Günümüz dünyasında erken kalkanlar kutlanır. Bu dünyadaki neredeyse her şey, ihtiyacı olanlara uyacak şekilde yapılandırılmıştır. uyku erken ve güneşle uyanın. Erken kalkma ihtiyacına ilişkin bu telkin, küçük bir çocukken, ebeveynlerimizin uyumamız için bize haraç vermesiyle başlar.
Yüzyıllar öncesine dayanıyor: Ben Franklin ünlü bir şekilde 'erken yatıp erken kalkmanın' ideal olduğuna inanıyordu. Herkesin erken yatacağı ve sabahları dinlenmiş hissedeceği fikri ne yazık ki bir hayal.
Uykusuzluk konusunu yakından gören biri olarak girişimciler ve üst düzey performans gösterenler arasında yetersiz uyku oranının giderek arttığını söyleyebilirim. 2016 yılına göre Rand çalışması , yetersiz uyku ABD'ye yılda 1,23 milyon günlük iş kaybına yol açan ekonomik kayıplarda 400 milyar dolardan fazlaya mal oluyor.
Bu astronomik sayının büyük bir nedeni, toplumun genel olarak herkesin erken kalkan olmadığı fikrini kabul etmemiş veya buna uyum sağlamamış olmasıdır. son zamanlarda New York Times sütun Modern işyerinin ve genel olarak toplumun, daha fazla gece kodlayıcıları, dijital göçebeler, serbest çalışanlar ve uzaktan çalışanlar ile hızla bir dönüşüm geçirdiğine dikkat çekti.
Bu yeni ortamda, girişimcilerin ve liderlerin kronotiplerinin farkında olmaları önemlidir: vücudunuzun ritimlerini kontrol eden benzersiz biyolojik saatiniz. Hepimizin bir günde 24 saati aynı, ancak bu süre zarfında her birimiz farklı zamanlarda elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Dr. Matthew Walker'a göre, kitabın yazarı Neden Uyuruz :
'Nüfusun yaklaşık yüzde 40'ı sabah insanı, yüzde 30'u akşam insanı ve hatırlatma arada yatıyor. Gece baykuşları seçime göre baykuş değildir. Kaçınılmaz DNA sabit kablolama ile gecikmeli bir programa bağlıdırlar. Bu onların bilinçli hatası değil, daha çok genetik kaderleri.'
Gece kuşlarının tembel olduğu fikrini daha da ezmek için, Rockefeller Üniversitesi keşfetti geçen yıl vücudunuzun iç sirkadiyen saatini bozabilecek ve DSPD'nin (Gecikmiş Uyku Fazı Bozukluğu) gelişmesine yol açabilecek bir gen mutasyonu.
Geç gece alışkanlıklarınızı haklı çıkarmanız veya bu konuda suçlu hissetmeniz gereken günler sona erdi. Bu, istediğiniz her şeyi yapabileceğiniz anlamına gelmez - kötü yönetilirseniz, yine de aşırı sersemlik ve uyuşukluk ile uyanabilirsiniz. Özel kronotipinizi ve üretkenliğinizi en üst düzeye çıkarmak için şu üç alışkanlığı uygulayın:
1. Gününüzü enerjinize göre planlayın.
Enerji en değerli para biriminizdir. Günlük enerji seviyelerinizde doğal zirveler ve vadiler olduğunu bilmek çok önemlidir. Eğer bir gece kuşuysanız, gününüzü bu tür bir ritme denk gelecek şekilde güçlendirmeniz gerekir.
Konuştuğum ve birlikte çalıştığım gece kuşlarından, geceleri derin işler yapmanızı sağlayan bir program oluşturmak bariz bir şey. Bununla birlikte, birçok gece kuşu için başka bir zirve, birkaç saat uyanık kaldıktan sonra sabah ortası olma eğilimindedir.
2. Rahatlamanıza yardımcı olacak bir rutininiz olsun.
Geceleri zorluk, gevşemenin zor olmasıdır. Bu, tutarsız bir program nedeniyle son derece verimsiz günlere yol açabilir. Kaliteli bir uyku sağlamanın iyi bir yolu, aktivite ve ışığa maruz kalma için bir kesme süresi ayarlamaktır.
Yatmadan en az 60 dakika önce iş aktivitelerinizi durdurmak, çalışma zihniyetinizi kapatmanıza yardımcı olacaktır ve geceleri ışığa maruz kalmayı sınırlamak, melatonin seviyenizi ('uyku hormonunuz') yönetmenize yardımcı olabileceğinden önemlidir. Ekranınız üzerinde çalışıyorsanız ışıktan kaçınmak gerçekçi değildir, bu nedenle bazı mavi engelleyici gözlüklere yatırım yapmak harikalar yaratabilir.
3. Uyku ve uyanma saatlerinizle tutarlı olun.
Mart 2017'de Fitbit, kullanıcıların uyku aşamalarını anonim olarak izlemeye başladı ve toplanan veriler için altı milyar gece uyku ile sonuçlandı. En büyük paket servisi: Her gece tutarlı bir şekilde aynı saatte yatmalısınız.
Vücudunuzu tutarlı bir programda tutarsanız, biyolojik saatinizi birde tutarsınız. Uyku programınız her yerde olduğunda, sersem, uyuşuk ve etrafta hoş olmayan bir kişi olarak uyanma olasılığınız daha yüksektir.
Sürekli büyüyen uyku kriziyle, cevap sadece insanlara uyumalarını söylemek değil. Farklı uyku türlerindeki değeri tanımak ve sizin için en sağlıklı olanı tanımaktır.
