Ara sıra kötü rüyalar hayatın bir parçasıdır. (Örneğin, bir otobüse çarpmakla ilgili bir rüyam vardı.) Yine de, eğer kötü rüyalar görüyorsanız. sürekli , biraz Star Wars Jedi tavsiyesi almak ve hayatınızı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz . O yüzden yeni araştırma gün içinde berbat hissetmek ile gün içinde berbat hissetmek arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. kabus görmek .
Deneyler ve sonuçlar
Birleşik Krallık'taki Cardiff Üniversitesi'nde psikoloji alanında kıdemli öğretim görevlisi olan Netta Weinstein tarafından yönetilen araştırmacılar, üç temel psikolojik ihtiyaç temelinde çalıştılar. Bunlar arasında özerklik (kararlarınız üzerinde kontrol sahibi olma yeteneği), yetkinlik (iyi bir iş yapabileceğinizi veya anlayabileceğinizi hissetme) ve ilişkili olma yer alır. Bu ihtiyaçları karşılanan insanlar genellikle hayattan memnun hissederken, bunları karşılamayan insanlar genellikle depresyon veya kaygı gibi sorunlar yaşarlar. Weinstein ve ekibi için asıl soru, bu ihtiyaçların karşılanması ile insanların kaç tane kötü rüya gördüğü arasında bir bağlantı olup olmadığıydı.
Ekip, içgörü kazanmak için iki ayrı deney kullandı. İlk olarak, yaşları 18 ile 33 arasında değişen 200 kişiyle (131 kadın) yaşam doyumu/hayal kırıklığı hakkında anket yaptılar ve onlardan en sık tekrarlayan rüyalarını bildirmelerini istediler. Daha sonra 110 kişiye bir rüya günlüğü tuttular ve üç gün boyunca psikolojik anketleri doldurdular. Ekip, iki çalışma kullanarak psikolojik ihtiyaçların karşılanmasının hem uzun hem de kısa vadede rüya temalarını ve rüya duygularını nasıl etkilediğine bakabildi.
Weinstein ve ekibi, psikolojik ihtiyaçları da karşılanmayan kişilerin aslında olumsuz temalar (örneğin saldırıya uğrama, düşme) ve duygular içeren rüyalar görme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Ayrıca rüyaları daha olumsuz yorumladılar.
Araştırmacılar, doğrudan kanıtlamak için yapılacak daha çok iş olduğunu kabul ediyor nedensellik karşılanmayan ihtiyaçlar ve kötü rüyalar arasında ve hatırlama yanlılığı gibi çalışmanın bazı sınırlamalarına dikkat çekiyorlar. Yine de araştırmacılar, çalışmanın, günlük olarak deneyimlediğimiz şeylerin gerçekten uyuduğumuzda gördüklerimizi yansıttığını öne sürdüğünü söylüyor. Teori, kötü rüyalar görmemiz çünkü gün boyunca bizi zorlayan şeylere hala çözüm bulmaya ve işlemeye çalışıyoruz. Bu, popüler hipotezi takip eder: Genel olarak rüyalar, beynin deneyimlerimize bakmaya devam etmesinin bir yoludur. ve onları daha fazla anlamlandırın.
İş liderleri için önemi
Weinstein'ın çalışması, profesyoneller için özellikle dikkate değerdir, çünkü ihtiyaçların karşılanmaması, işiniz veya tüm kariyeriniz için felakete yol açabilecek bir kısır döngü yaratabilir: Günlük deneyimleriniz ne kadar kötüyse (veya en azından, onları ne kadar kötü algılarsanız), o kadar kötüdür. sahip olabileceğiniz kötü rüyalar. Bununla birlikte, sahip olduğunuz her kötü rüya, savaş ya da uçuş stres tepkinizi harekete geçirebilir. Uzmanlar buldu tam 20 dakika sürer Bu yanıtla ilişkili hormonların kaybolması ve vücudunuzun sakin bir duruma dönmesi için. Bu, çabucak uykuya dalmanın ıstırap verici derecede zor olduğu ve gece boyunca biraz dinlenemediğiniz anlamına gelebilir. bu yorgunluk artabilir ve iş ilişkisi sorunlarına, düşük üretkenliğe ve basit kararlar almada bile zorluğa yol açar - özerklik, yeterlilik ve bağlılık duygunuz tamamen tanktır. Sonra döngü baştan başlar.
kendinizi nasıl korursunuz
Weinstein'ın haklı olduğunu ve karşılanmayan ihtiyaçların kötü rüyaları şekillendirmeye yardım ettiğini varsayarsak, en temel cevap, kendinizi bağlı, yetenekli ve kontrol altında hissettirmek için elinizden gelen her şeyi yapmaktır. Örneğin,
- Başkalarına ulaşın - birini öğle yemeğine davet edin, bir arkadaşınızı arayın, vb.
- Başkaları için küçük iyilikler yapın.
- Konuşmalar sırasında diğerlerine bölünmemiş dikkatinizi verin ve aktif dinleme alıştırması yapın.
- İyi göz teması kurun.
- Ne kadar ilerlediğinizi ve ne yaptığınızı size hatırlatmak için başarılarınızın bir listesini tutun.
- Yapabileceğiniz tüm işleri görmenize yardımcı olmak için günlük yapılacaklar listeleri yapın - küçük işleri bitirmek size küçük bir doz dopamin verir, bu da sizi mutlu ve motive eder.
- Övgüyü küçümsemek yerine takdir edin ve kabul edin.
- Hem genel gerçekler hem de haklarınız hakkında kendinizi eğitin.
- Ulaşmak istediğiniz belirli hedefleri belirleyin ve her biri için belirli stratejiler belirleyin.
- Evet veya hayır demeden önce düşünmek için zaman isteyin - yalnızca ilk duygulara veya baskıya dayanarak cevap vermeyin.
- Kendinizi kıyaslamamak ve depresyona girmemek için sosyal medyada daha az zaman harcayın.
- Uygun olduğunda kibarca (ama özür dilemeden) konuşun.
- Kim olduğunuz ve ne istediğinizle iletişimde kalmak için yalnız zaman ayırın.
- Fiziksel olarak ve teknolojinizle düzenli kalın. Dijital ve gerçek dağınıklığı temizleme konusunda iyi olun.
- İlham veren medyayı dinleyin, okuyun veya izleyin. (TED Konuşmaları harika çalışıyor!)
- Yaratıcı bir şeyler yapın.
- Terapistlerden, danışmanlardan, din adamlarından veya güvendiğiniz diğer kişilerden yararlanın; onlar, çok çeşitli zorlukları anlamanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler.
- Mümkün olduğunda düzeltemeyeceğiniz toksik durumlardan bilinçli olarak kendinizi uzaklaştırın.
Bu listeden de görebileceğiniz gibi, olumlu bir kanal bulmak ve sürdürmek için birçok seçeneğiniz var. Hatırlanması gereken en büyük şey, kendinizin en büyük etkileyicisi olduğunuzdur. Hayat önünüze ne çıkarırsa çıkarsın, nasıl tepki vereceğiniz konusunda her zaman bir seçeneğiniz vardır.
