İster koltuktan kalkmak istemediğiniz için spor salonunu terk etmeye istekli olun, ister girişimci olmak için biçilmiş kaftan olup olmadığınızı sorgulayın, ihtiyacınız olan zihinsel gücü toplamak kolay değildir. hedefler.
Ama yıldızdan daha az performansınızı Tanrı vergisi eksikliğiniz için suçlamadan önce irade , bunu düşün; En büyük potansiyelinize ulaşmak için ihtiyacınız olan zihinsel kası oluşturmaya başlamak günde sadece birkaç dakikanızı alır.
Zihinsel güç oluşturmak, fiziksel güç oluşturmaya benzer. Günde 50 şınav çekmek sadece birkaç dakikanızı alacaktır. Ama bunu her gün yapsaydınız, zamanla etkileyici bir üst vücut gücü geliştirirdiniz.
Aynı şey zihinsel kasınız için de söylenebilir. Beyninizi farklı düşünmek için eğitmek her gün sadece birkaç dakikanızı alır. Tutarlı egzersizle, duygularınızı yönetmek ve üretken davranmak için ihtiyaç duyduğunuz zihinsel gücü geliştireceksiniz.
Piyasada birçok zihinsel kas geliştirme egzersizi olsa da, bu üçü, günde beş dakikadan daha kısa bir sürede zihinsel olarak güçlenmenin hızlı ve basit yolları:
1. 'Sanki' davranın.
Duygularımıza göre hareket etmek doğal bir eğilimdir. Sonuç olarak, sizi bekleyene kadar beklemek cazip gelebilir. hissetmek değişiklik yapmak için farklıdır.
Ancak, kendinizi güvende hissedene kadar terfi başvurusunu ertelemek veya daha az bunalmış hissettiğinizde mali durumunuzu alacağınızı beyan etmek iyi stratejiler değildir.
Yerine, çalışmalar olmak istediğin kişi gibi davranman gerektiğini göster. Önce harekete geçin, düşünme şeklinizi ve hissetme şeklinizi değiştireceksiniz.
İşte bir örnek. Üzgün hissettiğinizde omuzlarınızı kamburlaştırır, göz temasından kaçınır ve sohbetlere daha az katılırsınız. Bu davranışlar sizi depresif bir durumda tutar.
Ama gülümser, omuzlarınızı geriye atar ve arkadaşça bir sohbete başlarsanız, ruh halinizde anında bir artış hissedeceksiniz.
Bu yüzden duygularınızın sihirli bir şekilde değişmesini beklemeyin. Harekete geçin ve gerçekleştirin. Kendinizi güvensiz hissettiğinizde kendinize sorun, nasıl kendinden emin davranabilirim? Kendinden emin davranmak, kendinden şüphe duymanı azaltacaktır. Ve Araştırma kendinden emin davranmanın diğer insanların sana olan güvenini artırdığını gösterir.
Bu yüzden bir daha sıkışıp kaldığında kendine sor zihinsel olarak güçlü bir insan ne yapardı? Ardından, zaten güçlü hissediyormuş gibi davranın.
2. Farkındalık uygulayın.
Dün olan bir şeyi yeniden ele almak veya gelecek hafta korkunç şeylerin olabileceğini tahmin etmek sizi geride tutacaktır. Davranışınızı değiştirebileceğiniz tek zaman şu andır, bu nedenle burada ve şimdiye odaklanabilmek önemlidir.
çok sayıda çalışmalar Mindfulness’ın fiziksel ve psikolojik faydalar sağladığını keşfettik. Azaltılmış stres ve daha şefkatli bir iç diyalog, farkındalığın zihinsel güç oluşturmanıza yardımcı olabileceği birçok yol arasındadır.
Bu yüzden etrafınızda olup bitenlere dikkat etmek için bir dakikanızı ayırın. Seslere, manzaralara ve kokulara dikkat edin. Vücudunuzun hızlı bir taramasını yapın ve nasıl hissettiğine dikkat edin.
Düzenli uygulama ile, günümüzün gürültülü dünyasında yapılması zor olan odaklanma yeteneğinizi artıracaksınız. Ayrıca dünün sorunları ve yarının endişeleriyle dikkatinizin dağılmadığı her anın tadını çıkarabileceksiniz.
3. Minnettar olduğunuz üç şeyi belirleyin.
Yüklerinizin aksine, nimetlerinizi saymak, psikolojik sağlığı anında iyileştirir. Çalışmalar şükran göstermek mutluluğu arttırır ve depresyonu azaltır.
Müteşekkir olduğunuz üç şeyi belirleyerek minnettarlığı günlük bir alışkanlık haline getirin. Şükran listeniz, musluğunuzdan akan temiz suya şükretmek veya serin bir günde sıcak güneşin değerini bilmek kadar basit olabilir.
Çalışmalar Minnettarlığı bir alışkanlık haline getirdiğinizde beyninizin fiziksel olarak değişeceğini gösterin. Zamanla, müteşekkir olmak ikinci bir doğa haline gelir ve daha iyi uykudan daha iyi bağışıklığa kadar çeşitli faydalar yaşarsınız.
Zihinsel Şınavlarınızı Yapın
Her gün daha fazla zihinsel kas inşa etmek için bir fırsattır. Zaman içinde tutarlı bir şekilde yapılan basit, kısa egzersizler zihinsel güç oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Ek olarak, zihinsel gücünüzü çalan kötü alışkanlıklara dikkat edin. Kendiniz için üzülmek, gücünüzden vazgeçmek ve başkalarının başarısına içerlemek, zihinsel egzersizlerinizi mahvedebilecek kötü alışkanlıklardan sadece birkaçıdır. Bu sağlıksız alışkanlıklardan vazgeçmek, daha çok değil, daha akıllıca çalışmanıza yardımcı olacaktır.
