Bir Çöküş içindeyken, çok eğlenmiyorsunuz.
Kendinizi çökertmek kolay yapılmaz.
-- Doktor Seuss
1965 beyzbol sezonunda, Hall of Famer Willie Mays, 24'e 0'lık bir çöküş yaşadı. Art arda yirmi dört kez ayağa kalktı ve dışarı çıktı.
Oyun üstüne oyun. Günden güne. Başarısızlıktan başka bir şey değil. Çıkışlardan başka bir şey değil. Düşünsenize o anda istifa etti mi? Willie'ye daha sonra gelecek...
Beyzbol oyuncusu olmaması dışında en iyi arkadaşlarımdan biri şu anda bir çöküş içinde. O bir girişimci, bir baba ve harika bir adam. Ve tam bir başarısızlık gibi hissediyor.
Geçen hafta onunla kahve içtim ve sesindeki çaresizliği ve umutsuzluğu dinledim. Söylediği her şeyi anlayabiliyordum.
Görüyorsun ya, hayatımda birçok çöküş yaşadım. Sonsuza kadar sürecekmiş gibi hissettiren çöküşler. Asla çıkamayacağımı düşündüğüm çöküşler.
Ama her zaman yaptım.
Bu 13 basit teknik, daha olumlu ve motive olmanıza ve sizi herhangi bir çöküşten kurtarmanıza yardımcı olabilir.
1. Kabul edin.
Bir çöküş, hayattaki diğer herhangi bir sorun veya engelden farklı değildir - kafanızı kuma gömüp varlığını inkar edemezsiniz.
Şu anda kendinizi çok kötü hissettiğinizi kabul edin. Bir sorun olduğunu kabul edin. Buradan başlayın.
2. Kabul edin.
Şu anda böyle hissediyorsun. Kolay yolu yok. Kabul et. Kendinize bunun gibi birkaç şey söyleyin:
- 'Bu sonsuza kadar sürmeyecek.'
- 'Bir başarısızlık gibi hissediyorum ama daha iyi olacağımı biliyorum.'
- 'Bu da geçecek.'
Ve olacak...
3. Bırakmaya açık olun.
Hayatında her zaman bir tür drama olan birini tanıyor musunuz? Ve her zaman sana bundan bahsetmeyi seviyor gibi görünüyorlar mı?
Sürekli kurban modunda kalmışlardır ve orası yaşaması kolay (ama acı verici) bir yerdir.
Çöküşünüzden çıkmak istiyorsanız, gitmesine izin vermeye istekli olmalısınız. Sempati aramayın - çözümler arayın.
4. Bunun hakkında konuşun.
Karanlık bir yerde sıkışıp kaldığımızda, bu kadar kötü hissedenlerin sadece biz olduğumuzu düşünmeye başlarız. Ama insanlarla konuşmaya ve gerçekten açılmaya başladığınızda, herkesin hayatlarının farklı noktalarında orada olduğunu fark etmeye başlarsınız.
5. Bir 'acıma partisi' düzenlemeyin.
Kendini kötü hissediyorsun, başarısız hissediyorsun, hiçbir şeyin asla daha iyi olmayacağını hissediyorsun. Ee ne yapıyorsun? Acıma partisi veriyorsun.
Giderek daha fazla insana işlerin ne kadar adaletsiz olduğunu söylüyorsunuz. Acımalarını istiyorsun. Haklı olduğunuzu ve kendinizi kötü hissetmeniz gerektiğini söylemelerini istiyorsunuz.
Ancak bu sadece onu uzatma etkisine sahiptir. Bu moddayken, herhangi bir çözüm aramıyorsunuz, sadece sizin için üzülecek insanları arıyorsunuz.
Acıma partini iptal et. Bunun yerine ondan kurtulmaya odaklanın.
6. Olumlu bir zihinsel diyet yapın.
Arkadaşımla konuşurken ve bu çöküşten kurtulmasına yardım etmeye çalışırken, bana şu anda dünyada olan tüm korkunç şeyleri anlatmaya başladı. Haberleri izlediği ortaya çıktı. Çok. Zihni olumsuzluklarla doluyor ve bu işleri daha da kötüleştiriyor.
Tutarlı bir şekilde zihnimize nelere izin verdiğimiz konusunda çok dikkatli olmalıyız. Haberler, olumsuz insanlar, karanlık - hepsi bizi daha kötü hissettirebilir. Yol açar korku ve saldırganlık , yaratıcılığınızı ve derin düşünme yeteneğinizi engeller.
Sizi depresyona sokmayan, moralinizi yükseltecek şeyleri okuyun, izleyin ve dinleyin.
7. Enerji seviyenizi yükseltin.
Kendinizi kötü hissettiğinizde, enerji seviyenizi yükseltecek şeyler yapmanız gerekir. Eski atasözü 'Bir kas hareket ettir, bir düşünceyi değiştir' kesinlikle doğrudur.
Yürüyüşe çıkmak. Hızlı bir egzersiz yapın. Birkaç şınav yapın. Sizi birkaç dakikalığına kendinizden uzaklaştıracak her şeyi yapın ve kanınızın akmasını sağlayın.
8. Teşekkürler.
Hayattaki her şey bir derstir; bu şekilde görmek size kalmış.
Bu çöküşten ne öğrenilebilir? Sana ne anlatıyor? Değişmenize nasıl yardımcı oluyor?
Ne kadar zor olursa olsun, bu deneyim için minnettar olun. Size öğrettiği dersler için şükredin.
Yazar Haruki Murakami'nin sözleriyle,
Ve fırtına bir kez dindiğinde, bunu nasıl atlattığını, nasıl hayatta kalmayı başardığını hatırlamayacaksın. Fırtınanın gerçekten bitip bitmediğinden bile emin olmayacaksın. Fakat bir şey kesindir. Fırtınadan çıktığınızda, içeri giren aynı kişi olmayacaksınız. Bu fırtınanın olayı da bu.
9. Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın.
En çok zaman geçirdiğiniz beş kişinin ortalamasısınız.
--Jim Rohn
Zamanınızın çoğunu negatif insanlarla mı geçiriyorsunuz? En çok kiminle olduğunuza ve tavırlarının nasıl olduğuna yakından bakın. Orantısız bir şekilde olumsuzlarsa, bazı değişiklikler yapın. Olumlu ve sizi yükseltecek insanları aramaya başlayın.
Bu ilk başta zor olabilir (kendini pislik gibi hissettiğinde kim gerçekten mutlu bir insanın yanında olmak ister ki?) ama bu çok önemli.
10. Sisteminize şok verin.
Bazen her şeyi değiştirme meselesidir. Ya da sisteminizi şok etmek için büyük bir şeyi değiştirmek.
Çoğu zaman çöküşler bir rutine girmekten gelir ve sonra o rutinde gittikçe daha rahat hale geldikçe yavaş yavaş daha da kötüleşir (yavaş yavaş daha kötü ve daha kötü hissetmenize rağmen). Bu nedenle, sisteminizi harekete geçirmek için bir şeyler yapmanız gerekiyor.
- gece kuşu musun Deneyin erken uyanmak bir hafta için.
- süper ciddi misin Yapmak gülmek bir öncelik bir kaç gün için.
- Her zaman çevrimiçi ve telefonunuzda? bir deneyin dijital detoks .
İşte 25 iyi yol daha rutinini salla .
11. Başka birine yardım edin.
Tüm ruh halinizi değiştirmenin en iyi yollarından biri, başka birine yardım etmektir. Kendinizden gerçekten kurtulmanın ve geri vermenin muhtemelen en etkili (ve tatmin edici) yolu budur.
Ürün tasarımcısı olarak D. Keith Robinson işaret:
Çoğu zaman, nereden başlayacağımdan emin olmadığımda veya bir yığın göz korkutucu görev üstlendiğinde, başka birine herhangi bir konuda yardıma ihtiyaçları olup olmadığını sorarak başlarım.
Bana göre muhtemelen aklıma gelen en iyi motivasyon/verimlilik ipucu. Elbette, potansiyel olarak işe gireceğiniz için biraz mantıksız, ancak ödüller çok güçlü. Başka birinin başlamasına (veya bitirmesine) yardım etmek için biraz zaman harcadıktan sonra, yenilenmiş ve kendi işlerime devam etmeye hazır olduğumu görüyorum.
Dene. Her seferinde çalışır.
Bunalmış ve aşağı hissediyor musunuz? Basitçe başka birine yardım edin.
12. Minnettar olun.
Bir çöküşte sıkışıp kaldığınızda, hayatınızda iyi bir şey yokmuş gibi hissetmek kolaydır, ancak bunun gerçeklerden daha fazla olamayacağını gördüm.
Hayatımda ne olursa olsun (iş sorunları, hastaydım, biri beni trafikte kesti, her neyse) Her zaman şükredecek bir şey bulabildim.
Tek yapman gereken, hayatında iyi olan bir şeyi düşünmek. Ve şimdi listeye bir tane daha ekleyin. Ve başka. Yakında gerçekten ne kadar şanslı olduğunuzu göreceksiniz.
13. Harekete geçin.
Artık harekete geçme zamanı. Kendinizi bu çöküşten kurtarmak için atabileceğiniz bir adıma karar verin.
Şu anda ne yapacaksın? Gerçekten küçük başlayın. Bütün mesele sadece bir şeyler yapmaktır. Seni daha iyi hissettirecek bir şey.
Hemen şimdi başlayın.
Ve Willie Mays'e gelince: 24'e 0 oynadığı o korkunç sezonda nasıl bir performans sergiledi?
Ev koşuları için Ulusal Lig rekorunu kırarak ve MVP seçildi. Bir çöküşten kurtulmanın kötü bir yolu değil.
Harika Yerlere gidiyorsunuz!
Bugün senin günün!
Dağın seni bekliyor,
O halde... yolunuza devam edin!
-- Doktor Seuss
