Nasıl daha fazla odaklanıp daha az dikkat dağılacağına gelince, içimizde bir şeyler var.
Cebimizdeki cihazlar, Instagram, Facebook, kısa mesajlar, telefon görüşmeleri ve dikkatimizi çeken binlerce bildirim nedeniyle dikkatimizin dağıldığını düşünmeye meyilliyiz.
Ama göre Araştırma Harvard'lı iki psikolog için asıl sorun kaotik ortamımız değil, zihinlerimizdir.
Psikologlar Matthew Killingsworth ve Daniel Gilbert, insan zihninin aslında bu sürekli dikkat dağınıklığı durumuna bağlı olduğunu buldular. İçinde ders çalışma 2.250 yetişkinle yapılan bir araştırmada, uyanık olduğumuz her saatin yaklaşık yüzde 47'sini 'zihinsel dolaşarak' harcadığımız sonucuna vardılar. 'Uyarandan bağımsız düşünce' olarak da adlandırılan zihin gezintisi, bizim için o kadar sıradan, o kadar doğal bir deneyimdir ki, farkına bile varmayız.
Uçağınız için kapıda bekliyor ve birkaç yıl içinde sahip olmayı umduğunuz hayalinizdeki pozisyon veya şirket hakkında hayal kuruyor. Bir Uber'de oturuyor ve o sabah erkenden yazmayı unuttuğun beş e-postayı düşünüyor. Bali'de bir kumsalda bir kokteylle oturduğunuzun zihinsel bir görüntüsüne ara vermek için bir konferans aramasının başlamasını bekliyor. Hepimiz bu durumu biliyoruz ve beynin varsayılan çalışma modu olduğu ortaya çıkıyor.
Bu, iki büyük anlamı olan büyük bir içgörüdür. Birincisi, dikkatin dağılmasının öncelikle bir akıl oyunu olduğunu gösteriyor. Gerçekten odaklanmak istiyorsak, dijital yaşamın dikkat dağıtıcı unsurlarını gerçekten daha ustaca yönetmek istiyorsak, yol, en değerli kaynağımızı daha etkili bir şekilde yönetme alışkanlığını geliştirmeyi içermelidir: dikkatimizi.
Bir başka büyük paket servis var. Ne olduğumuza daha az odaklanmalıyız yapıyor ve nasıl olduğumuz hakkında daha fazlası olmak . Bu çalışma aynı zamanda, zihinde gezinmenin, meşgul olduğumuz faaliyetlerden çok mutsuzlukla ilgisi olduğunu da ortaya çıkardı. Normalde böyle düşünmüyoruz. Genelde hoş şeyler yapmanın bizi mutlu ettiğini düşünürüz. Ancak bu araştırmacılar, faaliyetlerin mutluluğumuzun yüzde 4,6'sını oluşturduğunu buldu. Zihinde zaman yolculuğu yapmak yerine tam olarak burada olmak yüzde 10,8 civarındadır.
O halde zihinde gezinmeden odaklanmaya nasıl geçiş yapabilirsiniz? Giriş Notice-Shift-Rewire -- her zaman, her yerde zihinsel durumunuzu kökten değiştirmek için kullanabileceğiniz bir araç.
Zihninizin ne zaman dolaşmaya başladığını fark edin.
Zor çünkü zihinde gezinmek bir rüya gibidir. Bir iş arkadaşınızla yapacağınızı düşündüğünüz bir tartışmayı prova ederken, neler olduğunun gerçekten farkında değilsiniz. Bunu özlüyorsun, şu anda, tamamen düşüncenin içinde kaybolmuşsun, çevrende olup bitenlerden habersizsin.
Yani her şey, bu duruma yakalandığınızı fark etme yeteneğinizle başlar. Ve bunu yapmak çoğu zaman çok zordur. Aslında, o kadar zor ki, şunu fark etmeyi hatırlamanıza yardımcı olmak için hayatınızda ipuçları oluşturmak yardımcı olabilir: her dur işaretinde durduğunuzda, işe her girdiğinizde veya telefonunuzu her çıkardığınızda.
Dikkatinizi başka yöne çevirin ve şimdiye odaklanın.
Bir kez fark ettiğinizde, bir sonraki adım, dikkatinizi şu anda olan bir şeye çevirmektir. Bu, yazdığınız e-postanın tamamıyla meşgul olmak, konuştuğunuz kişiyi tamamen dinlemek veya ağzınıza koyduğunuz o son yemeğin tadına bakmak olabilir. Daha boş anlarda, vücudunuzdaki görüntülere, duyumlara veya kuşların, rüzgarın veya yüksek sesli araba kornalarının sesine dikkat ediyor olabilir.
Yeniden bağlayın, yeniden odaklanın ve anın tadını çıkarın.
Son adım, bu yeni zihin alışkanlığını güçlendirmektir. Bunu yapmak için tek yapmanız gereken, eyalette kalmak için 15 ila 30 saniye ayırmak ve şimdi burada olma deneyiminin gerçekten tadını çıkarmak.
Tabii ki, bu zihin gezinme alışkanlığını tamamen bırakmak sadece zor değil, imkansız. Zamanımızın en büyük farkındalık ustaları bile, bu zihin gezintisi durumunda kaybolduklarını bildirmektedir. Bu nedenle, kendinizi unuturken ve düşüncelere kapılırken bulursanız, yanlış bir şey yapmadığınızı bilin. Sen sadece insansın.
Ancak bu geçişi yaparken, hayatınızı HD olarak görmeye başladığınızı fark etmeye başlayabilirsiniz. Her şey daha canlı ve ilginç hale geliyor. Dolaşan düşüncelerle daha az stresli hissedersiniz, şu anda gerçekleşen hayata daha çok bağlanırsınız.
