Okurken bu şarkıyı dinleyin ? Bu bir güzellik.
***
Rağmen mutluluk birincil insan motivasyonu olmak, üç Amerikalıdan sadece biri çok mutlu olduklarını söylüyorlar.
Birkaç yıl önce Conan O'Brien ile röportaj , Louis C. K. yeni donanımlı bir Wi-Fi uçağında uçtuğunu anlatıyor. Yeni teknolojiye hayran kaldı. Uçuş sırasında Wi-Fi kapanana kadar. Hemen yanındaki adam aşırı derecede sinirlendi. 'Sanki dünya bu adama 10 saniye önce var olduğunu bildiği bir şeyi borçluymuş gibi.'
Louis C. K., genel olarak insanların uçmakla ilgili saçma hayal kırıklıklarını anlatarak devam ediyor. İnsanlar sürekli bundan şikayet ediyor' Hayatımın en kötü günüydü! Uçağa binmek 20 dakika sürdü! 40 dakika boyunca pistte oturmak zorunda kaldık!'
Bu tür şikayetleri sürekli duyuyoruz. Sanki insanların uçabilmesinin ne kadar inanılmaz olduğunu unutmuş gibiyiz.
Hayatta olan olağanüstü şeyleri nasıl bu kadar çabuk kabullenebiliyoruz?
Şikayet etmek neden bu kadar kolay?
Neden olumsuza odaklanıyoruz?
Her şey harika ve kimse mutlu değil.
Ancak, dünyadaki parlak gelişmeler olmadan bile mutluluğa kolayca ulaşılabilir.
Mutlu insanlar, etrafımızda olup bitenlere tepki göstermek yerine, hayatlarını ve duygularını kontrol altına alırlar. Hayatınızdan memnun değilseniz, kendinizden başka kimi veya neyi suçlayabilirsiniz? Ve birini veya başka bir şeyi suçlayabiliyorsanız, suçlama hayatınızı nasıl daha iyi hale getirecek?
Kötü şeyler herkesin başına gelir. Ama hayat sana ne olduğuyla ilgili değil. Bu, proaktif olarak nasıl yanıt verdiğinizle ilgilidir.
Aşağıdaki 10 davranış uygulandığı takdirde hayatınızı değiştirecektir. Açık konuşayım, bunları yaparsanız inanılmaz mutlu bir insan olacaksınız.
1. Belirli Sonuçlar İçin İhtiyacı Bırakın
Hayatta her şey tam olarak planladığımız gibi gitmez. Gerilemeler var. Şeyler olur. Biz karıştırıyoruz. Aşırı takıntılı olmak ve mutluluğu belirli sonuçlara dayandırmak mutsuzluğa yol açar. Eşim ve ben yaklaşık üç yıldır hamile kalmaya çalışıyoruz. Zor oldu. Mutlu olmayı, yağmur yağmayı ya da parlamayı öğrenmek zorunda kaldık.
Ünlü aktör Jeremy Piven, geçtiğimiz günlerde bir röportaj verdi. Başarı Dergisi . Röportaj sırasında, bir oyuncu olarak çalışmanın tek yolunun dışarı çıkıp belirli roller için seçmelere girmek olduğunu belirtti.
Çoğu aktörün/aktrisin karşılaştığı zorluk, kendi yollarına girmeleridir. Ne kadar ödev yaptıkları önemli değil. Belirli bir sonuca çok bağlılarsa, o anda orada olamazlar. Sanatlarını tam anlamıyla icra edemezler. Çaresiz olarak çıkıyorlar. Kendi yollarına girerler. Performansları olabileceği gibi değil.
Jeremy, belirli bir sonuç için endişelenmeyi bıraktığında, seçmelere katılabildiğini söyledi. Tamamen olmak istediği kişi olmayı başardı. Başkalarının olmasını istediği gibi olmaya çalışmıyordu. Sanatını icra etti.
Eğer işi alamadıysa, ya alamadılar ya da uygun değildi. Böylece bir sonrakine geçer. Bu şekilde, sahip olması gereken işleri elde edebilir. Sadece elde edebileceği bir şeyi elde etmeye çalışmıyor.
2. Kendi Başarınızı ve Mutluluğunuzu Tanımlayın
'Herkes için her şey olun ve kendiniz için hiçbir şey olmayacaksınız'?--?John Rushton
Hiçbir iki insan aynı değildir. Öyleyse neden tek bir başarı standardımız olsun ki? Toplumun başarı standardını aramak sonsuz bir fare yarışıdır. Her zaman senden daha iyi biri olacak. Asla yapacak zamanın olmayacak her şey.
Bunun yerine, her kararın fırsat maliyeti olduğunu kabul edersiniz. Bir şeyi seçtiğinizde, aynı anda yapma birkaç tane daha seçin. Sorun değil. Aslında güzel çünkü nihai idealimizi seçebiliyoruz. Başarıyı, zenginliği ve mutluluğu kendi terimlerimizle tanımlamalıyız çünkü yapmazsak, toplum bizim için yapacak mı?--?ve biz her zaman yetersiz kalacağız.
Hep eksik kalacağız. Her zaman kendimizi karşılaştırmaya ve diğer insanlarla rekabet etmeye sıkışıp kalacağız. Hayatımız bir sonraki en iyi şey için sonsuz bir yarış olacak. Asla memnuniyet yaşamayacağız.
3. Sizi Mutlu Eden Şeylere Yüzde 100 Bağlayın
'Birçoğumuz kendi kişisel kurallarımızı 'sadece bu seferlik' bozabileceğimize kendimizi inandırdık. Aklımızda, bu küçük seçimleri haklı çıkarabiliriz. Bunların hiçbiri, ilk gerçekleştiğinde, yaşamı değiştiren bir karar gibi gelmiyor. Marjinal maliyetler neredeyse her zaman düşüktür. Ancak bu kararların her biri, sizi asla olmak istemediğiniz türden bir insana dönüştürerek çok daha büyük bir resme dönüşebilir.'?--?Clayton Christensen
İnsanlar kendilerini sabote etmede gerçekten iyiler. Sürekli olarak hedeflerimiz ve ideallerimizle çelişen şekillerde davranırız. Bu uyumsuzluktur. Mahatma Gandhi'nin dediği gibi, 'Mutluluk, düşündüklerinizin, söyledikleriniz ve yaptıklarınızın uyum içinde olmasıdır.' Yapmanız gereken ile gerçekte yaptığınız şey arasındaki fark ne kadar küçükse, o kadar mutlu olursunuz.
Bu nedenle, Clayton Christensen yüzde 100 bağlılığın yüzde 98 bağlılıktan daha kolay olduğunu söylüyor. Bir şeyi tamamen taahhüt ettiğinizde, karar verilmiştir. Sonuç olarak, o şeyle ilgili olarak, gelecekteki tüm kararlar alındı.
Yüzde 100 kararlı olmadıkça, her zaman dış koşulların kurbanı olacaksınız. İrade gücüne güvenerek, düşündüğünüzden daha sık parçalanacaksınız. Araştırmalar, insanların kendi performanslarını aşırı şişirdiğini buldu. Muhtemelen, muhtemelen düşünmek kararlarında gerçekte olduğundan daha iyisin.
Ancak bir kez yüzde yüz kararlı olduğunuzda, artık iradeye güvenmeniz gerekmez. Koşullar ne olursa olsun kararınız zaten verilmiştir. En yüksek ideallerimiz dışındaki her şeye 'Hayır' demek son derece kolay hale gelir. Bu, reaktif değil proaktif olarak yaşamaktır.
4. Sahip Olduğunuz Şeyler İçin Minnettar Olun
'Bolluk ve eksiklik [bolluk] aynı anda, paralel gerçeklikler olarak hayatımızda var olur. Hangi gizli bahçeye yöneleceğimiz her zaman bilinçli seçimimizdir ... hayatımızda eksik olan şeylere odaklanmamayı seçtiğimizde ve mevcut bolluk için minnettar olduğumuzda?--?aşk, sağlık, aile, arkadaşlar, iş, bize [mutluluk] getiren doğanın zevkleri ve kişisel uğraşlar?--?illüzyonun çorak toprakları düşer ve biz yeryüzünde cenneti yaşarız.'?--?Sarah Ban Breathnach
Mutluluk, şükran kadar basittir. Psikolojik araştırmalar, minnettarlığı tutarlı bir şekilde uygulayan insanların bir dizi avantajı rapor edin:
Fiziksel
- Daha güçlü bağışıklık sistemleri
- Ağrı ve sızılardan daha az rahatsız
- Düşük kan basıncı
- Daha fazla egzersiz yapın ve sağlıklarına daha iyi bakın
- Daha uzun uyuyun ve uyandığınızda daha dinç hissedin
Psikolojik
- Daha yüksek düzeyde olumlu duygular
- Daha uyanık, canlı ve uyanık
- Daha fazla neşe ve zevk
- Daha fazla iyimserlik ve mutluluk
Sosyal
- Daha yardımsever, cömert ve şefkatli
- Daha bağışlayıcı
- Daha fazla giden
- Daha az yalnız ve izole hissedin
Bu faydalara rağmen, çoğu insan nankör bir şekilde neye odaklandığına odaklanır. sahip değiller. Kültür olarak müsrif ve disiplinsiz tüketiciler haline geldik. Diğer taraftaki çimenler hep daha yeşildir. En yeni ve en iyiden daha fazlasına sahip olmak için sürekli bir arayış.
Acımasızca daha fazlasını istediğinizde ve sahip olduklarınızın kıymetini asla tam olarak bulamadığınızda, mutluluğu nasıl bulabilirsiniz?
Nasıl daha fazla şükredeceğinizi öğrenmenin zamanı geldi. Mutluluğunuz buna bağlı. Minnettarlık konusunda dünyanın önde gelen uzmanlarından Dr. Emmons şunları tavsiye ediyor: Daha minnettar olmanın 10 yolu:
Bir şükran günlüğü tutun
Sıradan olaylarla, kişisel özelliklerinizle veya hayatınızdaki önemli insanlarla bağlantılı şükran anlarını hatırlamak için günlük olarak zaman ayırın. Bu, normal, günlük yaşamınıza şükran duymanızı sağlar. Bu, ara sıra minnettar olmaya çalışmaktan minnettar bir insan olmaya geçmenize yardımcı olacaktır. Amaç, yapmaktan olmak.
Yaşadığınız zor ve zorlu şeyleri hatırlayın
Geçtiğiniz zorlukları düşündüğünüzde ve yansıttığınızda, şu anda bulunduğunuz yeri daha tam olarak benimseyeceksiniz.
Kendinize şu üç soruyu sorun
Hayatınızın herhangi bir yönü üzerinde derinlemesine düşünebilir ve şu üç soruyu derinlemesine düşünebilirsiniz:
- '__'dan ne aldım?'
- '__'ya ne verdim?'
- 'Hangi sıkıntılara ve zorluklara neden oldum?'
Bu sorular, hayatınızdaki insanlara veya şeylere farklı bir bakış açısıyla bakmanızı sağlayacaktır. Onları hafife almamanıza ve ne kadar minnettar olduğunuzu anlamanıza izin verecekler.
Şükran dualarını öğrenin
Birçok manevi gelenekte, şükran duaları en güçlü dua şekli olarak kabul edilir. Bu dualar bireyi en yüksek güç kaynağına dönüştürür. Onlara cömertçe bahşedilen ilahi lütfu fark etmelerini sağlar. Aynı zamanda kişinin daha yüksek ve daha iyi yaşam yolları aramasına izin verir.
kendine gel
Kelimenin tam anlamıyla, vücudumuzla daha derinden bağlantı kurmak, onu olduğu gibi görmemizi sağlar: parlak ve mucizevi bir hediye. Dokunduğumuzda, gördüğümüzde, kokladığımızda, tattığımızda ve işittiğimizde daha tam olarak var olmak, insan ve canlı olmanın takdirini kolaylaştırır. Bu şekilde şükran, yaşanmış deneyimimizi yoğunlaştırır.
Görsel hatırlatıcılar kullanın
Minnettarlığın iki ana engeli, unutkanlık ve dikkatli farkındalık eksikliğidir. Sonuç olarak, ortak yerlere görsel hatırlatıcılar koymak, şükran düşüncelerini tetikler. Dr. Emmons, en iyi görsel hatırlatıcıların insanlar olduğunu buldu.
Minnettarlık uygulamak için kişisel bir yemin edin
Araştırmalar, bir davranışı gerçekleştirmek için yemin etmenin, eylemin gerçekleştirilme olasılığını artırdığını göstermektedir. Sonuç olarak, daha minnettar olacağınıza dair kişisel ve kamuya açık bir beyanda bulunmalısınız. Bir yere yaz. Sosyal medyada paylaşın. Arkadaşlarına ve en yakınlarına söyle.
diline dikkat et
Minnettar insanlar, nankör insanların kullanmadığı kelimeleri kullanır. Hediyeler, verenler, kutsamalar, kutsanmış, talih, talih ve bolluk gibi kelimeleri sıklıkla kullanırlar. Bu kelimeleri kelime dağarcığınızda daha fazla kullanın ve minnettarlık duyacağınız daha çok şeyin farkına varacaksınız. Ek olarak, kendi dilinizde, doğası gereği ne kadar iyi olduğuna odaklanmayın. sen vardır. Bunun yerine, işlerin ve diğer insanların sizin için ne kadar iyi olduğundan bahsedin. Bu, çevrenizdeki bolluğu fark etmenizi sağlayacaktır. Evren ve içindeki herkes sizin savunucunuzdur.
Hareketlerden geçmek
Minnettar hareketler arasında gülümseme, teşekkür etme ve şükran mektupları yazma sayılabilir. Bunları yaptığınızda hayatınızdaki minnet duygusunu tetiklersiniz. Daha sık teşekkür et. İnsanları daha sık sevdiğinizi söyleyin. Yanından geçerken rastgele yabancılara gülümse. Sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, bulaşıcıdır. İnsanlar aynadır. İyi hissedecekler ve gülümseyecekler. Bu, dünya çapında bir pozitiflik değişim tepkisi yaratacaktır. Dalgalanma etkileri sonsuzdur.
kutunun içinde düşün
Dr. Emmons, minnettar olunacak yeni durumlar ve şeyler için yaratıcı bir şekilde aramanızı önerir. Hayatında şükretmek için zaman harcamadığın ne var? Hayatınıza şükran akışı yaratacak neleri dahil edebilirsiniz? Karıştırın. Minnettarlığın yalnızca dar bir dizi kaynaktan gelebileceğini düşünmeyin.
5. Daha Çok 'Seni Seviyorum' Deyin
Bu garip olabilir, ancak arkadaşlarınıza ve ailenize onları sevdiğinizi söylerseniz, çok şaşıracaklar. Bir zamanlar Polinezyalı bir misyoner tanımıştım. herkes onları sevdi. Samimi olduğu belliydi.
Ona neden yaptığını sordum. Bana söyledikleri hayatımı değiştirdi. 'İnsanlara onları sevdiğimi söylediğimde, sadece onları değil, beni de değiştiriyor. Sadece kelimeleri söyleyerek, o kişiye daha fazla sevgi hissediyorum. Etrafımdaki insanlara onları sevdiğimi söylüyorum. Benim tarafımdan değerli hissediyorlar. Beni tanıyanlar bunu beklemeye geldiler. Söylemeyi unuttuğumda, özlüyorlar.'
Bahsedilen yazar Harriet Beecher Stowe, 'Mezarlara dökülen en acı gözyaşları, söylenmemiş sözler ve yapılmamış işler içindir.'
Karım Lauren'in çocuklarımıza her gün söylediği gibi, 'Mutluluğun sırrı, etrafınızdaki herkesi mutlu etmektir.' Varsayılan olarak, başkalarına neşe getirmenin memnuniyetini alacaksınız ve onların pozitif enerjisi size geri dönecek.
6. Hobilerinizi Hayallerinize Yönlendirin
Çoğu insanın hobileri sadece hobilerdir. Sorun değil. Gerçeklerden kaçmak iyidir. Bununla birlikte, araştırmalar, bir kişinin herhangi bir şeyde boş zaman yaşayabileceğini bulmuştur. İşiniz boş zamanınız olabilir mi?--?tam anlamıyla sizi gençleştirdiği yerde.
Hayatımın nereye gitmesini istediğime, hayat vizyonuma karar verdiğimde, bilinçli olarak beni oraya götürecek hobileri seçtim. Bu hobilerden bazıları egzersiz yapmak, okumak, yazmak, günlük tutmak, derin ve anlamlı konuşmalar yapmak ve doğada olmak. Bu hobiler beni tazeler ve gençleştirirken aynı zamanda beni hayallerime doğru itiyor.
7. Bugün Yapabilecekleriniz İçin Yarını Beklemeyin
'Ben on üç, kardeşim on yaşlarındayken, babam bizi sirke götürmeye söz vermişti. Ama öğle yemeği saatinde bir telefon geldi; Bazı acil işler şehir merkezinde dikkatini gerektiriyordu. Hayal kırıklığı için kendimizi hazırladık. Sonra [telefona] 'Hayır, aşağı inmeyeceğim' dediğini duyduk. Beklemesi gerekecek.'
Masaya geri döndüğünde, annem gülümsedi. 'Sirk geri gelmeye devam ediyor, biliyorsun' [dedi.]
''Biliyorum'' dedi babam. 'Ama çocukluk öyle değil.''?--?Arthur Gordon
Mutluluk şimdiyi kucaklamaktan gelir. O anların seni geçmesine izin verme. Greg McKeown, yazarı özcülük, 'önemli bir toplantı' için dünyaya gelen çocuğunu kaçırmasının hikayesini anlatıyor.
Potansiyel müşterinin çalışmaya olan bağlılığından etkileneceğini düşündü. Bunun yerine, böyle anıtsal bir anı kaçırma kararını karakterdeki bir kusur olarak gördüler. O an Greg için bir dönüm noktasıydı. Aslında, hayatıyla ilgili her şeyi değiştirmeye teşvik etti. Artık hayati ve gerekli olmayan her şeyi hayatından çıkarmaktadır.
Hayatta hiçbir şey kalıcı değildir. Çocuklar büyür. Arkadaşlar uzaklaşır. Sevdiklerimiz bu hayattan geçer. Şimdiyi yaşayalım ve çok geç olmadan hayatımızdaki en önemli şeyleri takdir edelim.
Zamanın gelecekteki değeri şimdiki değerinden çok daha azdır. Yine de insanlar mutluluğu gelecekte bir güne 'erteler'. Bunu yaparken, anı yaşamaktan ve şimdi mutlu olmaktan vazgeçerler. Yolculukta neşe bulmalısın çünkü gerçekten bir varış noktası yok. Hedefler araçtır, amaç değil. İlerleme sonsuzdur. Süreç her şeydir.
8. Her Gün Sizi Korkutan Bir Şey Yapın
Mutlu insanlar konfor alanlarından çıkarlar. Kendinize meydan okumazsanız büyüyemezsiniz. Ve büyüme mutluluğun bir gereğidir. Büyümüyorsan, yavaş yavaş çürüyor ve ölüyorsun.
Yüksek risk, kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlar ve sizi bir akış durumuna sokar?--?Bu, en üst düzeyde hissettiğiniz ve performans gösterdiğiniz optimal bilinçli bir durumdur. Tamamen yaptığın şeye kendini kaptırır mısın?--?saf mevcudiyet.
şeyler yaptığında yol konfor alanınızın dışında, doğal olarak bilinç seviyenizi yükseltirsiniz. Yüksek risk ve yüksek başarısızlık olasılığı içeren şeyler yaptığınızda, normalde yaptığınızdan farklı düşünmek zorunda kalırsınız. Yaratıcı ve yenilikçi olmaya zorlanıyorsunuz.
Ne yazık ki, çoğu insan hayatı küçük, güvenli ve kolay oynuyor. Takip ettikleri hedefler mantıklıdır. Çok az risk unsuru ve inanç için çok az gereklilik vardır.
Sonuç olarak, hayatınızda daha büyük riskler almalısınız. Sizi canlı hissettiren şeyler yapın ve akışı harekete geçirin. Tabii ki, bununla birlikte daha fazla başarısızlık gelecek. Ama başarısız olmuyorsanız, büyümüyorsunuz demektir. Hayatta ilgisizlik yaşamak yerine, daha çok bir roller-coaster duygu deneyimleyeceksiniz. Hiç üzüntü hissetmediysek, sevinci asla takdir edemeyiz. Ne kadar çok acı ve korku hissedersek, sevinci ve mutluluğu o kadar çok anlayabilir ve takdir edebiliriz.
9. 'Acil'den Önce 'Önemli'yi Koy
Stephen Covey, çoğu insanın zamanını acil ama önemsiz şeylere harcadığını söylüyor. Uyanıyoruz ve hemen e-postamızı kontrol ediyoruz. Böylece hayatımızı proaktif değil, reaktif moda geçiriyoruz. Sonuçta, e-posta sadece bir veri tabanıdır. diğer insanların gündemler.
Bunun yerine, mutlu insanlar her zaman önemli şeyleri ilk sıraya koyarlar. Sadece önemli değil, aynı zamanda önemli ve acil değil. Önemli şeyler arasında egzersiz yapmak, iyi kitaplar okumak, hedefler belirlemek, günlüğünüze yazmak ve sevdiklerinizle vakit geçirmek yer alır. Bunların hiçbiri acil değil. Bu şeyleri kolayca yarına erteleyebilir miyiz?--?ki bu, eninde sonunda asla olmaz. Dünyanın en mutlu ve başarılı insanları zamanlarının çoğunu önemli şeylere harcarlar.
En sevdiğim acil olmayan ama önemli şeylerden biri Sabah rutini . İş günüme başlamadan birkaç saat önce uyanırım. Meditasyon yapıyorum ve kendimi şükran ve bolluk alanına sokmak için dua ediyorum. Sonra vücudumu egzersiz veya bahçe işi ile hareket ettiriyorum. Sağlıklı yiyecekler yiyorum, uzun vadeli hedeflerimi okuyorum, canlandırıcı içerikler dinliyorum ve beni hedeflerime ulaştırmak için en az bir şey yapıyorum.
10. En İyinin Peşinde İyiden Vazgeçin
Hayatta birçok şey iyidir, hatta harikadır. Bu, onları yapmamız gerektiği anlamına gelmez. İçinde İyiden Harikaya, Jim Collins, hayatta bir kez karşılaşılabilecek fırsatların her gün ortaya çıktığını söylüyor. Çoğu insan, yaşam vizyonlarıyla uyumlu olmasa bile, önüne çıkan her büyük fırsatı değerlendirir. Sonuç olarak, çoğu insanın hayatı binlerce farklı yöne doğru ilerliyor. Bilinçli olarak tek bir yönde ilerleyemezler.
Öte yandan, mutlu insanlar inanılmaz fırsatlara bile hayır derler. Güvenlik için özgürlükten fedakarlık etmeyecekler. Dikkat dağıtıcı şeyler tarafından raydan çıkmayacaklar mı?--?hatta seksi ve çekici dikkat dağıtıcı şeyler.
Hayatta çok az şey vardır en iyi. Sizin için neyin en iyi olduğunu ancak hayatınızın nereye gitmesini istediğinizi öğrendikten sonra belirleyebilirsiniz. Sürekli olarak iyi faaliyetlerde bulunmamaya ve en iyilerini kaçırmamaya dikkat edin.
Sonuç
Mutlu insanlar şimdiki zamanda yaşarlar. En önemli anları kaçırmazlar. Sahip oldukları her şey için inanılmaz derecede minnettarlar. Hayatlarını önemli ve gerekli olana odaklarlar. En iyi birkaç fırsata odaklanmak için birçok iyi fırsattan vazgeçerler.
