Önce yasal uyarıyı aradan çıkaralım: Bütün geceler senin için berbat. İhtiyaç duydukları uyku yoksunluğu sizi huzursuz edebilir, düşüncelerinizi bozabilir ve üretkenliğinizi ve yaratıcılığınızı azaltabilir. Ve bütün geceyi ne kadar çok çekerseniz, kümülatif etkileri o kadar kötü olur.
Ancak hepimizin bildiği gibi, her zaman vücudunuz için doğru olanı yüzde yüz yapmak her zaman mümkün değildir - özellikle de son teslim tarihiniz olduğunda. Yani, kesinlikle, kesinlikle başka seçeneğiniz yoksa, bütün geceyi çek , işte en büyük başarı şansıyla bunu nasıl yapacağınız.
Önceden uykuya dalın
Tüm gecenin daha uzun süreceğini görecek kadar şanslıysanız (birinin üzerinize asılması yerine), uyku zamanını önceden stoklayarak kendinizi en iyi başarı şansına hazırlayabilirsiniz. Bu, tüm geceye giden gecelerde bol bol uyumak ve hatta mümkünse tüm gece boyunca kestirmek anlamına gelir.
Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın
Gece uzadıkça ve sen daha çok yoruldukça, daha zor olacak Beyninizin çoklu görev yapması veya dikkat dağıtıcı şeyler karşısında odaklanması için. Bu yüzden mümkün olduğunca çoğunu ortadan kaldırın. Bu, telefonunuzu sessize almak, TV'yi kapatmak, masanızdaki dağınıklığı gidermek ve yalnızca elinizdeki işe odaklanabilmeniz için açık sekmeleri en aza indirmek anlamına gelir.
Işıkları aç
Karanlık veya loş ışıklı odaların uyumaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır - bu, istediğinizin tam tersidir. bütün gece çalışmak . Bunun yerine, vücudunuzu hala uyanık olmak için uygun bir zaman olduğunu düşünmesi için kandırmak için odayı olabildiğince aydınlık tutun. Işık yüzünüze ne kadar yakınsa o kadar etkili olur; bu yüzden masanıza birkaç lamba yaklaştırmayı düşünün.
Ne yediğinize (ve içtiğinize) dikkat edin
'Yiyecek yakıttır?' sözünü duymuşsunuzdur. Eh, bu özellikle tüm gece boyunca geçerlidir. Bu seanslar sırasında tükettiğiniz yakıt, uyanık kalma çabalarınızı artırabilir veya bozabilir, bu nedenle çok dikkat :
- Bolca su iç; hidrasyon konsantrasyon için kritiktir
- Kafein kullanın, ancak aşırıya kaçmayın. Fazlası sizi gerginleştirerek geri tepebilir ve bu da odaklanma kapasitenizi azaltabilir.
- Kendinizi şekerli yiyeceklerle doldurmanın cazibesine karşı koyun ve bunun yerine protein ve kompleks karbonhidrat içeren küçük, sık atıştırmalıklar yiyin. Bu size sürekli enerji sağlayacak ve enerji kesintilerini en aza indirecektir.
- Canınız şeker çekiyorsa, biraz sakız çiğnemeyi düşünün. Araştırmalar, bunu yapmanın uyanıklığı ve bilişsel performansı artırabileceğini öne sürüyor
Kısa aktivite molaları verin
Bir Instagram tavşan deliğine düşmek yerine, aralarınızı kısa fiziksel aktivite patlamaları için kullanın. Birkaç zıplama hareketi yapın, koridorda hızla yukarı ve aşağı yürüyün ya da birkaç yoga pozu verin. Bu, daha uzun süre devam etmenizi sağlayan enerji verici bir etkiye sahip olabilecek kanınızın akmasına yardımcı olacaktır. Fiziksel aktivite bilişsel performansı da artırabilir.
Bütün gecenizi atlattıktan sonra, ertesi günkü iyileşmenize dikkat etmeniz önemlidir. Mümkün olduğunca normal rutinlerinize bağlı kalmaya çalışın, böylece normal uyku programınıza hemen geri dönebilirsiniz. Mümkünse araba kullanmaktan kaçının, iyi yiyin ve kendinize kolay gitmeyi planlayın. Siz farkına varmadan, bunların hepsi uzak bir anı olacak.
