Bu 31 günlük plan bir yaşam tarzı haline gelmeden önce, önce bencillik ve kibir tümörlerini ortadan kaldırmam gerekiyordu (güvenin bana, eski günlerde hayatıma yön veren tutum 'benim için ne var?' idi).
Artık kendi planınıza bir göz attığınıza göre, adil bir uyarı: Bu sizinle ilgili değil. Hayatın gerçekten vermek, hizmet etmek ve anlamlı ilişkilerden ibaret olduğu anlayışını geliştirmem yıllar aldı.
Hâlâ benimleyseniz, bunlar girişimci, mutlu koca, gururlu baba ve topluluk lideri olarak yolumu yeniden şekillendirdi. Birçoğu günde birkaç dakika içinde uygulanabilir. Diğerleri biraz cesaret ve esneme gerektirecektir. Kendinizi mutluluk ve başarı dolu bir hayata alıştırmak için bunu kullanın.
31 Günlük Kişisel Gelişim Planınız
1. Gün: Başkası için bir şeyler yapın.
yap 'beş dakikalık iyilik' birisi için. Beş dakikalık iyilikler, yardım ettiğiniz insanlardan karşılığında hiçbir şey istemeden özverili bir davranıştır. Beş dakikalık iyilik örnekleri şunları içerir: bilgi paylaşımı, tanıtım yapma, bir kişi, ürün veya hizmet için referans olarak hizmet etme veya LinkedIn, Yelp veya başka bir sosyal yerde birini önerme.
2. Gün: Olumlu deneyimlerinizi arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın ve neşenizin artmasını izleyin.
Yayınlanan çalışmalar BPS Araştırması Mutluluğa giden yolun hayatında olan güzel şeyleri paylaşmaktan geçtiğini keşfettim. Bir çalışmada, haftada en az iki kez başka bir kişiyle olumlu deneyimlerini günlüğe kaydeden ve paylaşan katılımcılar yaşamdan daha memnundu.
3. Gün: Başarmak için çabalamayı bırakın.
Hepimizin çok fazla çalışmaya, dengemizi kaybetmeye ve nihayetinde yaşam sevincimizi kaybetmeye meyilliyiz. Her gün verimli bir şey yapmazsak, bir şekilde başarısız olduğumuza dair sağlıksız duygudur. Bu yüzden mükemmeliyetçiliğinizin dinlenmesine izin verin. Yavaşlayın ve hayatın şu anda olduğu gibi yolunda olduğunu bilin. Çabalama ve mükemmel olma ihtiyacını ortadan kaldırırken, evrene teslim olun. Size neşe getiren diğer ihmal edilmiş öncelikleri takdir etmeye ve bunlara odaklanmaya başlayacaksınız.
4. Gün: Kendinizi başka birinin yerine koyun.
Empati ve şefkat geliştirebileceğiniz şeylerdir ve diğer insanların durumları hakkında düşünmek, onların acılarını ve hayal kırıklıklarını anlamak ve bu duyguların bizimki kadar gerçek olduğunu bilmekle başlar. Bu, bakış açısı geliştirmenize yardımcı olur ve sizi başkalarına yardım etmeye açar, bu da minnettarlık duygunuzu geliştirir.
5. Gün: Amacınızı keşfedin ve yolculuğun tadını çıkarın.
Hayatınızın amacının 30 yıl boyunca haftada beş gün, günde 10 saat çalışmak ve sonra Florida'da bir golf sahasına emekli olmak olmadığını kendinize sık sık hatırlatın. Gerçek amacınız, her seferinde bir adım, yol boyunca yolculuğun keyfini çıkararak, yaşamdaki çağrınızı keşfetmek olmalıdır. Sonunda, mirasınız şu iki soruya bırakıldı:
· Başkalarının hayatları üzerinde nasıl bir etki yaptım?
· Kime hizmet ettim ve iyileştirdim?
6. Gün: Dikkat çekmeyi bırakın ve diğer insanlara odaklanın.
Başkalarının zafere sahip olmasına izin verdiğimizde gerçekleşen sihirli bir şey var. Bunu okumak egonuzu zedeleyebilir, ancak bir başkasına ışık tuttuğumuzda ve o kişinin görülmesine, duyulmasına, saygı duyulmasına ve özel kabul edilmesine izin verdiğimizde, bunu yapmak eğlenceli hale gelir ve bize huzurlu ve sakin bir güven verir.
7. Gün: Teşekkür edin. Durumunuz çok daha kötü olabilir.
Hangi dinden geldiğin umurumda değil, hafife aldığın şeyler için yüksek gücüne şükrederek güne başla. Anlaşılan 30.000 dolardan fazla kazanırsanız, Amerikalıların yüzde 53,2'sinden fazlasını kazanırsınız. 50.000 dolardan fazla kazanırsanız, Amerikalıların yüzde 73.4'ünden fazlasını kazanırsınız. Şimdi minnettar hissediyor musun? Biraz dua edin ve şükredin, sonra kalan yüzde 73.4 için dua edin.
8. Gün: Daha fazla egzersiz yapın P kelime.
Sabır bir erdemdir, keşke daha çok insan uygulasa. İşler kontrolden çıktığında rahatlamanıza ve yeniden düşünmenize yardımcı olur. O adam seni otoyolda mı kesti? Rahatlayın, derin bir nefes alın ve belki de eşi doğum yaparken arka koltukta hastaneye koştuğunu düşünün. Sabır, yumruklarınızın duvara çarpmasını istediğiniz o gerçekten sinir bozucu anlarda diğer insanların masumiyetini görmenize yardımcı olur.
9. Gün: Bir tartışmadan sonra ilk ulaşan siz olun.
Birçoğumuzun eğilimi, bir tartışma veya yanlış anlamadan sonra küskünlüğün iltihaplanmasına izin vermek ve sonra bir özür ile bize ulaşana kadar kişiyi hayatımızdan kesmektir. Bu kullanışlı. Ama aynı zamanda sadece aptalca. Bir arkadaşlığı, bir aile ilişkisini veya harika bir iş bağlantısını kaybedersiniz çünkü egonuzun bir yolu olması gerekir. Bunun yerine, özür dilemesi gereken kişi siz olsanız bile, telafi etmek için ilk ulaşan siz olun. Bu alçakgönüllü davranış harikalar yaratacak; diğer kişi yumuşayacak, özür dileyecek ve kendi hayatına geri dönmenize izin verecektir.
10. Gün: Sadece. Söyle. Hayır.
Gerçekten mutlu insanlar basit bir hayat yaşarlar. Basit bir programları var. Kaldırabileceklerinden fazlasını almazlar. Değerlerine ve amaçlarına göre yaşarlar. Hayatlarına girenlerle ilgili güçlü sınırları vardır. Ve hayır demekte hiçbir sakınca görmezler. Size hizmet etmiyorsa, çok az değeri varsa ve yarın sizi bugünden daha iyi yapmıyorsa - sadece ... hayır deyin.
11. Gün: İyi haberlere gerçek bir coşkuyla tepki verin.
Araştırmacılar buna aktif ve yapıcı tepki vermek (ACR). Bir arkadaşınız veya meslektaşınız iyi bir haber (örneğin bir terfi) paylaşırsa, bu habere yanıt vermenin birçok yolu vardır. Bir ACR yanıtı, 'Bu harika! Liderlik ekibinin sıkı çalışmanızı takdir edeceğinden hiç şüphem yoktu. Hadi kutlayalım ve bu gece biraz pizza ve bira alalım.' Bir ACR yanıtı, insanların neşe ve heyecanını paylaşır ve ilgi ve merakı gösterir. Bunu yaparak, güçlü kişisel ilişkiler sürdürecek ve daha olumlu hissedeceksiniz.
12. Gün: Çalışkan olun.
Hareket halindeki bir karınca çiftliğine hiç baktınız mı? Her bir karıncanın inanılmaz bir hırsı ve öz disiplini vardır. Çalışkanlar! Merak ediyorsanız, 'Neden bu kadar çok boşveriyorum?' aynaya uzun ve sert bir şekilde bakmanın zamanı gelmiş olabilir. Sizi gayretli olmaktan alıkoyan nedir? Genellikle motivasyonun ilk adımı tam olarak budur - sadece ilk adıma odaklanın. Sonra, bundan sonrası adım adım. Ama ne yaparsanız yapın, koltuktan kalkın, Snapchat'i bırakın ve bugün gayretli olmayı seçin.
13. Gün: Başka birinin bilgeliğini içinize çekin.
Eğer zeki bir insansanız (ve bu listeyi okuduğunuza göre öyle olduğunuza inanıyorum), kendinizi hayatın büyük göletinde küçük bir balık olarak görmek istersiniz - öğrenecek bağlantılar arayan. Peki hayatınızda etki sahibi kişiler kimler? Birini kahveye davet edin ve bu kişiden yeni bir şeyler öğrenin. Bu sizi daha iyi yapacak ve o bunu ileri ödeme şansını takdir edecektir.
14. Gün: Minnettar olduğunuz üç yeni şeyi günlüğe kaydedin.
Psikolog Shawn Achor, Oprah'a bunu 21 gün üst üste yaparsanız, beyninizi iyimser olmak için eğittiğinizi söyledi: Her gün, minnettar olduğunuz üç yeni şeyi yazın.
15. Gün: Hazır başlamışken, bugün bir olumlu deneyim hakkında günlüğe yazın.
Achor ayrıca Oprah'a, son 24 saat içinde bir olumlu deneyim hakkında günde iki dakika günlük tutmak için harcadığınız takdirde, beyninizin onu yeniden yaşamasını sağladığını ve beyninize davranışın önemli olduğunu öğrettiğini söyledi.
16. Gün: 15 dakika egzersiz yapın.
Achor ayrıca Oprah'a, egzersizden nefret ediyorsanız, tek yapmanız gereken, bir antidepresan almaya eşdeğer, ancak yüzde 30 daha düşük nüks oranı olan 15 dakikalık eğlenceli kardiyo aktivitesi olduğunu söyledi.
17. Gün: Nefesinize odaklanın.
Yaptığın şeyi durdur. Şimdi nefes alın ve nefesinizin iki dakika boyunca içeri ve dışarı gidişini izleyin. Bunu her gün yapın. Bu, beyninizin her seferinde bir şeye odaklanmasını sağlar. Achor'un çalışmasında, 'doğruluk oranlarını artıracağını, mutluluk düzeylerini iyileştireceğini ve stres düzeylerini düşüreceğini' söylüyor.
18. Gün. Bir metin veya e-posta yoluyla nezaketinizi ifade edin.
Tanıdığınız birini öven veya teşekkür eden olumlu bir e-posta veya metin yazmak için her gün iki dakika ayırın. Ve bunu her gün farklı bir kişi için yapın. Achor, bunu yapan insanların güçlü sosyal bağlantıları olan pozitif liderler olarak bilindiğini söylüyor - uzun vadeli mutluluğun en büyük göstergesi.
19. Gün: Sizi güldürecek bir şey veya birini bulun.
Mizah, daha geniş ve yaratıcı düşünmenize yardımcı olur. Psikologlar, Robin Williams'ın stand-up yaptığı bir klibi izledikten sonra öğrencilere bulmacaları çözdürdü. Daha önce korkutucu veya sıkıcı videolar izleyen öğrencilere kıyasla, komedi izleyen öğrencilerin ani içgörüleriyle yüzde yirmi daha fazla bulmaca çözüldü. Başka faydaları da vardır: Kahkaha vücuda endorfin salgılar - morfinden 10 kat daha güçlü bir kimyasal - spor salonunda yoğun bir antrenmanla aynı canlandırıcı etki ile.
20. Gün: İhmal ettiğiniz bir sorunla ilgilenin .
Demek zor bir insanla uğraşmayı ya da bir şeye son vermeyi erteledin. Çatışmayla yüzleşerek ve fırtınanın gözünden geçerek, gelecekteki sorunlarla sorunsuz bir şekilde başa çıkmak için dayanıklılık oluşturacaksınız. Bugünkü durumla başa çıkmayı seçmek, kendinize ve başkalarına karşı daha dürüst olmayı öğretecek, sorunlarla hızlı bir şekilde başa çıkmak için size güç ve açıklık verecek ve ertelemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
21. Gün: Eğlenceli bir şeyler yapın.
Artık bir anlaşmazlığı çözmekle uğraştığınıza göre, kendinizi eğlenceli bir şeyle ödüllendirin. Bilim, işte eğlenen insanların daha yaratıcı ve üretken olduklarını, daha iyi kararlar aldıklarını ve meslektaşlarıyla daha iyi anlaştıklarını buldu. Başka bir araştırma, yaratıcı potansiyelinizi ortaya çıkarmak için, ruh halinizi yükseltmek için 'dışarı çıkın ve oynayın' ve sonra soruna geri dönün.
22. Gün: İnancını geliştir.
Pek çok kişiye kötü davranan dinden bahsetmiyorum. İnanç sisteminiz ne olursa olsun, sizinkinden daha büyük bir güçle derin bir ruhsal bağlantıdan gelen bir inançtan bahsediyorum. Size lütuf, bağışlama, sevgi veren bir güç. Sizi güçlendiren ve imtihanlara dayanmanızı sağlayan bu inançtır. Artık seninle ilgili olmadığını anlamana yardımcı olan bir inanç.
23. Gün: Biriyle öğle yemeği yiyin ve o kişiyi özverili bir şekilde dinleyin.
Birine tüm, bölünmemiş dikkatinizi verin ve hikayesini dinleyin. Daha önce de yazdığım gibi, en iyi dinleyiciler, yanıt vermeden önce diğer kişiyi sezgisel olarak dinleme konusunda esrarengiz bir yeteneğe sahiptir. Tek bir işleyişle dinlerler: Diğer kişiye nasıl yardım edebilirim?
24. Gün: Size huzur veren bir aktivitenin peşinden gidin.
Keyifli bir aktiviteye katılın; adımınızdaki o sıçramayı geri getirecek bir şey. Yapmayı sevdiğin şey nedir? Sana huzur veren ne? İpucu: Hobileri, doğayı, arkadaşları veya egzersizi düşünün. Endorfin salgıladığı için öğle yemeği saatini sık sık yüzmeye ayırırım. Sana huzuru ne getirecek?
25. Gün: İnsanların gözlerinin içine bakın, gülümseyin ve merhaba deyin.
Öyle korku ve yalıtılmış bir kültürde yaşıyoruz ki, sokakta yürürken, metroda otururken, hatta ofis koridorlarından geçerken bile insanların gözlerinin içine bakmıyoruz. Sadece bugün için, yabancıları biraz daha sizin gibi düşünün ve onlara hak ettikleri nezaket ve saygıyla davranın: Yumuşakça gözlerine bakın, gülümseyin ve sıcak bir selam verin.
26. Gün: Düşünmek için biraz sessiz zaman ayırın.
30 ila 60 dakika boyunca kendinizi gürültüden, dağınıklıktan, dikkat dağıtıcı şeylerden, çığlık atan çocuklardan ve hayatın yoğunluğundan uzaklaştırın. Uyandıktan sonra ilk iş bunu yapmanıza yardımcı olur. Sabahın sessizliğine çıkın, bir iskeleye, büyük bir ağacın altına ya da salıncakta oturun ve hayatın güzel şeyleri üzerine meditasyon yapın. Gözlerini kapat, midenden nefes al ve kendini merkeze al. Bu küçük ritüeli bir kenara bırakmak, gününüzün geri kalanını yönetilebilir hale getirir. Omuzlarınızdan bir fark ve ağırlık kalktığını fark edeceksiniz.
27. Gün: Resmin tamamını alarak bir duruma bakın.
Biz buna öz farkındalık diyoruz. Farklı bir sonuç için kendi duygularımıza ve başkalarının duygularına dokunarak bir meselenin iki yönünü görmeyi seçmektir. İnsanlara tepki vermek yerine tepki vermemize yardımcı olur. Olumsuz düşünceleri yeniden yönlendirerek ve olumlu olanları vurgulayarak, gerçek siz olabilir ve kişilerarası ilişkilerden çok daha fazla keyif alabilirsiniz.
28. Gün: Yeniden Çerçevele!
Hiç kafanın içindeki o sesin sana 'Yine çuvalladım' gibi şeyler söylediğini duydun mu? Ben değersizim. Ya da 'Bunu yapamam. Ben hiç yapamadım; şimdi işe yaramayacak.' Bu olumsuz kendi kendine konuşmadır ve mantıksız düşünceleri güçlendirdiği için toksik olabilir. Kendinizi olumsuz kelimeler veya ifadeler kullanırken yakalayın ve tetikleyicileri belirleyin. İş yerindeki talepler birikiyor mu? Evde işler çok şeftali değil mi? Kendi kendinize (veya kafanızın içinde) 'Durun!' diyerek düşüncenizi akışın ortasında durdurun. Sonra içinizin derinliklerine inin ve varsayımlarınızı yeniden çerçeveleyin. Bir şeyin zorunlu olmadığı halde olumsuz bir olay olduğunu mu varsayıyorsunuz? Durun ve yeniden çerçeveleyin ve tarafsız veya olumlu bir ikame bulabilecek misiniz bir bakın.
29. Gün: Kendinize empoze ettiğiniz katı kuralları yeniden ayarlayın.
mükemmeliyetçi misin? Yaşadığınız katı, haksız veya yararsız bir kişisel kural belirleyin. Sonra daha yardımsever, esnek ve bağışlayıcı olacak şekilde yeniden yazın. O halde yeni kuralınızı uygulamaya koyun!
30. Gün: Rahatlayın ve daha spontane olun.
Her ikisini de yapmak sağlıklı yaşam için gerçekten gereklidir. Bu nedenle işteyseniz düzenli molalar verin: Gerdirin, nefes egzersizleri yapın, dışarıda yürüyüşe çıkın, 15 dakika şekerleme yapın, oyun oynayın ya da sadece eğlenin. Eşinizle yeni bir etnik restoranda randevuya çıkarak ve sonrasında gün batımını izlemek için mola vererek hayatınıza spontanelik katın. Ve gelecek hafta, yeni bir hobi edinmeyi düşünün. Kendinizi şaşırtın!
31. Gün: Yaşlı biriyle kaliteli zaman geçirin.
Yaşlı insanlar, geçmiş basit günlerden hiç düşünmediğiniz hikayeler, deneyimler ve bakış açılarıyla dolu zengin ve uzun bir geçmişe sahiptir. Sizin için birçok kazanım var: Size daha iyi bir dinleyici olmayı öğretiyor (23. gün), sabrınızı artırıyor (8. gün) çünkü yaşlılar genellikle daha yavaş konuşuyor ve yeni bir bilgelik ediniyorsunuz (13. gün). İlginizden (6. gün) ve nezaketinizden (18, 25. gün) faydalanırlar.
Kapanış Düşünceleri
Bu planlardan bazılarını her gün uygulasaydınız ve bu planı 31 günlük bir döngünün ötesine taşısaydınız hayatınız nasıl görünürdü? Yolunuza çıkan her şeye razı olmak yerine, her zaman istediğiniz hayatı yaşamanıza yardımcı olabilir.
Daha planlı bir hayat yaşamak için ne yapacaksınız?
