Bu genel hoşnutsuzluk, üzüntü ve umutsuzluk duygularını biliyor musunuz? Onlara sahipseniz, onları görmezden gelmeyin. Depresyon gibi çok daha kötü bir şeyin belirtileri olabilirler.
Psikolog olmasam da, bununla mücadele eden müşterilerle (ve yakın bir aile üyesiyle) çok fazla deneyimim var ve işaretleri tanımlamayı öğrendim (aşağıda ele alacağım).
Girişimciler kesinlikle muaf değildir. bir ders çalışma UC San Francisco'da klinik profesör olan Dr. Michael Freeman tarafından, neredeyse yarısının anksiyete ve depresyondan muzdarip olduğunu ortaya koydu.
Açık işaretleri detaylandırmadan önce, bunu yazan Foundry Group'un kurucu ortağı girişimci Brad Feld'den bunu alın. Inc . depresyonla mücadelesini anlatan makale.
Hayatımda üç kez ciddi depresyon nöbetleriyle mücadele ettim. Bir dizi sefil günden ya da başarısız bir şirketin baskı ve stresiyle mücadele etmekten bahsetmiyorum. Aylarca duygusal olarak tükenmiş hissetmekten bahsediyorum.
Son dönemim Ocak ayında başladı ve aylarca tamamen bitkin hissetmenin ardından ancak Mayıs ayında kalktı. Sonbaharda, düzenli olarak 80 saatten fazla haftaya giriyor, çoğu zaman seyahat ediyor, hiç ara vermeden bisiklet kazasından kurtulmaya çalışıyor ve kötü uyuyordum. Düzenli olarak koşmuyordum, bu genellikle tek başıma vakit geçirmemin yolu. Ve Ekim ayında endişe verici bir sağlık korkusuyla, bir böbrek taşı çıkarmak için ameliyat için hastaneye kaldırıldım.
Ocak ayına kadar derin bir depresyona girmiştim. Her şeyden neşe kaçtı. Şubattan Nisana kadar kendimi yataktan kaldırarak, işteki hareketleri yaparak ve tekrar yatağa geri dönmeyi bekleyerek geçirdim.
Depresyon böyle hissettiriyor. Bana yer veren ve yargılamadan sadece beni dinleyen inanılmaz bir karım, arkadaşlarım ve meslektaşlarım olduğu için şanslıyım. Depresyonum, hayatımda daha önce iki kez olduğu gibi sonunda kalktı.
Depresyonun en kötü yanı, genellikle yüksek intihar oranlarıyla bağlantılı olmasıdır - gelişmiş dünyada 15-49 yaş arası insanlar için en yüksek ölüm nedeni.
Tüm insanlardan Tim Ferris bile, depresyonla olan savaşı hakkında samimi bir şekilde blog yazdı ve Princeton'da öğrenciyken neredeyse kendini nasıl öldürdüğünü.
İşaretler hakkında konuşalım.
1. Yorgun hissediyorsunuz ve uyumuyor (veya çok fazla uyuyorsunuz).
Depresyon sizi enerjinizden alır ve uyuşuk hissetmenize neden olur. Kendinizi yorgun hissettiğiniz için keyif aldığınız şeyleri yapmayı bırakır ve aşırı uyumaya veya hiç uyumamaya başlarsınız (uykusuzluk).
2. Duygularınız her yerde.
Bir an, sinirli hissediyorsunuz ve tam bir öfke gösterisiyle birine gidiyorsunuz. Sonraki, ağlıyorsun. Depresyon ruh halinizi kontrolsüz bir şekilde değiştirebilir.
3. Konuşma konularınız hastalıklı hale geldi.
İntiharlar nadiren önceden ortaya çıkan semptomlar olmadan gelir. Depresyondaki insanlar genellikle bunun hakkında konuşurlar. Hastalıklı düğmeyi 'açık' konumuna getiren ve şimdi ölüm ve ölmekten bahseden iyi bir arkadaşınızla birlikteyseniz, yakın durun ve onu izleyin. Bir intihar girişiminin eşiğinde olabilir.
4. Hayata bakış açınız 180 yaptı.
Hayata karşı umutsuz veya çaresiz bir bakış açısına sahip olmak, depresyonun en yaygın belirtisidir. İlişkili değersizlik, kendinden nefret etme veya uygunsuz suçluluk duyguları av tüfeği sürmek olabilir. 'Hepsi benim hatam' ve 'Ne önemi var?' gibi düşünceleri seslendiriyorsunuz.
5. Zevk aldığınız şeylere olan ilginizi kaybettiniz .
Depresyon sizi sevdiğiniz şeylerden mahrum edebilir, bir zamanlar dört gözle beklediğiniz aktivitelerden (spor, arkadaşlarla sosyalleşme, hobiler vb.) uzaklaşmanıza neden olabilir.
Ne yapalım.
Depresyon içeri girdiyse, umutsuzluğa kapılmayın. Profesyonel yardım ve sevgi dolu aile ve arkadaşlardan oluşan güçlü bir destek sistemi ile bunun üstesinden gelebilirsiniz. İşte yapabilecekleriniz:
- Lütfen uyu. Alarmı kurmayın. Sadece uyanana kadar uyu.
- Kendinizi izole etmeyin - topluluk ve destek bulun.
- Duygularınızı içselleştirmeyin. Onlarla tamamen mevcut olun.
Minnettarlığı ifade edin. Hem Ferriss hem de Shawn Achor, her gün birisini aramak veya e-posta göndermek ve bir şey hakkında şükranlarını sunmak için bir-iki dakika ayırmanızı önerir.
Bu olumsuz duyguları serbest bırakmaya yardımcı olmak için duygularınızı günlük olarak kaydedin.
- İnancınıza yaslanın ya da sizden daha büyük bir şeye.
- Size huzur, neşe ve canlılık getiren aktiviteleri ve hobileri yeniden keşfedin.
- Günlük egzersiz. On beş dakikalık kardiyo yeterlidir.
- Farkındalık uygulayın.
Ve eğer o haldeysen gerçekten kötü bir yer , dünyadaki hiçbir makalenin size yardımcı olamayacağı yerde, şimdi şu numarayı arayın: 1 (800) 273-8255. Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı ( web sitesi ve canlı sohbet burada ). Haftanın yedi günü, günde 24 saat hem İngilizce hem de İspanyolca olarak mevcuttur. ABD dışındaysanız, lütfen Uluslararası yardım hatlarının listesi için buraya tıklayın .
