigdalalarında beyin hacminde ve aktivitede azalma yaşadıklarını ve bunun da endişelerini uzak tutmalarına yardımcı olduğunu buldular.
araştırmacılar ayrıca depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu olan kişilerde TCMB'nin beyni yeniden yapılandırdığını bulmuşlardır.
Peki terapistler ne tür BDT becerileri öğretiyor? İşte beyninizi farklı düşünmek için eğitmenin üç yolu:
1. Yararsız düşüncelerinizi yeniden çerçeveleyin.
'Bu asla işe yaramayacak' veya 'Ben tam bir aptalım' gibi şeyler düşünmek. Sadece her şeyi mahvettim' yardımcı olmuyor. Olumsuz tahminler, kendi kendini gerçekleştiren kehanetlere dönüşme eğilimindedir. Ve abartılı olumsuz düşünceler, olumlu eylemlerde bulunmanızı engeller.
Ancak iyi haber şu ki, yararsız düşüncelere daha gerçekçi ifadelerle cevap verebilirsiniz. 'Kimse beni işe almayacak' diye düşündüğünüzde kendinize şunu hatırlatın: 'İş aramak için çok çalışmaya devam edersem, işe alınma şansımı artıracağım.'
Veya, 'Bu bir felaket olacak' diye düşündüğünüzde, çabalarınızın başarılı olabileceğine dair kanıt arayın. Ardından, 'Bunun yürümeme ihtimali var ama benim başarılı olma ihtimalim de var' gibi daha dengeli bir ifade oluşturun. Yapabileceğim tek şey elimden gelenin en iyisini yapmak.'
2. Kendinizi yanlış kanıtlayın.
Beyniniz bazen size yalan söyler. Bu yüzden size terfi alamayacağınızı veya asla 10 kilo veremeyeceğinizi söylediğinde, buna bir meydan okuma olarak bakın.
Devam edemeyecek kadar yorgun olduğunuzu düşündükten sonra kendinizi bir adım daha atmaya zorlayın. Veya beyninizin yeni bir pozisyon almayacağınıza dair ısrarına rağmen terfilere başvurmaya devam etmek için kendinize meydan okuyun.
Negatif tahminlerinizin yanlış olduğunu her başarıyla kanıtladığınızda, beyninizi kendinizi farklı bir ışıkta görmek için eğiteceksiniz. Zamanla beyniniz, yeteneklerinizin yanı sıra sınırlamalarınızı da daha doğru bir ışıkta görmeye başlayacaktır.
3. Kişisel bir mantra oluşturun.
Negatif düşünce kalıplarınızı değerlendirin. Kendine isimler mi diyorsun? Yoksa başarısız olabileceğiniz şeyleri yapmaktan vazgeçiyor musunuz?
Ardından, olumsuz mesajlara cevap vermek için kullanabileceğiniz kişisel bir mantra geliştirin. 'Gerçekleştir' veya 'Elinden gelenin en iyisini yap' gibi şeyleri tekrarlamak, olumsuzlukları giderir. Ve zamanla, kendinize söylediğiniz sağlıksız şeylerden çok bu ifadelere inanmaya başlayacaksınız.
Zihinsel Kas Geliştirmeye Devam Edin
Her yeni beceri gibi, beyninizi farklı düşünmek için eğitmek de zaman alır. Ama gerçekçi düşünmeyi ne kadar çok uygularsanız, o kadar çok inşa edeceğiniz zihinsel kas . Ek olarak, beyniniz kalıcı olarak farklı düşünmenize yardımcı olacak fiziksel değişikliklere uğrayabilir.
