Meditasyon artık ana akımdır. itibaren Sadece Meditasyon Yap Bethesda, MD'de Meditasyonun fişini çekin Los Angeles'ta, insanlara her şeyi bırakıp nefes almaları için zaman ve alan sağlamak için her yerde açılan stüdyolar ortaya çıkıyor.
En popüler Meditasyon uygulaması, Analiz Zamanlayıcısı , 2 milyondan fazla meditasyon yapana (ben dahil) ev sahipliği yapıyor ve her gün 50.000 saatten fazla meditasyon kaydediyor.
Bu hizmet sağlayıcılar, ABD'deki 15.1 milyar dolarlık alternatif bakım pazarının yüzde 7,4'ünü oluşturan 1,1 milyar dolarlık farkındalık ve meditasyon eğitimi endüstrisinin bir parçasıdır.
Fidelity Investments'ın bildirdiğine göre İşverenlerin %22'si 2016'da farkındalık eğitimi programları sundu . 2017 için bu sayının iki katına çıkması bekleniyor.
Hâlâ şüpheniz varsa, Harvard bilim adamları şunu buldu: meditasyon, beyin yapınızı kesin ve olumlu bir şekilde değiştirir .
Harvard Business Review bunu bildiriyor beyin aktivitesi, limbik sistemden prefrontal kortekse yönlendirilir - temel olarak beynin tepkisel kısmından beynin rasyonel kısmına . Bu değişiklik, 'her şeye tepki verme şeklimizi değiştirmemize' neden olur ve dürtülerden ziyade yürütücü işlevlerimize daha fazla güvenmemizi sağlar.
İşyeri Farkındalığının Özel Faydaları
Doğu uygulaması bir kendi kendine yardım yöntemi olarak popüler hale geldiğinde, işletmelerde üretkenliği ve çalışanların refahını artırmak için hızla bir araç haline geldi. Yazar Catherine Albanese, 'İş meditasyonuyla, Budizm'den tahmin edilen ve laikleştirilmiş bir pratiğimiz var, böylece tüm teolojik temeller süpürüldü' diyor. Akıl ve Ruh Cumhuriyeti: Amerikan Metafizik Dininin Kültürel Tarihi .
Farkındalık meditasyonu, birkaç Fortune 500 kuruluşunda çalışan gelişiminin temelini oluşturuyor General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple ve Nike dahil. Bu şirketler, diğerlerinin henüz öğrenmediği ne biliyor?
David Gelles, kitabında sigorta devi Aetna ile ilgili bu sonuçları paylaşıyor: Dikkatli Çalışma :
- Çok stresli bir çalışan, daha az stresli akranlarıyla karşılaştırıldığında, şirkete sağlık hizmetlerinde yılda ekstra 2.000 $'a mal oluyor.
- Aetna'daki sağlık bakım maliyetleri?--?ki bunlar yılda toplam 90 milyon dolardan fazla?--?şimdi farkındalık programları sundukları için düşüyor.
- 2012 yılında, farkındalık programları hızlandıkça, sağlık hizmetleri maliyetleri toplamda yüzde 7 düştü. (Bu, kısmen dikkat eğitimine atfedilen, doğrudan en alt satıra giden 6,3 milyon dolara eşittir.)
- Aetna, üretkenlik kazançlarının tek başına çalışan başına yaklaşık 3.000 $ olduğunu hesapladı ve bu da on bire bir yatırım getirisine eşitti.
Bu çalışma, farkındalık meditasyonunu kullanan farkındalık eğitim programlarının faydalarının nasıl ölçülebilir olabileceğinin sadece bir örneğidir. Tutarlı bir şekilde, farkındalığın çalışan stresini azaltma ve artan üretkenliği teşvik etme yöntemi olarak hizmet ettiği gösterilmiştir.
Farkındalığı Artırmak İçin İpuçları
Meditasyon gurusu, 'Farkındalık - mevcut deneyimin rahat, yapışmayan, caydırıcı olmayan farkındalığı - diğer herhangi bir beceri gibi geliştirilmesi gereken bir beceridir' diyor. Sylvia Boorstein .
Farkındalık uygulamak için bazı temel ipuçları:
- Çoklu Görevden Kaçının.
Çalışmalar göstermiştir ki çoklu görev, odak noktamızı ve konsantrasyonumuzu önemli ölçüde tehlikeye atar.
'Konsantrasyon, farkındalık uygulamasının temel taşıdır. Dikkatiniz ancak zihninizin sakin ve istikrarlı olma kapasitesi kadar güçlü olacaktır. Sakinlik olmadan, farkındalığın aynası çalkantılı ve dalgalı bir yüzeye sahip olacak ve olayları herhangi bir doğrulukla yansıtamayacaktır,' diyor yazarı Jon Kabat-Zinn. Nereye Gidersen, Oradasın ve kurucu İcra Direktörü Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Farkındalık Merkezi.
Beyninizin başka bir göreve kaymaya başladığını hissettiğinizde, bilinçli olarak tüm diğer düşünceleri silip elinizdeki göreve yeniden odaklanmayı deneyin.
Uyguladığım en etkili stratejilerden biri, tüm cihazlardan ve sosyal medya platformlarından gelen tüm bildirimleri devre dışı bırakmak. Bu, sizi elinizdeki görevden hızlı bir şekilde uzaklaştırabilecek gereksiz dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmaya başlamak için harika bir yerdir. Bildirimleri devre dışı bırakarak, başkaları sizinle iletişime geçtiğinde yanıt verme gücünü geri kazanırsınız. - 'Algılama' alıştırması yapın.
Rochester Üniversitesi'nden araştırmacılar şunu buldular: farkındalık, mevcut deneyime veya mevcut gerçekliğe yönelik artan bir dikkat ve farkındalık olarak düşünülebilir.
Spesifik olarak, 'farkındalığın temel bir özelliği, açık veya alıcı farkındalık ve dikkat olarak tanımlanmıştır.' Bu zihinsel durum, bireyin deneyimleri nesnel bir duruştan harici bir tanık olarak görmek için deneyimleri nasıl değerlendirdiğini yeniden çerçevelediği bir kavram olan 'yeniden algılama' ile sonuçlanabilir.
Farkındalık araştırmacıları, yeniden algılamanın, 'Kişisel anlatımızın veya hayat hikayemizin dramasına dalmak yerine, geride durabilir ve basitçe ona tanık olabiliriz.'
Her gün birkaç dakikanızı ayırın ve günlük hayatın küçük ayrıntıları yerine büyük resme odaklanarak hayatınızın ne olduğuna tanık olun. Bu zorlukları öğretilebilir anlara dönüştürmek için yakın zamanda sağladığım altı stratejiden biri.
Meditasyon artık hayatınızdan tamamen kopmanızı ve dünyanın uzak bir yerinde bir inzivaya seyahat etmenizi gerektiren ezoterik bir uygulama değildir. Telefonunuz, hatta yerel mahalleniz kadar erişilebilir.
Size huzurlu bir yolculuk diliyorum - sadece bir saatliğine de olsa.
