Bir işletme sahibi olarak gününüze farkındalık ve meditasyon eklemek, son derece moda dakikada. Ama dürüst olalım, aynı zamanda biraz zor görünüyor.
Prototip meditasyon yapan kişi, sonsuz saatlerce oturan bir keşiş veya inzivalarda sessiz haftalar geçiren adanmış bir uygulayıcıdır. (Bu arada, yakın zamanda yapılan bir araştırma, çoğu erkeğin kendilerini feda etmeyi tercih ettiğini bile buldu. elektrik çarpması kendi düşünceleriyle sessizce oturmak yerine -eek!)
Tipik bir girişimci gibiyseniz, meditasyon ve onun birçok faydası (daha düşük stres ve daha yüksek kar dahil - gerçekten!) hakkında ne kadar ilginizi çekerse çeksin, böyle bir şey için zaman ve enerji bulmakta zorlanacaksınız. -- yanı sıra daha fazla odaklanma ve mutluluk ). Yakın tarihli bir çalışma Dikkatli olmayı denemekle ilgilenen, ancak ilgili taahhüt düzeyi konusunda temkinli olan bu insan kategorisine girerseniz, iyi haberler var. Görünüşe göre, başlamak tahmin ettiğinizden çok daha kolay olabilir.
Dakikalar, haftalar değil
Stres seviyelerinizde ciddi bir düşüş yapmak için ne kadar meditasyon eğitimi almanız gerektiğini test etmek için, J. David Creswell ve Carnegie Mellon Üniversitesi'nden ekibi, katılımcılara odaklanmaları öğretilen 25 dakikalık üç kısa farkındalık eğitim seansının getirisine baktılar. nefeslerine odaklanın, dikkatlerini odaklayın ve anda daha fazla olun. Önceki araştırmaların çoğu, çok haftalık meditasyon kurslarının etkisine bakmış olsa da, bu çalışmanın sonuçları, sadece birkaç dakikalık eğitimin bile etkileyici bir şekilde etkili olduğunu gösteriyor.
Kısa eğitimi tamamlamaları istenenlere daha sonra bir konuşma yapmak ve huysuz bir değerlendiriciler panelinin önünde matematik testleri yapmakla görevlendirildi. Bu testlerin bariz streslerine rağmen, denekler, sunum sırasında stres hormonu kortizol düzeylerinin yükselmesine rağmen, bir kontrol grubuna göre daha az stresli hissettiklerini bildirdiler.
Araştırmacılar, zaman ve uygulama ile, eğitimde öğretilen becerileri uygulamanın, meditasyon yapanlar farkındalık teknikleri ile daha rahat hale geldikçe, fiziksel stres tepkisini ve algılanan stresi azaltabileceğini düşünüyorlar. Farkındalık meditasyonu uygulamalarını ilk başta öğrendiğinizde, özellikle stresli bir görev sırasında bilişsel olarak üzerinde çalışmanız gerekir ve bu aktif bilişsel çabalar, görevin daha az stresli hissetmesine neden olabilir, ancak aynı zamanda daha yüksek kortizol ile fizyolojik maliyetleri olabilir. üretim,' Creswell açıkladı .
Creswell ve meslektaşları, küçük dozlarda farkındalığın büyük bir etkisi olabileceği fikrini araştıran tek uzman değil. Son zamanlarda yapılan birçok psikolojik araştırma, kısa süreli farkındalık patlamalarının etkili olduğunu öne sürdü; bu, meşgul iş adamlarının meditasyona başlamak için hayatlarından günler hatta haftalar ayırmaları gerekmediği anlamına geliyor.
