Uyku harika, değil mi? Bu yazıyı okuyan birçoğunuz gibi ben de yatakta uzanmayı ve bazen fazladan bir veya iki saate dönüşebilen 'fazladan 15 dakika' almayı seviyorum.
Muhtemelen tekrar tekrar 'daha erken kalkarsanız daha üretken olacaksınız' sözünü duymuşsunuzdur, ancak bu önerinin arkasında kesinlikle gerçekler var. Şahsen benim için, evdeki herkesten önce uyanmak, dikkatim dağılmadan çalışmamı, e-postaları yanıtlamamı veya güncel olayları okumamı sağlıyor. Aile hala uyuyorsa, işi yarım saatte bitiririm. Ailem uyandığında, zaten verimli bir sabah geçirdim ve günün geri kalanını fethetmeye başlamadan önce onlarla kahvaltının tadını çıkarmaya hazırım.
Şimdi kalkmak gerçekten kolay görünse de, durum her zaman böyle değildi. Güneş doğmadan uyanma düşüncesinin bile omurgamı ürperttiği bir zaman vardı. Ama aslında yataktan erken kalkmaya başladığımda, o kadar da kötü olmadığını fark ettim. Ve günün en az 30 dakika erken kalkmak ve parlamak için bu yedi garantili yolu izleyerek bu noktaya ulaştım.
1. Her sabah bir dakika erken kalkın
Bir alışkanlığı veya rutini değiştirmek bir gecede olmaz. Biraz zaman alır ve sizin için işe yaraması için değişikliğin hafifletilmesi gerekebilir. Daha erken uyanmak bir istisna değildir.
Diyelim ki şu anda sabah 6:30'da uyanıyorsunuz, ancak bu saati sabah 6'ya değiştirmek istiyorsunuz. Yani ilk gün alarmınız 6:29'a, ardından 6:28'e ve bu şekilde devam edecek.
Bu sabah 6 hedefine ulaşmak bir ay sürebilir, ancak ona ulaştığınızda, 30 dakika önce uyandığınızı bile fark etmeyeceksiniz.
2. Bir sabah rutini başlatın
Alarmınızın çalması dışında yataktan kalkmanızın diğer nedenleri nelerdir? Bu soruya cevap veremiyorsanız, daha erken yükselmek için zorlu bir savaş olacak.
Ancak bu, sabah ilk iş sizi harekete geçirecek bir şey bulamayacağınız anlamına gelmez. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
3 . Uykuyu tahmin etmek için vücudunuzu eğitin
Ancak daha erken uyanmak savaşın sadece yarısıdır. Diğer yarısı ise gece rutininizi değiştirmek ve daha erken uykuya dalabilmeniz için daha elverişli bir uyku ortamı yaratmaktır.
Bunu şu şekilde başarabilirsiniz:
4. Sabah ilk iş için önemli bir şey planlayın
Bir toplantı veya doktor randevusu gibi önemli bir şey varsa, sabah ilk iş, doğal olarak daha erken uyanırım. Ve görünüşe göre, bu benzersiz bir olay değil.
Araştırmalar, uyuyanların belirli bir zamanda uyanacaklarını umduklarında, kanlarında adrenokortikotropin hormonunun veya ACTH'nin daha yüksek seviyelerinin olduğunu buldu. Kısacası, vücudun alarm çalmadan önce bizi uyandıran dahili bir çalar saati vardır.
Planlanmış bir şeyiniz yoksa, her sabah toplantıları sabaha ayarlayarak veya çocukları otobüse bindirmek yerine okula arabayla götürerek her sabahı önemli kılmaya çalışabilirsiniz. Bu sorumluluk sizi uyanmaya zorlayacaktır.
5. Kendinize bir ödül verin
Charles Duhigg'in yazarı Alışkanlığın Gücü , yeni bir alışkanlık edinirken kendinize bir ödül vermenizi önerir.
Örneğin, 'Sen olsan bile düşünmek Egzersiz yapmaya başlamak istiyorsanız, beyniniz aslında sizin bir yalancı olduğunuzu ve egzersizi gerçekten sevmediğinizi düşünüyor” diyor Duhigg. 'Yapmanız gereken şey, beyninizi eğitmek, böylece egzersizin bir parça çikolata, güzel bir uzun duş almak veya Facebook'ta 15 dakika geçirmek gibi zevk aldığınız bir şeyle bağlantılı olduğunu bilmesidir. Ödülün ne olduğu önemli değil. Önemli olan bunun gerçekten ödüllendirici olması ve bu ödülün tadını çıkarmanıza izin vermenizdir.'
Devam ediyor, 'Şimdi bunu çoğu insanın bir egzersiz rutinine başlama şekliyle karşılaştırın. Bir sabah uyanırlar ve koşuya çıkarlar; eve geliyorlar ve geç kalıyorlar çünkü sadece 20 dakika koşuyorlar. Ve çocuklarının kapıdan dışarı çıkmaları gerekiyor, bu yüzden stresli ve sabah rutinlerini tamamlamak için acele ediyorlar. Orada yaptıkları şey, egzersiz yaptıkları için kendilerini etkili bir şekilde cezalandırmak. Çalıştıktan sonra işleri daha da zorlaştırıyorlar ve bu kesinlikle yanlış bir şey, çünkü biliyoruz ki nörolojimiz ödüllere kilitlenecek.'
6. Kampa gidin
Vücudumuzun gün doğumu ve gün batımı ile doğal olarak senkronize olması amaçlanmıştır. Aydınlatma ve elektrik sayesinde artık durum böyle değil. Ancak uyku programınızı doğal olarak rayına oturtmak istiyorsanız, bir haftalığına kampa gidin.
Araştırmalar, doğaya çıkmanın iç sirkadiyen saati güneş zamanı ile senkronize hale getireceğini göstermiştir.
Ancak bunun işe yaraması için gadget'larınızı evde bırakmanız veya en azından kullanımınızı en aza indirmeniz gerekir.
7. Uykunuzu izlemek için uygulamaları ve araçları kullanın
Daha önce de belirtildiği gibi, iyi bir gece uykusu almak, erken uyanmada önemli bir faktördür. Uyku ortamınızı optimize etmiş olsanız bile uykunuzu bölen bazı şeyler olabilir.
Örneğin, horlamayı azaltmak için en iyi pozisyonu bulabilmeniz için horlama düzeniniz ve uyku pozisyonlarınız hakkında veri toplamak için SnoreCoach gibi bir araç kullanabilirsiniz. Bir başka kullanışlı araç da uyku döngülerinizi izleyen ve ardından hafif uyku sırasında sizi uyandıran Sleep Cycle çalar saattir. Ayrıca uykunuzu bölebilecek herhangi bir kesintiyi de takip eder.
Sadece 'Saat 6'da uyanacağım' demeyi deneyin ve ne olduğunu görün. Sadece uyanmak istediğiniz saatin önerisi, birçok insanın değişikliği yapabilmesi için yeterlidir, ancak daha erken kalkmak için hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, yeni özgürlüğünüzün tadını çıkarın.
