Elinizden gelenin en iyisini yapmadığınızda üretken olmak zordur. Ve dürüst olalım, yorgun olduğunuzda elinizden gelenin en iyisini yapmak zordur. Sizi bilmem ama ben yorulmaktan nefret ederim. Ne yazık ki, çok fazla girişimci çok sık, çok yorgun. Çoğu insanın, özellikle de girişimcilerin yeterince uyumadığı sonucunu destekleyen çok sayıda araştırma var.
Bunun bir nedeni, evrimsel tarihimizin bir noktasında, belirli bir süre uyumaya ve zamanın geri kalanında uyanık kalmaya karar vermemizdir. Fikir şu ki, insanlık tarihinin büyük bir bölümünde, çalışmak zorunda olduğumuz tek ışık olduğundan, güneş parlarken ayakta olmak en mantıklısı. Çoğu memelinin uyuma şekli bu değildir ve insanlar için de bunu yapmanın en iyi yolu da değildir.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre:
Memeli türlerinin %85'inden fazlası polifazik uyuyanlardır, yani gün boyunca kısa süreler boyunca uyurlar. İnsanlar tek fazlı uyuyanlar azınlığının bir parçasıdır, yani günlerimiz biri uyku diğeri uyanıklık olmak üzere iki ayrı döneme ayrılır. Bunun insanların doğal uyku düzeni olup olmadığı açık değildir. Örneğin küçük çocuklar ve yaşlılar şekerleme yapar ve kestirmek birçok kültürün çok önemli bir yönüdür.
Bunun doğru olduğunu nereden biliyoruz? Öğle yemeğinden yaklaşık bir saat sonra odaklanma yeteneğinizi veya herhangi bir şey yapma isteğinizi tamamen kaybettiyseniz, anlıyorsunuzdur. Ayrıca yalnız değilsin.
İyi haber şu ki, bir çözüm var: biraz kestirin.
Şaka yapmıyorum. Güç uykusu, neredeyse tam anlamıyla bir süper güçtür. Harvard Tıp Okulu 2009 yılında bir gün ortası şekerleme daha etkilidir geceleri daha fazla uyumaktan ve hatta öğleden sonra o uyuşukluk hissini aşmak için kafein almaktan daha iyidir.
Çalışma, '20 ila 30 dakikalık şekerleme ideal bir karşılama olabilir' diyor. 'Sadece birkaç dakika kestirmenin bile faydaları var. Daha uzun şekerlemeler uyku ataletine -uykudan sonra atılması zor olabilen baş dönmesine- yol açabilir.'
Birçoğunuz 20 dakika şekerlemenin yeterli olduğunu söylediğim için deli olduğumu düşünüyorsunuz. Dene. Ve zaten sahip olduğunuzu ve işe yaramadığını söylemeden önce şunu deneyin:
Alarm kurmak
İşte nasıl yapacağım. Apple Watch'ımı kullanıyorum ve üç dakikalık bir zamanlayıcı ayarladım. Sonra, söndüğünde, yeniden başlatırım. O çaldığında, aynı şeyi bir kez daha yapıyorum, toplam dokuz dakika. Bazılarınızın düşündüğünü biliyorum, bir insan dokuz dakikada nasıl uykuya dalar. Bu durumda, 20 veya 30 dakikalık bir alarm ayarlayabilir ve sadece gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Bundan daha uzun bir şey olursa, uykunun daha derin evrelerine girmeye başlarsınız. Bu aşamalarda uyanmaya çalışmak, özellikle kendinizi sersemlemiş ve gözlerinizi kapatmadan öncekinden daha kötü hissetmenize neden olabilir.
Dikkat Dağınıklıkları Ortadan Kaldırın
İyi bir şekerlemenin anahtarı, ilk etapta uykuya dalmanızı engelleyebilecek her şeyi ortadan kaldırmaktır. Burada iki şey var.
Birincisi, uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, bunun nedeni genellikle zihninizi yapmaya çalıştığınız şeylerden temizlemekte güçlük çekmenizdir. Biraz kestirmeye çalışmadan önce, bir parça kağıt ve bir kaleminiz olsun ve aklınıza gelen her şeyi ya da hatırlamak istediğiniz yapılacakları bir kağıda yazmanızı şiddetle tavsiye ederim. Uykuya dalmaya çalışırken, bir şeyler ortaya çıktıkça, bunları da yazın.
İkincisi, 'şekerleme kapsülleri' olan büyük bir teknoloji şirketinde çalışmıyor olsanız bile, günlük rutininize bir şekerleme sığdırabilirsiniz. Özellikle çoğumuz evden çalışırken. Bununla birlikte, yalnızca 15 ila 20 dakika kestirmeyi planlıyorsanız, yatağa emeklemenizi tavsiye etmem. Kendinize kesintisiz zaman tanımak için ofis kapınızı kapatmanızı veya başka bir yere (örneğin kanepe gibi) taşınmanızı öneririm.
Zamanlama herşeydir
Son olarak, şekerlemenizi en uykulu olduğunuz noktada ayarlamalısınız. Gözlerini zar zor açık tutabildiğin zaman uykuya dalmak zor değil. Onunla savaşma. Bunun yerine, 15-20 dakikalık bir şekerleme için kendinize izin verin. Ardından, herhangi bir şeye geri dalmadan önce kendinize 10 dakika verin.
Ayrıca, normal uyku programınızı bozmamak için öğleden sonra 4'ten sonra kestirmekten kaçınmak en iyisidir. Şekerlemeler yedi veya sekiz saatlik uykunun yerini almamalı, bu nedenle şekerlemenizi, gece uykunuzu bölmeden günün geri kalanını geçirmeniz için size daha fazla enerji verecek kadar erken ayarlayın.
