Birçoğumuz gibiyseniz, saatlerce bir ekrana, telefona, masaya veya önünüzdeki göreve bağlı kalarak geçirdiğiniz günler olmuştur.
Kim olursan ol ya da ne yaparsan yap, yaşamanın yolu bu değil. Hayatınıza (ve onunla ilişkili tüm problemlere) stres katar ve sizi neşeden yoksun bırakır.
Bir tatil, hatta uzun bir hafta sonu için kaçamayabilirsiniz ama kesinlikle küçük bir mola verebilirsiniz. Kelimenin tam anlamıyla kendinize borçlusunuz.
İster beş dakikanız, ister birkaç saatiniz olsun, sizi motive etmeye ve mola alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olacak bazı fikirler.
1. Fişten çekin ve geri alın. Tüm elektronik dikkat dağıtıcıları kapatın. Bilgisayar, tablet, telefon, hepsi - ping yapabilen, flaş yapabilen veya dikkatinizi çekebilecek her şey. Dünyada veya kendi zihninizde biraz zaman geçirin.
2. Maymunu susturun. Aynı anda çok fazla şey yapmak enerjinizi dağıtır ve bir daldan diğerine huzursuzca atlayan bir 'maymun zihni' durumu yaratır. Düşüncelerinizin farkında olmak için sessiz bir dakikanızı ayırın. Huzursuzdan rahata geçmek için en azından birkaç dakika hareketsiz kalmaya tam konsantrasyonla odaklanın.
3. Gri tonlarını arayın. Çoğumuz olayları siyah beyaz olarak görürüz, bu bizim için iyi olmayabilecek şekillerde bizi harekete geçiren bir alışkanlıktır. Bir mola verin ve hataları ve aceleci kararları önlemek için önünüzdeki her ne olursa olsun grinin tüm tonlarını düşünün.
4. Küçük bir tatil yapın. Zihninizi boşaltmak ve sizi rahatlatan hoşunuza giden bir şey yaparak stres atmak için birkaç saat ayırın. Mini bir tatil, eski haline getirmenize, yeniden gruplandırmanıza ve yeniden değerlendirmenize yardımcı olabilir.
5. Yeni bir şey öğrenin. Her gün aynı şeyleri tekrar tekrar yapmak göz korkutucu olabilir. Yeni bir şey dene. Aşçılık kursuna katılın, gitar çalmayı öğrenin, yeni bir dil pratiği yapmaya başlayın - sizi işten ve bilgisayarınızdan uzaklaştıran herhangi bir şey.
6. Sadece ol. Uygulayıcıları sadelik (pu) ve eylemsizlik (wu eu) içinde yaşamayı hedefleyen Taocu gelenekten bir sayfa çıkarın, sürekli olarak yapmak ve başarmaktan ziyade basitçe var olma durumu.
7. Gülecek bir şey bulun. Gününüzde komik olan bir şey yoksa, sizi güldüren veya neşelendiren bir anınızı düşünün. Gülerken ve gülümserken olumsuz olmak zordur.
8. Bir şeyler yaratın. İnşa edin veya boyayın veya çizin, bir model veya hatta bir yapboz yapın. Normalde yapmayacağınız bazı şeyleri yapın çünkü asla zamanınız olmaz.
9. Düşüncelerinizi izleyin. Zihninizin nereye gittiğini izleyin ve düşüncelerinizi daha mutlu alanlara yönlendirmeyi öğrenin.
10. Yakın ve kişisel olun. Küçük ayrıntıları gözlemlemek için zaman ayırın. Genellikle hafife aldığınız bir şeye gerçekten bakın.
11. Oynamak için zaman ayırın. Eğlenmenin ve yeniden enerji kazanmanın yollarına odaklanın. İster yalnız bir yürüyüş, ister akşam yemeği ve arkadaşlarınızla bir film olsun, eğlenin.
12. Haberlere ara verin. Haberler genellikle her türlü iç karartıcı bilgi ile doldurulur. Bunun yerine eğlenceli bir şeyler yapın.
13. Yogayı deneyin. Zihninizi dinlendirin, ruhunuza güç verin ve vücudunuza iyi bir çekirdek ve uzatma egzersizi yapın.
14. Koşuya çıkın. Vücudunuzu hareket ettirin. Hayal kırıklıklarını yak ve kalbine iyi davran.
15. Acele etmeden yemek yiyin. Yemeğinizi masanızda, bilgisayarınızın önünde öylece atmayın. Her lokmanın tadını çıkararak, dikkatli ve minnetle bir yemek yiyin.
16. Bisiklete binin. Kendinizinkini getirin veya her yerde ortaya çıkan şehir bisikletlerinden birini alın. Ve bir gezintiye çık.
17. Bir müzeye gidin. Sanatla uğraşın ve huzurlu bir ortamda biraz daha kültürlü olun.
18. Bir fincan çay için. Sizi kablolu bırakan kahveyi kesin ve sizi gerçekten sakinleştiren bir bitki çayı için.
19. Evcil hayvanınızla vakit geçirin. Yürümek, temizlik yapmak, beslenmek ya da sarılmak, sevdiğiniz bir hayvanla vakit geçirin.
20. Günlük zamanı. Birkaç dakika için bile olsa günlük tutmak için zaman ayırın. Bilgileri işlemek için harika bir yoldur.
21. Biraz kestirin. Gece uyuyamıyorsanız, kısa bir şekerleme yapın. Ruha iyi gelir.
22. Gündüz rüyası. Gözlerini kapat ve zihninin dolaşmasına izin ver. Herhangi bir şey hakkında hayal kurmanıza izin verin.
23. Uzaklaştırın. Anında stres atmak için bir yetişkin (veya çocuk) boyama kitabı ve bir dizi boya kalemi veya kurşun kalem alın.
24. Banyo yapın. Dünyada sıcak bir banyodan daha rahatlatıcı çok az şey vardır.
25. Meditasyon yapın. Meditasyon, kendinize zihinsel ve duygusal bir mola vermek için en iyi araçlardan biridir. On dakikalık sessizlik her şeyi değiştirebilir. Zihninizi temizleyerek ve rahatlayarak zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu gençleştirirsiniz.
26. Bir macera yaşayın. Şehrin hiç gitmediğiniz bir bölümüne göz atın, yerel bir şaraphaneye günübirlik geziye çıkın ya da özel bir yerde mutlu anıları yeniden yaşayarak zaman geçirin.
27. Müzik dinleyin. Müzik ruh halinizi yükseltebilir, enerjinizi düzenleyebilir ve sizi zamanda geriye götürebilir.
28. Geri sayın. Hepimiz bir noktada o kadar üzüldük ya da hüsrana uğradık ki patlamak istediğimizi hissettik. Bu noktanın yaklaştığını hissederseniz, kendinizi durdurun ve kontrol tekrar size gelene kadar saymaya başlayın.
29. Endişelenmeyi bırakın. Endişelenmekten kendinize bir mola verin. Gerçek şu ki, endişe zaman kaybıdır: Enerjinizi tüketir ve hiçbir şeyi daha iyi hale getirmez.
30. Sessiz olun. Sakin merkezinizi yeniden kazanmak için bir dakikalık sessizlik yapın.
31. Kendinizi kurban olarak görmeyin. Kendinizi bir kurban haline getirmek için zamanınızı ve enerjinizi boşa harcamayın, çünkü sonunda biri olacaksınız. Öfkeyi bırakın ve başkalarının sizin için üzülmesini isteyin.
32. Sevinci seçin. Mutlu olmayı seçerseniz çok daha neşeli bir hayat yaşarsınız.
33. Bir şeyi bırakın. Herkes için farklıdır, ancak yeni bir şeyin ortaya çıkabilmesi için neyi bırakmanız gerektiğini bilirsiniz.
34. Manzarayı değiştirin. Arabaya bin, şehri terk et, yeni bir yere git. Kendinize keşfetmek için yeni bir şey verin.
35. Şikayet etmeyi bırakın. Şikayet etmek sizi aşağı çeker ve uğraşmanız gereken yeterince şey var. Şikayet etmenin sizi tüketmesine izin vermeyin.
36. Sevdiğiniz bir şey yiyin. En son ne zaman yemeyi sevdiğiniz bir şeyi şımartmak için kendinize izin verdiniz? Kendinizi lezzetli bir şeyle şımartın.
37. Özlü bir film izleyin. En sevdiğiniz filmi veya hatta en sevdiğiniz sahneleri izleyerek kendinize hızlıca bir cevap verin. Gülümseyeceksiniz, güleceksiniz ya da ağlayacaksınız ve sizi üzen şeyi unutacaksınız.
38. Fiziksel olun. Egzersiz yapmak, ruh halinizi yükselten kimyasalları serbest bırakır. Görünümünüzü geliştirmek için bir koşu yapın, spor yapın veya sadece bloğun etrafında yürüyün.
39. Bir fırtınada dans edin. Kimse izlemiyor, bu yüzden en sevdiğiniz şarkıyı açın ve kendinizi hareket halinde kaybedin.
40. Gülümse. Araştırmalar, ister gerçek bir neşenin ister sadece bir hareketin sonucu olsun, gülümsemenin (fiziksel yüz şekillerini ve hareketlerini yapma) insanların refahı ve sağlığı üzerinde hem kısa hem de uzun vadeli faydaları olabileceğini göstermiştir.
41. İşten erken çıkın. Arada bir ofisten erken ayrılarak daha çok çalışmak yerine daha az çalışmayı taahhüt edin - belki bugün bile!
42. Üretken olmak için erteleyin. Bazen başka bir güne bırakılabilecek bir şeyi ertelemek sorun değil - özellikle de gerçekten bir molaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız.
43. Hayır deyin. Gerçekten evet demeyi beceremiyor veya istemiyorsan, devam et ve hayır de. Zaman kaybettiren dikkat dağıtıcıları ve baştan çıkarıcı cazibeleri reddetmeye kararlı olun. Sadece iyi bir hayata evet deyin.
44. Kendinizi şımartın. Kendinizi inkar ettiğiniz suçlu bir zevkle kendinizi şımartın.
45. Nefesinize konsantre olun. İşler başa çıkmak için çok fazla göründüğünde, sadece nefes almaya konsantre olmayı deneyin. Sizi rahatlatacak, kaygılarınızın bir kısmını ortadan kaldıracak ve hayatınızdaki daha olumlu unsurlara odaklanmanızı sağlayacaktır.
46. Kendinizi olumsuz insanlardan uzaklaştırın. Sevdikleriniz anlamına gelse bile - yarın her zaman yeniden bağlantı kurabilirsiniz.
47. Kinleri bırakın. Yapılanlar bitti ve yapıldı. Şimdi değiştirilemez. Duygularınızı işleyin ve kinleri bırakın, kin tutmak zaman kaybıdır.
48. Birini affedin. Bunu okur okumaz, oluşturduğunuz tüm ihlalleri iyileştirmek için inisiyatif almaya karar verin. Bir özür beklemeyin, çünkü hiç almadığınız bir özrü kabul etmeyi öğrendiğinizde hayat çok daha kolay hale gelir.
49. Birine onu sevdiğinizi söyleyin. Sevdiklerinize onları sevdiğinizi en son ne zaman söylediniz?
50. Küçük bir iyilik yapın. Nezaket sizinle başlar ve başkalarına karşı ne kadar nazik olursanız, kendiniz hakkında o kadar iyi hissedeceksiniz.
51. Kendinizi kabul edin. Bazen işlerin nasıl olması gerektiğini düşündüğümüze o kadar kapılırız ki, kendimizi olduğumuz gibi kabul etmemize izin vermeyiz. Kendinize bir mola verin ve kendinizi kabul etmenin ve kendinize inanmanın ne demek olduğunu öğrenin.
52. Dönüm noktasını bulun. Mola vermenin gerekli olduğu tek bir an vardır. O an şimdidir.
