'Mutluluk, düşündüğünüz, söylediğiniz ve yaptığınız şey uyum içinde olduğundadır.'?--?Mahatma Gandhi
Gandhi tamamen haklıydı. Değerlerinize ve hedeflerinize göre hareket etmediğinizde, kendi içinizde çelişkiye düşersiniz.
Bir şeyler yapıyor olmanız gerektiğini biliyor musunuz?--?bunun projeniz üzerinde çalışmak, sevdiklerinizle birlikte olmak, sağlıklı beslenmek veya bir dizi başka şey mi?--?ve bilerek çelişkili şekillerde hareket ediyorsunuz.
Benim gibi, davranışlarınızı haklı çıkarabilir ve hayallerinize giden yolda olduğunuza kendinizi ikna edebilirsiniz. Ancak aynaya dürüst bir bakış, kendinizi aldattığınızı ortaya çıkarır. Ne de olsa Gandhi, 'Bir şeye inanıp onu yaşamamak sahtekârlıktır' demiştir.
Davranışlarınız doğrudan sonuçlarınıza dönüşür. Ve bilinçli olarak kendinizi sabote ettiğinizde kendinize güveniniz olmaz. Bunun yerine, kimlik karmaşası yaşayacaksınız.
Dürüst olmak gerekirse, bir zamanlar ne kadar ivme veya netliğe sahip olduğunuz önemli değil. Hayatınız bir bahçe gibidir. Her gün geliştirmezseniz, yavaş ama emin adımlarla dağılırsınız. Bahçe bir sistemdir?--?Günlük ekimi görmezden gelemezsiniz.
Acı tecrübelerimden biliyorum ki, hayatımdaki küçük şeyleri, fazla mesaiyi ihmal ettiğimde hayatım alt üst olmaya başlıyor. Artan miktarda zaman harcamayı haklı çıkarmaya başlıyorum. Zihinsel olarak daha az netim. Her şeye karşı bir ilgisizliğim var.
Küçük şeyler büyük şeylerdir. Her gün olması gerekir. İlk şeyler önce gelmelidir. Motivasyon ve momentum çok değişkendir. Şu anda ne kadar sahip olduğunuz önemli değil. Hayatının bahçesini korumazsan onu kaybedersin. Hangi, günlük bir süreçtir.
Değerlerinize ve hedeflerinize ne kadar yakınsınız?
İçten içe ne kadar çelişkilisiniz?
Ben bunun üstünde değilim. Davranışlarım genellikle değerlerim ve hedeflerimle çelişir. Mükemmellik amaç olmamalıdır. Bununla birlikte, değerlerimizin ve hedeflerimizin tutarlılığı ve uygulanması, önemli bir ivme ve sonuçlar yaratır.
Etrafında bir yol yok. Aristoteles'in dediği gibi, 'Sen tekrar tekrar yaptığın şeysin.' Ya da belki de en iyi şekilde Albus Dumbledore, 'Gerçekte ne olduğumuzu gösteren yeteneklerimiz değildir. Bu bizim seçimlerimiz.'
Hayatımızı 24 Saatlik Dönemlerde Yaşıyoruz
Hepimizin her gün 24 saati var. Günleriniz sağlam değilse, hayatınız sağlam olmaz. Günlerinize hakim olduğunuzda, başarı kaçınılmazdır.
Bugün günün nasıldı?
Ciddi anlamda.
Bugün yaptığın her şeye tekrar bak. Olmak istediğin kişi gibi davrandın mı?
Gelecek yıl için bugünü her gün tekrarlasanız, gerçekçi bir şekilde, nereye varırdınız?
Hedeflerinizi ve hayallerinizi gerçekten gerçekleştirecekseniz, normal gününüzün bugün olduğundan ne kadar farklı olması gerekir?
Hayallerinizi gerçekleştirmek için 'normal' bir gün nasıl geçer?
İdeal yaşamınızı bilinçli bir şekilde tasarlamanın en iyi yollarından biri, ideal gününüz ile başlamaktır. Bu aslında neye benziyor?
Tam olarak nasıl yaşamak istediğinizi yaşamanız için günlük olarak hangi aktivitelerin olması gerekir? Şu anda ideal gününüz yolunda birkaç şey olabilir, ancak yaklaşıyor musunuz?
İdeal gününüz, kendi 'iyi yaşam' görüşünüze dayanmalıdır. Kendiniz için mutluluğu ve başarıyı tanımlayabilecek tek kişi sizsiniz.
İdeal günüm aşağıdaki aktiviteleri içerir:
- 8 saat derin ve sağlıklı uyku.
- Sağlıklı ve basit yiyecekleri içeren bilinçli beslenme. Her gün en az bir öğün eşim ve çocuklarımla birlikte yenir.
- 30-60 dakika egzersiz.
- 15-30 dakikalık dua ve meditasyon (akıllı telefon yok).
- 1-2 saatlik katılımlı öğrenme (akıllı telefon yok).
- 2-3 saatlik dikkati dağılmamış yazı (özellikle birisine ulaşmadığım sürece e-posta içermez).
- 1 saat öğretim/mentorluk.
- Çocuklarımla oynarken dikkati dağılmayan 3+ saat (akıllı telefon yok).
- Karımla bire bir (akıllı telefon yok) 1+ dikkati dağılmamış saat.
Bu faaliyetlerin hangi sırayla gerçekleştiği önemli değildir. Hiçbir iki gün tam olarak aynı değildir. Tüm bu aktiviteleri yapsaydım, yine de üç saatten fazla e-postayı kontrol etmek, yemek yemek, araba kullanmak, spontane servis yapmak, dikkatin dağılması, telefonda bir arkadaşla konuşmak ve ortaya çıkan diğer tüm şeyler için 'ara' zamanın
Hem olumlu hem de olumsuz etkilerden öğrendiğim bir şey, sabahları nasıl uyandığımın büyük ölçüde günümün geri kalanını belirlediğidir. Bir amaçla ve genellikle sabah 6'dan önce uyanırsam, günümün geri kalanı çok daha iyi geçer. Reaktif uyanırsam, iyileşmem çok zor.
Neden olduğundan emin değilim. nasıl olduğuna dair birkaç araştırma çalışmasına işaret edebilirim. güven önceki performansın ürünüdür . Benim için bütünsel. Uyanmak, kendinizi başarıya hazırlamak, vücudunuzu yoğun bir zindelikle zorlamak, kendi kendine öğrenme ile meşgul olmak ve ardından işe başlamak, güne başlamanın güçlü bir yoludur.
Kesin olan bir şey var. Hepimiz zamanımızı nasıl harcadığımız konusunda tam kontrole sahibiz. Olduğumuza inanmıyorsak, harici bir kontrol odağımız var (yani kurban zihniyeti) ve kişisel sorumluluğu üstlenene kadar öyle kalacak. Dürüstçe aynaya bakıp hayatımızda olan her şeyin sebebinin biz olduğumuzu kabul edene kadar, hayatımızı değiştirecek güce sahip olmayacağız.
İdeal gününüz nasıl görünüyor?
İdeal gününüzü ne sıklıkla yaşıyorsunuz?
İdeal gününüzü tutarlı bir şekilde yaşayacak olsaydınız, bundan bir yıl sonra nerede olurdunuz? Beş yıl sonra nerede olurdun?
Eylem çağrısı:
İdeal gününüzün nasıl olacağını hayal etmek için birkaç dakikanızı ayırın.
İdeal gününüzde yapılacak aktivitelerin bir listesini yapın.
Şu anda günlerinizi nasıl geçirdiğinizi izlemeye başlayın. Zamanınızı izlemeye başladığınızda ve bilinçli olduğunuzda, içsel olarak ne kadar çelişkili olduğunuza şaşıracaksınız.
Bütün bunları söylemek yapmaktan daha kolay. Ama bilinçli ve uyumlu bir şekilde yaşamak tamamen mümkündür. Kötü alışkanlıkları iyi alışkanlıklarla değiştirmek tamamen mümkündür. Ve olmak istediğin kişi olmak tamamen mümkün.
Motivasyon ve Öz Düzenleme Kuramı
Hedefleriniz spesifik, içsel olarak motive edici ve zamana bağlı olduğunda, başarılı olana kadar devam edeceksiniz.
Motivasyonunuz yoksa, hedeflerinizle ilgili bir sorun vardır. Ya yanlış hedefleriniz var, yeterince spesifik değiller ya da zaman çizelgesi yeterince kesin değil (bakınız Parkinson Yasası).
İşte psikolojik düzeyde doğru hedefler nasıl çalışır:
Araştırmaya göre Öz düzenleme, hedeflerimiz ve davranışlarımız arasındaki tutarsızlığı tespit eden psikolojik süreçtir. Bulunduğumuz yerden olmak istediğimiz yere ulaşmamıza yardımcı olan motivasyonel güçlerimizin ateşlenmesidir.
Spesifik olarak, öz-düzenleme üç şekilde çalışır:
- Kendi kendini izleme: Şu anda ne kadar iyi performans gösterdiğimizi belirler.
- Öz değerlendirme: Hedeflerimize kıyasla ne kadar iyi performans gösterdiğimizi belirler.
- Kendi kendine tepki: hedeflerimizle karşılaştırmalı olarak nasıl düşündüğümüzü ve hissettiğimizi belirler. Performansımızdan memnun olmadığımızı hissettiğimizde, öz tepki bizi motivasyon kaynaklarımızı yeniden tahsis etmeye zorlar.
Yalnızca hedeflerinize ulaşmakla kalmayıp, onları kökten aşmanızı sağlamak için, gerekenden çok daha fazla çaba gösterin. Çoğu insan, hedeflerine ulaşmak için gereken çabayı hafife alır.
İdeal koşulları beklemek yerine, en kötüsünü planlayın. Bir şeyin ne kadar zaman ve çaba gerektireceğini küçümsemek yerine, o şeyleri abartın.
Uygulama Amaçları
Tabii ki, hedeflerinize ulaşmak o kadar kolay değil. Öyle olsaydı herkes başarılı olurdu. İnsanlar, amaçları için çabalarken genellikle özdenetim sorunlarıyla başa çıkmakta başarısız olurlar.
Bir sürü araştırma şunları belirlemeye çalıştı: Motive olmak için mücadele eden insanları bir amaç için çabalamaya nasıl devam ettirirsiniz?
Cevap, psikologların dediği şeydir. uygulama niyetleri ve dayanıklılık sporcuları arasında açıkça görülmektedir. Bir ultramaraton koşucusu zorlu bir koşuya çıktığında, bırakacağı koşulları önceden belirler (örneğin, görme yetimi tamamen kaybedersem, o zaman dururum).
Duracağınız koşulları önceden belirlemezseniz, olgunlaşmadan bırakırsınız. Navy SEALS'e göre, çoğu insan yüzde 40 gerçek kapasitelerine bağlıdır.
Ancak uygulama niyeti teorisi daha da ileri gider.
Sadece hangi koşullarda bırakacağınızı bilmek yetmez, karşıt koşullarla karşılaştığınızda planlı amaca yönelik davranışlara da sahip olmanız gerekir.
Kuzenim Jesse buna harika bir örnek. On yıldan fazla bir süredir hevesli bir sigara içicisiydi ve günde birkaç paket sigara içiyordu. Üç yıl önce soğuk hindiye gitti.
Ne zaman çok stresli olsa ya da başka bir şekilde sigara içmeye teşvik edilse, kendi kendine, 'Sigara içiyor olsaydım, bu sigara içtiğim zamanlardan biriydi' diyor. Ardından gününe kaldığı yerden devam ediyor.
Dikkatim dağıldığında?--?hangisi sıklıkla?--?Günlüğümü çıkarır ve hedeflerimi yazarım. Bu, motivasyonumu yeniden canlandırıyor ve rota düzeltmem olarak hizmet ediyor.
Sadece başarılı olmayı isteyemezsiniz. En kötüsüne hazırlanmalı ve plan yapmalısın.
Sık sık yoldan çıkacaksın. Motive olmadığınız anlara hazırlanmanız gerekir. Bunu, motivasyonunuzu otomatik olarak yeniden canlandıran tetikleyiciler oluşturarak yaparsınız.
Eylem çağrısı:
Hedeflerinize giden yolda karşılaşacağınız zorlukları göz önünde bulundurun (örneğin, bir partidesiniz ve en sevdiğiniz tatlı servis ediliyor), otomatik yanıtınız ne olacak?
Karşılaşabileceğiniz ve aklınıza gelebilecek tüm zorlukları hayal edin. Her birine proaktif yanıtlar oluşturun. Bu sayede savaşa hazır olacaksınız. Ve Richard Marcinko'nun dediği gibi, 'Antrenmanda ne kadar çok terlerseniz, savaşta o kadar az kanarsınız.'
Bu zorluklarla karşılaştığınızda, aslında proaktif yanıtınızı uygulayın.
Sonuç
Bugün günün nasıldı?
Peki ya dün?
Meredith Willson en iyisini söyledi: 'Yeterince yarın biriktirirsen, bir sürü boş dün topladığını göreceksin.' Bugün bir şeyler yapmazsak, hatırlayacağımız bir yarın yok.
Her günü nasıl geçirdiğiniz, kim olduğunuzun ve kim olacağınızın açık bir göstergesidir.
Sadece daha iyi bir gelecek istemek yeterli değil. Geleceğin neye benzediğini bilmeli ve bugün bu şekilde yaşamaya başlamalısınız.
Kazananlar, kazanmaya başlamadan önce kazananlar gibi davranırlar. Bugün kazanan gibi davranmıyorsan, yarın kazanan olmayacaksın.
