Bir süredir bu köşeyi yazmak istiyordum. Sonunda buna ulaşmamın nedeni, başka bir şey yapmaktan kaçınmak için bir bahane olması.
Kabul edelim, çok azımız, eğer dürüst olursak, ara sıra ertelediğini itiraf edemeyiz. Hayatlarımız çok sayıda rekabetle meşgul öncelikler , bu nedenle, fiziksel, duygusal veya entelektüel enerjilerinden adil paylarından daha fazlasını alacağını bildiğimiz şeyleri yapmayı ertelemek doğaldır. Ancak, ertelemenin sadece öncelikleri dengelemekten çok daha fazlası olduğu, düpedüz olduğu zamanlar vardır. zayıflatıcı ve sağlıksız olduğunu bildiğimiz şekillerde kariyerlerimizi, ilişkilerimizi ve yaşam kalitemizi ciddi şekilde etkileyebilir.
Yaptığımız pek çok şey gibi, ertelemek de bir alışkanlıktır. İçine düşüyoruz ve sonra çıkmak için mücadele ediyoruz. Kendimizle akıl oyunları oynarız ve ödüllerimizi saklarız ya da işimiz bitene kadar kendimizi bir masaya zincirleriz. Ama bu psikolojik bir bataklık gibidir - ne kadar çok mücadele edersek, onun kavrayışına o kadar çok düşeriz.
En kötü yanı ise, ertelemenin sancıları içindeyken, kendinizi bir kağıt duvar tarafından durdurulurken izliyormuşsunuz gibi hissetmenizdir. Geçebileceğini ve geçmen gerektiğini biliyorsun ama hiçbir şey yardımcı olmuyor gibi görünüyor. Erteleme etkisini artıran şey, sadece yapmamız gereken şeylerden kaçındığımız için üzülmekle kalmayıp, günün geri kalanını yapmadığımız için kendimizi hırpalayarak geçirmemizdir.
Peki burada ne veriyor? Neden erteliyoruz ve nasıl özgürleşiyoruz?
Sadece Yapamıyorum!
Kitabın yazarı Mel Robbins'e göre cevaplar son derece basit. 5 Saniye Kuralı . Sorun şu ki, ertelemeyi gerçekten anlamıyoruz. Tembellik veya kötü bir iş ahlakına sahip olmanın, hatta beceriksizliğin ve beceriksizliğin sonucu olarak görüyoruz. Onu tarif ettiğimiz tüm bu olumsuz yollar, sadece kendimizle olan hayal kırıklığımızı besler. Ve tüm bu kendinden iğrenme, nihayetinde içsel anlatımızı 'Bunu yapmak istemiyorum'dan 'Yapamam!'a kaydırır.
Doğru değil, diyor Robbins. Erteleme, tutumunuzun, iş ahlakınızın veya yetkinliğinizin bir yansıması değildir. Erteleme aslında stresle başa çıkmamıza yardımcı olan bir davranıştır. Ertelediğimiz her şey, bizi strese sokan bir şeyle bağlantılıdır. Doğal olarak, stresliyseniz, stres etkeninden kaçmak istersiniz. Bu yüzden mantıklı olanı yaparız, stresten kaçınmaya çalışırız ve bunun yerine kısa vadeli tatmin ya da en azından stresten bir oyalama ve sığınma ararız. Stresten kaçınmak için bir an için kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
'Kaçındığımız şey görev değil, görevle ilişkilendirdiğimiz stres.'
İş, ilişki veya sağlığımız için yapmamız gereken bir şey olsun, erteleme temelde bir başa çıkma mekanizmasıdır. Aslında, bunu bir hayatta kalma mekanizması olarak etiketlemek için daha da ileri gideceğim.
Stresin radar gibi olduğu bir ortamda gelişen ve hayatta kalma şansımızı tehlikeye atabilecek şeylerden kaçınmamıza yardımcı olan atalarımızın DNA'sına tebeşirleyin. Dışarı çıkıp yiyecek aramanız gerekiyorsa ama aynı zamanda mağaranızın dışında koşan yırtıcı kuşlar olabileceğini de hayal ettiyseniz, büyük olasılıkla yiyecek almayı erteler ve birkaç duvar çizimi çizmek için güzel bir köşe bulursunuz. Evet, insanlığın ilk sanatsal eğilimlerine ilişkin bu şaşırtıcı kavrayışlar, Neandertal atalarımızın ertelemelerinin sonucuydu.
Bu, bugün Facebook veya YouTube'a döndüğünüzde yaptığınızdan çok farklı değil. Bir stres sebebinden kaçmanın yolu budur. Ve Robbins'in vaaz ettiği şeyde bilgeliğin cevheri burada yatıyor. Kaçındığımız şey görev değil, görevle ilişkilendirdiğimiz strestir.
Bunu bilmek, ertelediğinizde kendinizle ilgili olumsuz yargıyı askıya almanın güçlü bir yolunu sağlar. Bunun yerine, ertelediğiniz şeyin sizi neden strese soktuğuna odaklanın. Stres gerçek bir tehditten mi yoksa algılanan bir tehditten mi geliyor? Korktuğunuz en kötü durum senaryosu nedir? Bu tür bir dürüstlük ilk adımdır ve neden ertelediğinize dair bir öz farkındalık geliştirmenize yardımcı olur, ancak şimdi, erteleme durumunuzu ele almayı ertelerken önümüzdeki birkaç saat veya günü bu soruları çözmeye çalışarak geçirebilirsiniz!
5 İkinci Kural
Robbins'in cevabı, 5 Saniye Kuralı dediği şeydir. İnanılmaz derecede basit ve anlaşılır, ancak aşırı karmaşık olmadığı için göz ardı etmeyin. İhtiyacınız olan şey, stresi hafifletmenin bir yoludur, ona katmanlar eklemek değil. İşte nasıl çalıştığı:
İlk olarak, bir benzetme. Su kenarındaki bir kumsalda, ayak parmaklarınız sörfte oturuyorsunuz ve aniden suda açıkça sıkıntı içinde olan bir çocuk fark ettiğinizde. Etrafında kimse yok, görevli cankurtaran yok ve suyun ne kadar derin olduğu da belli değil. Açık olan şu ki, yalnızca siz fark ettiniz - yakınlarda başka kimse yok ve harekete geçmek için fazla zaman yok. Ne yaparsınız? Akıl almaz, değil mi? Riskleri bir şekilde büyütmek için bekleyeceğinizden şüpheliyim.
Bu dürtü odaklı karar vermenin büyüleyici yanı, oldukça derin bir bilime dayanmasıdır. Nasıl karar verdiğimiz üzerine araştırma yapan bir sinirbilimci olan Antonio Damasio, duygusal karar vermemizin daha rasyonel ve analitik karar vermemiz kadar önemli olduğunu iddia ediyor. Aslında, beyninizin ceza ve ödül duygularıyla (prefrontal korteks ve orbitofrontal korteksi) birlikte bağırsak tepkisine adanmış kısmı hasar görürse, en basit kararları bile vermekte zorlanacaksınız.
Çırpınan çocuğa yardım etmek için atlamak gibi beyinsiz kararlar, aslında beynin çok hızlı düşünen kısmı tarafından yönlendirilir. Çoğu zaman buna içgüdülerimizle gitmek diyoruz, ancak bu aynı zamanda, aksi takdirde çok yavaş ve etkisiz olabilecek bir karar verme sürecini hızlandırmak için evrimin bizi yönlendirdiği bir yoldur.
Ertelemenin bağlantısı, döngüden çıkmak için prefrontal korteksinizin o kısmını aktive etmeniz gerektiğidir. Ve tahmin edin, stresli olduğunuzda prefrontal korteksinize ne oluyor? Bu doğru, hemen hemen kapanıyor!
İroni şu ki, sonunda sırtımızı duvara dayamış bulduğumuz zaman ve ertelediğimiz her şey için zaman tükendiğinde, daha rasyonel beynimiz bile sonunda devreye girecek ve işi halletmek için biraz çaba gösterecektir. Sorun, elbette, çok az, çok geç olabilir.
Anahtar, on ikinci saate girmeden önce bağırsağınızı harekete geçirmektir. İşte burada 5 Saniye Kuralı devreye giriyor. İşte nasıl çalıştığı:
1. Yapılacak ilk şey stresli olduğunuzu kabul etmektir.
Analiz etmeyin veya parçalamayın. Sadece, uğraştığınız şeyin içinizdeki bir kusur, kusur veya yetersizlik değil, strese karşı bir tepki olduğunu kabul edin. Bu gerçektir ve kararlarınızı yönlendirir. Bu, baskıyı biraz azaltır ve prefrontal korteksinizin bir sonraki kararda rol oynamasını sağlar.
2. Stres yanıtına doğrudan aykırı olan beş saniyelik bir karar verin.
Robbins buna cesaret kararı diyor: 'Cesaretle hareket ettiğinizde beyniniz işin içinde olmuyor. Önce kalbin konuşur, sen dinlersin.' Az önce verdiğim boğulma benzetmesinde yapacağın şey bu. Başka bir deyişle, 'Bununla nasıl başa çıkabilirim?' diye düşünerek stresi rasyonalize etmeye çalışmak yerine. tam tersini yapın ve sonraki beş dakikayı yapmaktan korktuğunuz şey üzerinde çalışarak geçirmeye karar verin. Stresle yüzleşin. Bu bir telefon görüşmesiyse, telefonu kaldırın ve aramayı yapın. Yazıyorsa, önümüzdeki beş dakika boyunca elinizden gelen her şeyi yazmaya karar verin. Anlamsız bir şekilde sona erebilir ve fırlatılabilir ya da parlak olabilir. Gerçekten önemli değil çünkü beş saniyelik bu beş dakikayı ayırmaya karar verdiğiniz sürece, döngüyü kırmış ve stresle yüzleşebileceğinizi kanıtlamış olacaksınız. Beş saniye, Robbins'in kitabında açıkladığı gibi, hem beyninizin hızlı hareket eden kısmını tetiklemek hem de beyninizin yavaş hareket eden kısmının etkisini sınırlamak açısından çok önemlidir. O yüzden daha fazla uzatmayın. Karar verin ve harekete geçin.
Kulağa basit geliyor, değil mi? Öyle, ancak temel bir davranışı değiştirmeyi vaat eden hayattaki diğer her şey gibi, yeni bir alışkanlık oluşturmak zaman alır. Beş saniyeyi bir karar vermek için kullanırsanız ve sonraki beş saat için analiz ederseniz, aynı tuzağa geri düştüğünüz konusunda sizi uyaracağım. Anahtar, etkinleştirmek ve sonra yapmak, etkinleştirmek değil ve sonra yapmayı düşünmektir.
5 Saniyelik Kural her derde deva değil, ancak ertelemenin strese karşı doğal ve geçerli bir tepki olduğunun basit bir şekilde anlaşılması ve bir karar vermekten her zaman sadece beş saniye uzakta olduğunuzu bilmek, özgürleşmek için büyük bir adım olabilir. irrasyonel bekletme ertelemesi üzerinizde.
Sonra tekrar, bunu okuyorsanız, bunun nedeni kaçındığınız başka bir şey olabilir. Güzel haberler? Bunu yapmaktan beş saniye uzaktasın!
