Olumlu düşüncenin gücü iyi bir şekilde belgelenmiştir ve politikacılardan motivasyonel konuşmacılara kadar herkes tarafından sıklıkla alkışlanmıştır. Olumsuz düşüncelerin aksine olumlu düşünceler düşünmek, daha düşük stres seviyelerine, daha düşük depresyon seviyelerine, daha düşük kardiyovasküler hastalık riskine, daha fazla odaklanmaya, daha fazla üretkenliğe ve hatta daha uzun bir ömre yol açabilir. Bu faydalar kapsamlı bir şekilde ele alınmıştır, bu yüzden burada ayrıntılı olarak ele almayacağım. Yapmak istediğim, bu kanıtlara rağmen birçok insanın karşılaştığı bir soruna odaklanmak.
Olumlu düşünme elbette faydalıdır, ancak beyniniz, kişiliğiniz ve yıllarca süren alışkanlıklarınız olumsuz düşünmeyi desteklediğinde kendinizi nasıl 'olumlu düşünmeye' zorlayabilirsiniz? Kısacası, iyi niyetli bir kötümser, olumlu düşünmeyi nasıl öğrenebilir ve bunun tüm faydalarından faydalanabilir?
Bu, yanıtlanması zor bir soru ve yürümesi zor bir yol, ancak bunu ele almak için birkaç yararlı stratejiyi ve genel bilgileri paylaşmak istiyorum:
Önce Bir Taahhüt Edin
İpuçları ve püf noktaları hakkında okumaya başlamadan ve daha olumlu düşünen bir hayat yaşamaya dair görkemli planlar yapmaya başlamadan önce, her şeyin basit bir taahhütle başladığını bilin. Daha olumlu düşünceler düşünmeye tam olarak bağlı değilseniz, başarısız olacaksınız. Tamamen kararlıysanız, başarılı olursunuz. Bu kadar basit. Negatif odaklı bir zihni daha olumlu süreçlere kaydırmak pratik, alışkanlık değişiklikleri ve sıkı çalışma gerektirir ve bu üç şey birçok insanı korkutur. Bu engeli aşmanın tek yolu, kendinizi sonuca adamaktır.
Ruminasyondan Kaçının
Ruminasyon, karamsarlığın kaynağıdır. Karamsar düşünceler, bir filmden keyif alırken, karmaşık bir bulmacayı çözmeye çalışırken veya tamamen bir hobiyle meşgulken ortaya çıkmaz. Düşüncelerinizle baş başa, boş boş oturduğunuzda ortaya çıkarlar. Kötü bir şey hakkında düşünmeye başlarsınız ve bu 'kötü' kalitenin diğer şeyleri nasıl etkilediğini düşünmeye başlarsınız - örneğin, nasıl kötü bir gün geçirdiğinizi, kötü bir haftayı ve kötü bir ayı nasıl geçirdiğinizi düşünmeye başlarsınız. Ne kadar uzun süre düşünmek zorunda kalırsanız, olumsuz düşüncelerin içeri sızması için o kadar çok fırsat vardır.
Bu, düşünmekten kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, iş, oyun veya diğer insanlarla takılmak gibi, sizi meşgul eden şeyleri aktif olarak arayın.
Bir Karşı Nokta Bul
Çoğunlukla, olumsuz düşünceler, genel bir sonuca götüren belirli düşüncelerdir. Örneğin, 'bugün kötü bir gün' sonucuna varmak, 'bu trafik berbat' ve 'hava kötü' ve 'Bu kadar erken işe gitmekten nefret ediyorum' gibi düşünmenin sonucudur. Bunu düzeltmek ve daha olumlu düşünmek için, bu küçük düşüncelerin her birinde kendinizi yakalayın ve her biri için bir kontrpuan bulmaya kendinizi zorlayın. Örneğin, 'bu trafik berbat' ile birlikte 'bu trafik bana bu harika yeni albümü baştan sona dinleme şansı veriyor' ve 'hava kötü' eşlik edebilir 'ama yağmur bahçeme yardım edecek daha dolgun büyümek.' Zamanla, olumsuz düşüncelerinizin çoğunun olumlu sonucunu doğal olarak bulmaya başlayacaksınız. Negatif düşünceleriniz gitmeyecek - ve asla tamamen gitmeyecekler - ama bu olumlu düşünceler, tutunmanız gerekenler.
Alternatif Açıklamalar Arayın
Kötü bir şey olduğunda, kötümserler kendilerini suçlamaya eğilimliyken, iyimserler bunu önlenemez koşulların bir sonucu olarak görme eğilimindedir. İyi bir şey olduğunda, kötümserler bunu rastgele bir tesadüf olarak görme eğilimindeyken, iyimserler kendilerini durumun öncüsü olarak görme eğilimindedir. Bir dahaki sefere kötü veya iyi bir şey olduğunda, alternatif bir açıklama eklemek için bakış açınızı değiştirin. Evet, projeniz son teslim tarihini kaçırdı, ancak bu gerçekten sizin hatanız mıydı yoksa sadece kötü zamanlama mıydı? Evet, yeni pazarlama girişimi için seçilen fikriniz sizin fikrinizdi, ancak bu sadece rastgele değildi - gerçek değeri olan harika bir fikir buldunuz.
Resmin Tamamına Bakın
Hem 'karşı nokta' hem de 'alternatif açıklama' stratejileri, perspektifte bir değişime dayanır. Bu bakış açısı değişimi daha da genişletilebilir ve ortaya çıkan herhangi bir durumun bütün resmini görmenizi sağlar. Olumsuz düşünceler, bir durumun geniş kapsamından ziyade bireysel unsurlarına odaklanma eğilimindedir. Örneğin, özellikle kötü bir soğuk algınlığı olduğu için ve birkaç gündür yattığınız için üşüttüğünüz için kızgın veya üzgün olabilirsiniz. Ancak soğuk algınlığının diğer birçok hastalıkla karşılaştırıldığında o kadar da kötü olmadığını unutmayın ve yılın diğer 360 gününü tamamen sağlıklı olduğunuzu unutmayın.
En Önemli Husus
Daha olumlu düşünmeye çalışan bir karamsar olarak, hatırlamanız gereken en önemli şey, özellikle talihsiz bir duruma tepki olarak olumsuz düşüncelere olan eğiliminizden asla tamamen kurtulamayacağınızdır. Onları kovmaya çalışmak boşuna bir alıştırmadır. Bunun yerine, olumsuz düşünceleri perspektife koyarak, alternatif görüşler ve kontrpuanlar sunarak ve daha geniş resme odaklanarak bu olumsuz düşüncelere olumlu düşünceler ekleyin.
Ömür boyu karamsar olmak, kafanıza giren her düşüncenin olumsuz olması gerektiği anlamına gelmez. İlk başta zor görünse de düşüncelerinizi ve duygularınızı değiştirme gücüne sahipsiniz. Kendinizi daha olumlu düşünmeye adamak, daha sonra hangi stratejileri seçerseniz seçin, atmanız gereken ilk adımdır ve bazı durumlarda tek yapmanız gereken budur. Bunu hatırla.
