Hepimiz oradaydık, sersem bir şekilde kıyafet bulmaya, tost lokmalarını yemeye ve araba anahtarlarımızı bulmaya çalışıyorduk (sinsi küçük serseriler). Yine de, sinirbilimden biraz yardım alarak, rutininizi düzenleyebilir, böylece beyninizin uyandıktan sonra hızlı ve tam olarak harekete geçmesini kolaylaştırabilirsiniz. kendini iyi hissettiğin zaman kalk veya sabah 4:00 alışkanlığınız olsun.
1. Su için.
Evet, sadece düz eski net şeyler. Bütün gece uyuduktan sonra vücudunuz susuz kalır. Kurutulmuş dana eti değil elbette, ama unutmayın, insanlar yüzde 60'a kadar sudur. Beyninizdeki hücreler de çoğunlukla sudur - aslında su yaklaşık olarak sudan oluşur. yüzde 73 senin eriştenin. Atıkları temizlemenin, sıcaklığı düzenlemenin ve hücrelerin büyümesine ve hayatta kalmasına yardımcı olmanın yanı sıra, beynin yaptığı her şeyi etkileyen nörotransmiterler ve hormonlar yapmak gibi işler için su gereklidir. Araştırmacılar, depoyu doldurmazsanız dehidrasyonun hem kısa hem de uzun süreli hafızayı bozar , aynı zamanda dikkat.
Herkesin su ihtiyacı benzersizdir, ancak 12 ila 20 ons arasında bir yer iyi bir başlangıç hedefidir. Neye ihtiyacınız olduğunu söylemenin en iyi yolu, idrarınızın rengine dikkat etmek ve koyu sarıysa daha fazla su içmektir. Tamamen temiz koşuyorsanız, muhtemelen gerçekten çok fazla alıyorsunuz ve geri çekilebilirsiniz.
Sade suyla gerçekten başa çıkamıyorsanız, iyi haber şu ki kahve kabul edilebilir bir hiledir. (Şuraya tatlı bir yumruk at, değil mi?) Yapabilmek hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptir, ancak bu etki dehidrasyon riskini artırmak için yeterli değil , özellikle kafeinsiz tercih ederseniz ve kahve için kullanılan su hala genel sıvı alımına sayılır .
2. Hızlı tempolu müzik dinleyin.
Beyin dalgaları aslında dinlediğiniz şeyin hızıyla bir şekilde senkronize olacak, bu da daha iyimser parçaların beyni daha aktif bir duruma getirmesine yardımcı olduğu anlamına geliyor. Neyse ki tür burada bir kırıntının önemi yok, bu yüzden Rimsky-Korsakov'u seçip seçmediğinizi Yaban arısının uçuşu veya Williams'ın Mutlu , akıllı hoparlör müzikle uyandırma alarmınız size yardımcı olabilir.
3. Işık alın.
Işık, sirkadiyen ritminizi düzenlemek için çok önemlidir . Gözünüze çarptığında, beyindeki retina ve hipotalamusa bağlanan bir sinir yolunu uyarır. Oradan, hipotalamusun belirli bir kısmı, üst kiazmatik nuleus (SCN), beyninizin diğer bölümlerine vücut ısısı, hormonlar ve sizi uyandıran diğer faktörlerle uğraşmasını söyler. Doğal ışık idealdir, ancak çoğu insanın gitmesi gerektiğinde gün doğumu genellikle eşleşmediğinden ve kentsel alanlarda engelsiz güneş almak daha zor olabileceğinden, ışık tabanlı bir çalar saat deneyin. Bunlar, siz yataktan kalkmadan önce odayı biraz aydınlatmaya başlamak için tasarlanmıştır.
4. Hafif egzersiz yapın.
Tersine çevrilmiş egzersizlerin (Yoga'da köpeği aşağı doğru düşünün) beyne giden kan akışını arttırdığı fikri, büyük efsane -vücut, beynin çevresini tutarlı tutmak için koruyucu mekanizmalara sahiptir. Esneme de bir ısınma değildir -kaslar zaten sıcakken buna en iyi tepkiyi verir, yani zaten biraz hareket ettikten sonra yapmak en iyisidir. Ama hafif egzersiz yapar genel dolaşımın daha iyi olmasını sağlamak ve bu Beynin aldığı oksijen ve besinler üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu yüzden biraz zıplayın, köpekle hızlı bir yürüyüşe çıkın ya da beyninize dikkat etmesini söylemek için en sevdiğiniz egzersiz videosunu açın.
5. Soğuk bir duş alın.
Kendinizi soğuk bir duşa maruz bırakmak, kan akışını artırmak, nörotransmitterleri artırmak ve solunumunuzu hızlandırmak gibi vücudunuzdaki bir dizi biyolojik süreci tetikler. Bunlar size küçük bir enerji patlaması verir ve hatta sizi daha iyi bir ruh haline sokabilir. Hala ikna olmak için bazı anekdotsal kanıtlara ihtiyacınız varsa, Inc. Tested soğuk duş rutinini denedi ve faydaların gerçek olduğu sonucuna vardı.
