Meditasyon yeni bir şey değil. Ve tam olarak şu anda sahip olmadığınız hiçbir şeye ihtiyaç duymaz.
Meditasyonun güzelliği ve sadeliği budur -- gidecek hiçbir yer yok, sahip olunacak hiçbir şey yok, kaybedecek hiçbir şey yok ve işteki kaotik bir gün içinde dinginlik bularak kazanılacak her şey var.
çok sık biz günlerimizi karıştırmak taleplerin insafına - patronlarımız, müşterilerimiz veya programlarımız veya kaotik düşünce dolu zihinlerimiz.
Günlük hayatın hızlı temposuna kapılmak o kadar kolay ki çoğu insan nefesini fark etmenin nasıl bir şey olduğunu unutuyor. Bedenlerinin farkında olmak. Düşüncelerinin bir deredeki yapraklar gibi geçip gitmesini izlemek.
Bu tür bir mevcudiyet, bağlantı ve mevcut deneyimimize uyum, kişisel ve profesyonel yaşamlarımızda çok nadirdir. Ve bu ruh haline ne kadar çok dönersek, o kadar iyi hissederiz, o kadar net düşünürüz ve o kadar mutlu oluruz.
Olarak koç ve lisanslı terapist Danışanlara sıklıkla farkındalık teknikleri öğreten, danışanlarımın meditasyon yapmayı öğrenirken faydalı buldukları ipuçları hakkında kısa bir makale yazmak istedim.
Tartıştıklarımdan bazıları, farkındalık meditasyonu yapmanın farklı yolları. Diğerleri genellikle tavsiye edilen kaynaklardır.
Umudum, meditasyona yeni başlayan veya sürekli meditasyon yapmaya yeni başlayan birinin bu makaleyi okuyabilmesi ve ardından şimdiki zamanla yeniden bağlantı kurabilmesidir.
İşyerinde farkındalık meditasyonu yapmanın yedi yolunu keşfetmek için aşağıdaki listeyi okuyun.
1. Hızlı bir tazeleme için popüler bir meditasyon uygulaması kullanın.
Denemek için birçok harika meditasyon uygulaması var. Size uygun bir uygulama bulana kadar birkaç ücretsiz uygulama indirmenizi öneririm. İstemcilerle çalışırken önerdiğim ilk ikisi Insight Timer ve Headspace'dir. Headspace, başlangıç tekniği için harikadır ve Insight Timer, çok çeşitli deneyimler ve uzmanlık için birçok inanılmaz ücretsiz rehberli meditasyona sahiptir.
2. Görev listenize geçmeden önce, nefeslerinizi saymak için beş dakika ayırın.
Beş dakika kadar kısa bir süre, gününüzde büyük bir fark yaratabilir. Farkındalık meditasyonuna katılmanın en kolay yollarından biri nefese odaklanmaktır.
Rahatça oturun. Gözlerini kapat. Şimdi doğal, eşit, ritmik nefesler alın. Nefes alırken bir sayın, nefes verirken iki sayın. 10'a kadar saydıktan sonra, bir'den başlayın.
Bu basit meditasyon tekniği, yeni başlayanlar ve keskin bir odaklanma geliştirmek isteyen kişiler için mükemmeldir.
3. Duyumlara ve seslere odaklanarak şimdinin içinde erimenize izin verin.
Meditasyonda gözleriniz kapalı ve nefesiniz yavaşlayarak rahat bir dinlenmeye geldikten sonra, dikkatinizi sandalyedeki vücudunuzun hissine çevirin. Ayaklarınızın zemine yaptığı baskıya. Bacaklarınız üzerinde dururken farkındalığınızı ellerinize getirin. Gerginlik ve rahatlama alanlarını tanımak için vücudunuzu tepeden tırnağa durdurarak tarayın.
Ardından, dikkatinizi oturduğunuz yerde duyabileceğiniz tüm seslere çevirin. Kulak zarınıza çarpan her şeye dikkat edin. Yanıt vermenize veya herhangi bir şey yapmanıza gerek yok - bu birkaç dakika boyunca yalnızca deneyiminize tanık oluyorsunuz.
Bu teknik, rahatlamak ve topraklanmış hissetmek için harikadır.
4. Öğle yemeğinde dikkatli davranarak yemek yeme deneyiminizi derinleştirin.
Her lokmayı aceleye getirmek yerine, tadına bakın. Yemeğin kokusuna, görünüşüne ve lezzetinin karmaşıklığına dikkat edin. Farkındalığınızı çiğnemenin ve yutmanın nasıl bir his olduğuna getirin. Yemek yerken veya sohbetlerde tam olarak bulunmak için kendinize izin verin.
Bu tür meditasyon, günün ikinci yarısı için sıfırlamanıza ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
5. Canlandırıcı bir yürüyüş meditasyonu denemek için dışarı çıkın.
Ofisin dışına çıkın ve kendinizin derinliklerine inin. Hareketsiz durun, farkındalığınızı ayaklarınıza, ayak bileklerinize, baldırlarınıza, dizlerinize, hamstrings, dörtlüler ve kalçalarınıza getirin. Yavaşça yürümeye başlayın ve yürümenin nasıl bir his olduğunu gerçekten fark edin - her basit adımda kaç hareketli parça söz konusudur. Bonus puanlar için nefesinizi her adımda senkronize edin.
Bu tür aktif meditasyon sadece rahatlamakla kalmaz, aynı zamanda zihninizden ve vücudunuzdan gereksiz gerilimi atmanıza yardımcı olabilir.
6. Sessiz bir mantrayı tekrarlamayı deneyin.
Meditasyon sırasında tekrarlamak için kendi mantranızı veya cümlenizi oluşturmaktan çekinmeyin. 'Rahatla' veya 'Buradayım, buradayım, hazırım' gibi basit bir şey seçebilirsiniz. Hangi mantraya odaklanmak istediğinize karar verdikten sonra, onu zihninizde defalarca tekrarlamaya başlayın. Ritmik ve tutarlı olabilmesi için sözlerinizi nefesinizle hizalayın.
Bu tür meditasyon, elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerektiğinde yaklaşan etkinliklere hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
7. Görselleştirmeye dayalı bir meditasyonla değiştirin.
Yeni bir şey için, bir şeyi görselleştirmeyi deneyin. Bu, kendinizi bir dere kenarında otururken hayal etmek kadar basit olabilir. Bu derede otururken, sağdan sola akarken berrak mavi suyun ne kadar güzel olduğuna dikkat edin. Bir düşünce fark ettiğinizde, onu akışta bir yaprak olarak görselleştirin. Bu sahnenin gerçekleşmesini izlemenin sakin huzurunda kalırken onun uçup gitmesini izleyin.
Bu tür meditasyon, şimdiki ana yeniden bağlanmak için harikadır. Bazen birçok yaprak vardır - ve bu tamamen sorun değil! Onları fark edin ve meditasyon yapıyorsunuz.
Meditasyonla ilgili harika olan şey bu - pratik yapmanın milyonlarca yolu var ve bunların hiçbiri yanlış değil.
İş yerinde duraklat düğmesine basın. Nefesinize yeniden bağlanın. ve hisset derin barış bu, şimdiki an ile temasa geçtiğinizde her zaman erişilebilirdir.
