Öfke son derece güçlü bir duygudur. Sürekli olarak gösterirseniz, diğerleri sizden veba gibi kaçınacaktır. Öte yandan, şişeyi içeride tutun ve kaçınılmaz olarak tepesini atacak bir düdüklü tencere haline gelirsiniz - daha sonra pişman olacağınız eylemlere yol açar.
Duygusal zeka (EQ) veya duyguları tanıma ve anlama ve ardından bu bilgileri karar vermede rehberlik etmek için kullanma yeteneği, öfkeyle etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olmak için son derece yararlıdır. Savaşlarınızı seçmeniz gerektiğini kabul etmek, aşırı endişeli olmanıza ve muhtemelen tükenmenize yardımcı olur.
Örneğin bir durum tam olarak anlamadığınız için sinirlenmenize neden olabilir. Bir eyleme tanık olabilir ve bunu bir adaletsizlik olarak algılayabilirsiniz, ancak her durumun çoğuna özel olmadığınız bağlam ve arka planı vardır. Bu noktayı akılda tutmak, sizi gerçekten ilgilendirmeyen durumlara düşmekten alıkoyacaktır.
Ve eğer bazı insanlar veya durumlar kanınızı kaynatıyorsa (ve günlük işleriniz için onlara ihtiyacınız yoksa), neden onlardan mümkün olduğunca kaçınmıyorsunuz?
Dengeli Bir Görünüm
Gerçek şu ki, sinirlenmekte haklı olduğunuz birçok durum vardır.
Örneğin, belirli bir iş arkadaşınızın gerçekten sinirlerinizi bozduğunu varsayalım. Her zaman yıkanmamış bulaşıkları lavaboya bırakarak, sürekli şikayet eden, çoğu zaman saygısız olan tipi bilirsiniz. Bu davranışa bir süre katlandınız ve bir gün bu konuda bir şeyler yapmak için harekete geçtiniz.
Öfkeniz olumlu bir şey üretiyor: Kabul edilemez bir durumu ele almanın zamanı geldi.
Peki, nasıl ilerlersiniz? Meslektaşınızın üzerine gidebilir, tüm olumsuz davranışları hakkında onu alenen çağırabilir ve herkesin bundan bıktığını ve bıktığını söyleyebilirsiniz. Bu onun davranışını değiştirir mi? Muhtemelen. Ama durumu gerçekten böyle mi halletmek istiyorsun? Bu sadece bu iş arkadaşınızla olan ilişkinizi olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sizin ve başkalarının itibarını da zedeleyebilirsiniz.
Buna karşılık, eylemlerinizi ve sonuçlarını düşünmek için zaman ayırırsanız, stratejiniz çok daha etkili olacaktır. Tabii ki, anın sıcağında, arkanıza yaslanıp durum üzerinde düşünmek için her zaman ilham alamayacaksınız. Bu yüzden kontrolü elinde tutmayı öğrenmek önemlidir.
Öfkenizi Kontrol Etmek
Öfke ateş gibidir. Yararlı bir araç olabilir veya korkunç derecede yıkıcı olabilir.
İster fiziksel ister psikolojik olsun, bir tür taciz veya zorbalığa tanık olduğunuzda olduğu gibi, belirli durumlar anında yanıt verilmesini gerektirir. Ancak diğer durumlarda, daha küçük şeyler, öfkenizin, duygularınızın kontrolünü kaybetme tehlikesiyle karşı karşıya kalacağınız bir noktaya gelmesine neden olabilir.
Bunun size olduğunu düşünüyorsanız, aşağıdakileri deneyin:
1. Ayrılın.
Son derece rahatsız edici bir durumun ortasındaysanız, akla gelen ilk şeyi söylememek zor. Kesinlikle pişman olacağın bir şey yapmadan veya söylemeden önce, bulunduğun durumdan uzaklaş.
2. Derin nefes almak için birkaç dakika ayırın.
Göre Amerikan Psikoloji Derneği (APA) , derin nefes almak öfkenizin yoğunluğunu azaltmanın en hızlı yollarından biridir.
Sizi sakinleştiren bir kelimeyi veya ifadeyi tekrarlamak ('rahatlayın', 'bırakın' veya 'sakin olun' gibi) öfkeli duyguları yatıştırmaya da yardımcı olabilir.
3. Kendinizi zevk aldığınız bir şeye bırakın.
Duruma bir ara verdiğinizde, dikkatinizi başka yöne çekecek ve sakinleşmenize yardımcı olacak bir şey yapmaya çalışın. Okumayı, müzik dinlemeyi veya rahatlatıcı bulduğunuz başka bir aktiviteyi deneyin.
4. Yorucu olmayan egzersizi deneyin.
Yürüyüşe çıkın, bisiklet sürün veya biraz esneme yapın. Bu, kaslarınızdaki gerginliği giderebilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Hepsini bir araya koy
Hepimiz zaman zaman kızacağız. Ancak bu stratejileri kullanmak, EQ'nuzu artırmanıza, öfkenizi kontrol etmenize ve duygularınızı size ve başkalarına daha faydalı olacak şekilde ifade etmenize yardımcı olacaktır.
