30 günde altılı karın kaslarına sahip olmak istedim. Ama bunun mümkün olup olmadığından emin değildim.
Orta derecede iyi durumdaydım - Haftanın çoğu günü birkaç mil koştum. Ve oldukça sağlıklı bir diyet yedim.
Ama ben altılı karın kaslarından çok uzaktım.
işe aldım Robert Brace , bana bunun mümkün olduğuna söz veren bir fitness antrenörü, ama aynı zamanda zor bir iş olacağı konusunda da beni uyardı. Olarak zihinsel güç antrenörü , meydan okumayı memnuniyetle karşıladım.
Six-pack abs alma planı diyetimi değiştirmeyi içeriyordu (çok daha fazla protein yemem gerekiyordu) ve ağırlık kaldırmaya başlamak zorunda kaldım - çok fazla ağırlık. Son birkaç hafta boyunca çoğunlukla üst vücut çalışması ve ciddi bir karın kası çalışmasıydı. Ayrıca iki millik yavaş bir koşu yerine sprintler koşmak zorunda kaldım.
Sadece 30 günlük bir meydan okuma olduğundan, hile yapmak için zaman yoktu. Koşmak istemediğim günlerde ya da bir dambıl almaktansa kanepede oturmayı tercih ettiğim zamanlarda bile kendimi harekete geçmek için zorlamam gerekiyordu. Aksi takdirde amacıma ulaşamazdım.
Bana bir psikoterapist ve zihinsel güç eğitmeni olarak öğrendiğim her psikolojik stratejiyi ve zihinsel numarayı kullanma fırsatı verdi.
Neyse ki, bu stratejilerin birçoğunun, canım istemediğinde bile harekete geçmeme yardım etmede etkili olduğunu gördüm. 30 günün sonunda, bunu kanıtlamak için altılı karın kaslarım vardı.
İşte motive kalmama yardımcı olan beş strateji:
1. Büyük bir görevi yönetilebilir bir parçaya bölün.
16 sprint koşmam gerekiyordu. Ama yaklaşık altıya geldiğimde, 16 çok uzak görünüyordu. Halihazırda ağır nefes alıyordum ve bacaklarım fazladan 50 kilo gibi geliyordu.
Bu yüzden kendime dört set dört sprint koşmam gerektiğini söyledim. Dörde ulaştığımda beynim 'Oh, zaten yolun dörtte biriyim' diye düşünür ve görevlerimin büyük bir kısmını çoktan kontrol etmiş gibi hissederdim.
Bu yüzden, dörtlü dört set 16'ya eşit olsa da, hedefimi yönetilebilir bir parçaya bölmek beynimi kandırarak bunun mümkün olduğunu görmemi sağladı. Ve sonra kendimden bahsetmeden önce hedeflerime ulaşabildim.
2. 10 dakika kuralını kullanın.
Bazen, 40 dakikalık bir ağırlık kaldırma seansına başlama düşüncesi bunaltıcı görünüyordu. Bunu yapacak enerjim olmadığından emindim.
Harekete geçmek için 10 dakika kuralını kullandım. 10 dakika çalışmayı kabul ettim. 10 dakikalık işarete ulaştığımda, devam etmek isteyip istemediğime karar verebilirdim. Ve yapmasaydım, bırakmak için kendime izin verirdim.
Yine de hiç bırakmadım. 10 dakikalık işarete ulaştığımda, her seferinde devam edebildim. Başlamanın genellikle en zor kısım olduğunun kanıtıydı. Harekete geçtiğinizde, devam etmek daha kolaydır.
3. Nedenlerin bir listesini oluşturun.
Kendimi özellikle yorgun veya bunalmış hissettiğim günlerde, çalışmamam için nedenler bulmak kolaydı. Yapacak çok işim var. Dışarısı çok sıcak. Yarın telafi edeceğim.
Ancak bu mazeretler mantığa değil duyguya dayanıyordu. Beynimin beni hedeflerime ulaşmaktan alıkoymasını önlemek için kendime neden egzersiz yapmam gerektiğini hatırlattım.
Her antrenman beni hedefime yaklaştırıyor. Her egzersiz seansı bir fark yaratır. Her şeyimi vermedikçe ne başarabileceğimi asla bilemeyeceğim.
Nedenler listemi önceden yazdım. Zor günler geçireceğimi biliyordum. Duygularımın beni alt ettiği zor günlerde, mantıklı nedenler listesini baştan sona okumak harekete geçmeme yardımcı oldu.
4. Beyninizin yanlış olduğunu kanıtlayın.
Beynim beni bir adım daha atamayacak kadar yorgun olduğuma ikna etmeye çalıştığında daha hızlı koştum. Ya da beynim bugün egzersiz yapamayacak kadar yorgun olduğumu söylediğinde, 'Mücadele kabul edildi' diye düşünerek karşılık verdim.
Beynimin beni hafife alacağını ve başaramayacağıma beni ikna etmeye çalışacağını biliyordum. Beynim güvenli oynamamı ve rahatlık alanımda kalmamı istedi. Ama bir zihinsel güç antrenörü olarak, kendi beynimin bana kredi verdiğinden daha güçlü olduğumu biliyordum. Bu yüzden her gün beynimin yanıldığını kanıtlamak için yola çıktım.
5. İşiniz bittiğinde nasıl hissedeceğinizi düşünün.
Kendimi acı verici bir şey yapmaya ikna etmek zordu. Ama daha sonra nasıl hissedeceğime odaklanmaya devam ettim. Çalışmayı bitirir bitirmez, bir başarı duygusu hissedeceğimi biliyordum.
Bunu yaptığım için kendimle gurur duyacağımı da biliyordum. Bu yüzden şimdi biraz acının daha sonra daha iyi hissetmeme yardımcı olacağını bilmeye odaklandım. Sadece oraya ulaşmak için çalışmaya başlamam gerekiyordu.
Kendini motive et
İster sıkıcı bir iş projesini tamamlamak için mücadele ediyor olun, ister evinizi düzenlemeye kendinizi ikna edemiyor olun, bu stratejiler başlarken beyninizi kandırmanıza yardımcı olabilir. Ve bunları düzenli olarak uygularsanız, beyninizi farklı düşünmek için eğitirsiniz.
Sonunda beyniniz mazeretlerin artık işe yaramadığını görecek. Yoksa seni bir şeyler yapmaktan vazgeçirmeye çalışmaktan vazgeçer. Bunun yerine, beyniniz sizi yetenekli, güçlü bir insan olarak görmeye başlayacak ve siz büyümeye devam ettikçe harekete geçmek için motive olmak kolaylaşacaktır. zihinsel olarak daha güçlü .
