Hepimiz oradaydık... bütün gece savurma ve dönme , sabah işe gitmek için kalkmamız gerekene kadar saatleri geri sayıyoruz. Uykusuz geceler eğlenceli değildir.
Ve talihsiz gerçek şu ki, ertesi gün kendinizi bok gibi hissetseniz bile, yine de ofiste görünmeniz gerekiyor, %110'unu vermeye hazırsınız.
Ancak günde sekiz saatlik çalışma düşüncesi imkansız gibi görünse de, bunu aşmak için yapabileceğiniz şeyler olduğu ortaya çıkıyor.
İşte nasıl New York dergisinden Melissa Dahl ile konuşan uyku araştırmacıları Diyelim ki iş gününüzü huysuzluk ve yorgunluktan kurtulmak için yapılandırabilirsiniz:
Sabah 7: Uyan
Ne yaparsanız yapın, ertelemeye basmayın. O anda harika hissettirebilir, ancak bu fazladan yedi dakika sizi daha uyanık yapmaz ve sizi geciktirebilir.
7:05: Biraz kahve iç
Bir küçük fincan veya mini espresso yeterli olacaktır. Uyanmanın ilk 20 ila 30 dakikasında sersemlik hissetmek doğaldır, bu nedenle o pencerede küçük bir sarsıntı sisi temizlemeye yardımcı olabilir.
Bundan daha fazlası, NYU Tıp Fakültesi uyku bozuklukları uzmanı Joyce Walsleben WebMD'ye söyler , sizi daha fazla uyarmaz ama muhtemelen tedirgin olmanıza neden olur.
07:30: Kahvaltı yapın
Tam tahıllara, proteine ve biraz meyveye sadık kalın -- şekerli abur cubur size bir enerji artışı sağlayacaktır, ancak bu sadece yaklaşık 20 dakika sürecektir. Ve fazla bekleme-- araştırma öneriyor Uyandıktan sonraki bir saat içinde yemek yemek ruh halinizi ve zihninizi geliştirir.
08:00: Biraz güneş alın
Uyku bilimcileri, sabah ilk iş olarak doğal güneş ışığı almanın uyanıklığı artırmanın, vücut ısınızı yükseltmenin ve sirkadiyen ritimlerinizi sıfırlamanın en iyi yollarından biri olduğunu söylüyor.
Herhangi bir nedenle dışarı çıkamıyorsanız, akıllı telefonunuzu veya iPad'inizi çıkarmayı deneyin. Akıllı telefon ekranları, güneşin parlaklığını taklit ettiği için sirkadiyen ritminizi de sıfırlayabilen parlak mavi ışık yayar. Bu beynin melatonin üretmeyi durdurmasına neden olur , vücudunuza 'uyku zamanı' ipuçları veren bir hormon.
9:00: Önce en önemli işinizi yapın
Mark Twain bir keresinde söyledi 'Sabah ilk iş canlı bir kurbağa ye, günün geri kalanında sana daha kötü bir şey olmayacak.' Twain muhtemelen en az yapmak istediğiniz şeyi önce yapmanızı önerirken, bu mantra büyük miktarda irade gerektiren herhangi bir görev için de geçerli olabilir.
Aslında, en fazla enerjiye sahip olacaksın Uyandıktan sonraki bir saat ile üç saat arasında, bu yüzden kritik görevleri ortadan kaldırmak için bu zamanı kullanın.
10:00: Küçük bir fincan kahve daha alın
Kafein, dikkat sürenizi ve uyanıklığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
11:00: Toplantılarınızı yeniden planlayın
En iyi durumdayken insanlarla etkileşim kurmak daha iyidir. Uykusuz kaldığınızda, başkalarının sözsüz ipuçlarını algılama veya etkili iletişim kurma olasılığınız daha düşüktür ve huysuz olma olasılığınız daha yüksektir.
12:00: Hafif bir öğle yemeği yiyin
Kahvaltı gibi, abur cuburdan uzak durmalı ve iyi şeylere bağlı kalmalısınız. Ve hafif tut -; Ağır bir öğle yemeği yemek sadece uykunuzu getirir.
12:30: Yürüyüşe çıkın
Psikolog ve ' Çalışmak için En İyi Yer ' yazar Ron Friedman notları , araştırmalar, ara sıra verilen molaların enerjimizi yenilediğini, kendi kendini kontrol etmeyi ve karar vermeyi iyileştirdiğini ve üretkenliği artırdığını gösteriyor.
Stanford'daki bilim adamları Ayrıca yürümenin yaratıcı düşünceyi yaklaşık %60 oranında artırabildiğini buldu.
Kendinizi zayıf hissettiğinizde kalkın ve 20 dakikalık bir yürüyüş yapın. Dışarıda yürümek için bonus puan alırsınız.
13:00: Biraz daha kahve iç
Uyandıktan sonraki altı ila sekiz saat, çoğu insanın en uykulu olduğu zamandır, bu nedenle biraz fazladan bir sarsıntı sizi daha uyanık hale getirebilir. Ancak öğleden sonra 3'ten sonra kafeini kestiğinizden emin olun - başka bir uykusuz geceyle savaşmak istemezsiniz.
2 pm: Biraz kestirin
Arabanızda, konferans salonunda veya masanızın altında yapın, öğleden sonranıza kestirmek günün geri kalanını geçirmenize yardımcı olabilir. Tek ihtiyacınız olan yaklaşık 20 dakika.
Araştırma gösteriyor ki kısa bir şekerlemenin hayal kırıklığı toleransını artırdığını ve dürtüsellik duygularını azalttığını. Diğer araştırmacılar 10 dakikalık bir şekerlemenin çalışma katılımcılarının uyanıklığı üzerindeki faydalarının en az sonraki iki saat boyunca devam ettiğini buldu.
Şekerleme yapamıyorsanız, güneşten başka bir onarıcı destek için dışarı çıkın.
15.00: Hafif bir atıştırmalık alın
Beyin enerjisinin neredeyse tamamını insan metabolizmasındaki en önemli basit şeker olan glikozdan alır. klinik diyetisyen Nicole Maftoum Business Insider'a anlatıyor .
Kepek gevreği gibi düşük glisemik indeksli gıdaların tüketilmesi, kan dolaşımında yavaş bir oranda glikoz salacak, bu da kan şekeri dalgalanmalarını en aza indirecek ve beyin gücünü ve zihinsel odaklanmayı optimize edecek” diyor.
15:15 17:30'a kadar: Beyinsiz görevlerin üstesinden gelin
Bu noktada çok fazla odaklanmış dikkatiniz kalmayacak - belki bir seferde 10 dakika konsantre olabilirsiniz - bu yüzden iş gününden kalanları ertelediğiniz ve fazla bir şey gerektirmeyen şeylere ulaşmak için kullanın. mental yetenek. O zaman biraz erken çık.
Bu hikaye ilk ortaya çıktı İş İçeriği .
