Güvensizlik, yetenek eksikliğinden daha fazla hayali öldürür. 'Asla terfi alamayacağım' veya 'Diğer işletmelerle rekabet edemem' gibi şeylere inanmak, kendinizden şüphe duymanızı, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüştürecektir.
Ne kadar emin olursak olalım, hepimiz bazen kendimizden şüphe ederiz. Ancak, zihinsel olarak güçlü insanlar, kendilerinden şüphe duymalarının onları hedeflerine ulaşmaktan alıkoymasına izin vermez. İşte kendinden şüphe duymanın seni geri tutmasını engellemenin yolu.
1. Biraz kendinizden şüphe duyun.
Biraz kendinden şüphe duymak için endişelenme, çünkü hafif bir güvensizlik aslında performansınızı artırabilir. bir 2010 yılında yayınlanan çalışma Spor ve Egzersiz Psikolojisi Kendinden biraz şüphe duyan bireylerin, becerilerine tamamen güvenen kişilerle karşılaştırıldığında aslında daha iyi performans gösterdiğini buldular. Diğer çalışmalar da benzer sonuçlar bulmuştur.
Bu nedenle, kendinizden şüphe duymanızın gerçekten evrenin sizi başarısız olmak üzere olduğunuz konusunda uyaran bir işareti olduğu endişesiyle boşa enerji harcamak yerine, kendinizden şüphe duymanın yardımcı olabileceğini kabul edin. Belki prova yapmak için daha fazla zaman harcayacaksınız ya da belki de sorunsuz gitmeme ihtimalinin olduğunun farkında olduğunuzda daha fazla çaba sarf edeceksiniz.
2. Düşüncelerinizin ardındaki kanıtları inceleyin.
Kendinizden ciddi şüphe duyduğunuzda, düşüncelerinizin ardındaki gerçeği inceleyin. Kendinize şunu sorun: 'Bunu yapamayacağıma dair elimde ne kanıt var?' Sonra kendinize şunu sorun, 'Bunu yapabileceğime dair elimde ne kanıt var?' Cevaplarınızı bir kağıda yazın.
Gerçeklere bakmak, olayları daha gerçekçi bir şekilde görmenize yardımcı olabilir. Bu alıştırma, kendinizden şüphe duymanızı tamamen ortadan kaldırmasa da, gerçekleri incelemek, güvensizliklerinizi daha yararlı bir düzeye indirmenize yardımcı olabilir.
3. En kötü senaryoyu düşünün.
Kendinden şüphe duyma, 'Her şeyi alt üst edeceğim' gibi feci tahminlerle besleniyor. İşlerin kötü gideceğini tahmin ettiğinizi fark ettiğinizde, 'Gerçekten olabilecek en kötü şey nedir?' diye sorun. Bir hata yaparsan, gerçekten o kadar kötü olur mu?
Kendinize, işler kötü gitse bile, hayatınızı değiştirmesinin olası olmadığını hatırlatın. Bir oyunu kaybetmek, sınırları aşmak veya terfi alamamak birkaç yıl içinde muhtemelen o kadar da önemli olmayacak. Olayları uygun bir perspektifte tutmak, sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
4. Duygularınızı izleyin.
Duygularınız, nasıl düşündüğünüz ve davrandığınız üzerinde önemli bir rol oynar. Kaygılı duygular, duygularınızı düzenlemek için adımlar atmazsanız, şüpheli düşünceleri körükleyebilir ve performansınızı bozabilir.
Dikkat et duygularınızın seçimlerinizi nasıl etkilediği . Endişeniz hızla artarsa, derin nefes alarak, yürüyüşe çıkarak veya sıradan işlerle dikkatinizi dağıtarak bedeninizi ve zihninizi sakinleştirin. Kısa süreli rahatsızlığınızın sizi kurtarmaya, vazgeçmeye veya boyun eğmeye ikna etmesine izin vermeyin.
5. Mevcut performansınıza odaklanın.
İster sahneye çıkıyor, ister spor sahasına koşuyor olun, kendinize 'Kendimi utandıracağım' demek, dikkatinizi performansınızdan uzaklaştıracaktır. Bu nedenle, iç monologunuzun sizi aşağı çekmesine izin vermek yerine, şimdiye odaklanın.
Şüphe duyduğunuz her şeye dev bir adım atmadan önce, kendinize hızlı bir moral konuşması yapın. 'Yapabileceğim tek şey elimden gelenin en iyisi' demek size mükemmellik için çabalamanıza gerek olmadığını hatırlatacaktır. Bu hatırlatmayla, enerjinizi olması gereken yere, yani performansınıza koymak için daha donanımlı olacaksınız.
